Файл: Здоровый образ жизни, понятие, основные элементы его, организация режима дня различных групп населения.docx

Паровая баня

- более интенсивное воздействие на систему терморегуляции, так как в этих условиях затруднена теплоотдача испарением. Для повышения эффективности и снижения риска неблагоприятных эффектов от данной тепловой процедуры, необходимо сочетать ее с холодовыми процедурами и механическим воздействием на кожные покровы (массаж).

Понятие о биологических ритмах, механизмы их формирования.

Биологический ритм

- периодические изменения интенсивности течения физиологических и психических процессов, происходящих в организме на протяжении определенного промежутка времени. существуют три основных механизма формирования биоритмов человека:

1) Врождённые, генетически закреплённые биоритмы (они сохраняются и в изолированных живых клетках, взятых из организма человека, и в пересаженных органах, например, в пересаженном сердце).

2). Биоритмы, формирующиеся под влиянием факторов внешней среды (смена дня и ночи, повышение и понижение солнечной активности, сезонные и многолетние изменения в окружающей среде).

3). Биоритмы, формирующиеся искусственным путём за счёт обучения под влиянием социальных факторов (сменная работа, распорядок дня, расписание уроков, график работы, привычки, необходимость периодических смен режима труда и отдыха).

Классификация наиболее распространенных биологических ритмов.

Биоритмы-

представляет собой периодические изменения интенсивности течения физиологических и психических процессов, происходящих в организме на протяжении определенного промежутка времени.

Наиболее полная классификация по частотной характеристике:

1кл- ритмы высокой частоты(от миллисекунд и 30мин:ЧСС,ритмы дыхания,перистальтика кишечника)

2кл- ритмы средней частоты(от 30мин до 28 ч)

3кл- мезоритмы(от 28ч до 20дн)

4кл- макроритмы (от 20дн до 1г)

5кл – мегаритмы(от 1г до десятка лет)

2.по уровню организации биосистем:

1-клеточные;2- органные; 3- организменные; 4- популяционные биологические ритмы.

3.На основе взаимодействия организма с окружающей средой:

1- адаптивные биологические ритмы, т.е. колебания с периодами, близким к основным геофизическим циклам, выполняющих роль синхронизаторов внутренних и внешних циклов.

---

2- физиологические биологические ритмы, отображающие состояние физиологических систем организма.

4.По происхождению:

1- экзогенные; 2- эндогенные.

Основные показатели биологических ритмов (уровень ритма, период, амплитуда, акрофаза).

Уровень ритма

– средняя величина исследуемой физиологической функции на протяжении одного биологического цикла, графическое изображение которого приближается к синусоиде.

Период ритма

- отрезок времени, после окончания которого, состояние организма повторяется.

Амплитуда

- разница между максимальным и минимальным значениями определенного физиологического процесса на протяжении одного биологического цикла.

Акрофаза

- время на которое приходится максимальный уровень функции.

Понятие о десинхронозах, их виды.

Десинхроноз

- вид хронопатологии, которая является предвестником и спутником разнообразнейших проявлений неблагополучия организма, в том числе многих заболеваний. ПРИЧИНЫ:

1.изменения временных поясов: перелеты-поезда, обучение, трудовой процесс – внешний десинхроноз (рассогласование между ритмами биологической системы и периодическими изменениями в окружающей среде)Ведет к развитию внутреннего.

2.Внутрений- нарушение координации ритма в самой биологической системе. (н-р, стресс). При бронх.астме, воспалении легких, язвенная болезнь желудка максимум кортикостероидов с утренних часов сдвигается в вечерние и ночные.заболев орг дых-измен ритма дыхания, заболевания ЖКТ- изменение перистальтики.

Внешний и внутренний – могут быть компенсированными и декомпенсированными (скрытыми).

Гигиеническая характеристика основных циклов (физического, эмоционального, интеллектуального) биологических ритмов, понятие

«критические дни».

Физический цикл:

в первой половине(11,5 дн) физ.возможности усилены- лучшее время для занятия спортом, тяжелой трудовой деятельности; 2фаза (11,5 дн)- спад физ.активности, выносливости и тонуса

эмоциональный

В первой (положительной) фазе эмоционального цикла(первые 14дн): человек оптимистичен, уверен в своих силах и возможностях, весел и бодр. Во второй фазе (след. 14дн.) настроение снижается, появляется апатия, пессимистическое отношение к окружающим.

---

Интеллектуальный цикл (33дня) .

Первая фаза – 16,5 дн.(положительная фаза): повышен творческий настрой- время художников, поэтов,людей творческих профессий.Вторая фаза( отрицательная) след 16,5дн. – упадок творческого настроения, мозг менее восприимчив к новой информации.

Критические дни

– когда кривая каждого цикла, представляемая в виде синусоиды, проходит через «нулевую точку» , а положительная половина цикла сменяется отрицательной,и наоборот: для физического- 1 и 12, эмоционального – 1 и 15, интеллектуального- 1 и 17. Не выносимы физически, эмоционально и интеллектуально. Не надо принимать важных решений!

Хроногигиена как основа профилактики десинхронозов.Биоритмологические принципы рациональной организации повседневной деятельности человека.

Хроногигиена является разделом гигиены. который направлен на разработку гигиенических нормативов, в частности, нормативов условий труда, быта, учебы, отдыха, питания, медицинской помощи с учетом хроноструктуры организма и окружающей среды. В ее задачи,входит разработка и проведение мероприятий, направленных на предупреждение болезней и изменение условий существования, которые обеспечивали бы сохранение здоровья.Биологические ритмы или биоритмы – это периодические изменения характера и интенсивности протекания биологических процессов под влиянием внутренних и внешних факторов. Зависимости жизнедеятельности от биологических ритмов подвержены практически все живые организмы. В различные периоды времени человек может показывать максимальные результаты, либо быть вялым, рассеянным и неосторожным. Такие колебания в поведении повторяются регулярно и называются биологическими ритмами.

Основные гигиенические требования к одежде

Гигиенические требования предъявляются к одежде для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека. К гигиеническим требованиям относятся: теплозащитность, гигроскопичность, паро- и воздухопроницаемость, водопроницаемость. Теплозащитность

— способность одежды сохранять тепло. На теплозащитность влияют конструкция, покрой, фасон. Для увеличения теплозащитности применяют ткани с начесом, специальные прокладочные утепляющие материалы.Теплопроводность характеризует теплозащитные свойства материалов: чем она ниже, тем теплее материал. Гигроскопичность — способность одежды впитывать влагу обеспечивать поглощение пота и отдачу его во внешнюю среду. Обусловливается она гигроскопичностью ткани, из которой одежда изготовлена.Воздухопроницаемость: одежда должна хорошо вентилироваться. В пододежном пространстве накапливается углекислота, это отрицательно влияет на самочувствие и работоспособность человека.Наибольшей воздухопроницаемостью должны обладать изделия бельевого и платьевого ассортимента. Меньшей — пальтовые, плащевые, костюмные.Паропроницаемость: чем

---

толще и плотнее ткань, тем меньше паропроницаемость. Наилучшая паропроницаемость у одежды из хлопчатобумажных и вискозных тканей.

Гигиеническая характеристика различных тканей (натуральные,искусственные, синтетические).

Волокна ткани делят на две основные группы:

• Натуральные – волокна природного происхождения.

• Химические – волокна искусственного или синтетического происхождения.

Натуральные ткани производятся из волокон растительного, животного, минерального происхождения и обладают антиаллергическими, антисептическими и антигрибковыми свойствами. У них хорошие вентиляционные и терморегулирующие свойства, низкая электризуемость. Одежда из них мягкая, комфортная и максимально приятная в носке. Химические волокна подразделяются на два класса:

• Искусственные – волокна, получаемые из природных высокомолекулярных соединений.

• Синтетические – волокна, получаемые путем синтеза из природных низкомолекулярных соединений.

К тканям из искусственных волокон относятся: ацетат, вискоза, штапель, модаль. Эти ткани прекрасно пропускают воздух, долго остаются сухими и приятны на ощупь. Синтетические волокна отличаются от натуральных и искусственных более высокой прочностью на разрыв, устойчивостью к истиранию, несминаемостью и малым водопоглощением, но они неустойчивы к высоким температурам, легко электризуются, обладают низкой гигроскопичностью.

Основные гигиенические свойства тканей одежды, обеспечивающие состояние теплового комфорта.

Гигиенические свойства предъявляются к одежде для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека. К гигиеническим свойствам относятся: теплозащитность, гигроскопичность, паро- и воздухопроницаемость, водопроницаемость. Теплозащитность

— способность одежды сохранять тепло. На теплозащитность влияют конструкция, покрой, фасон. Для увеличения теплозащитности применяют ткани с начесом, специальные прокладочные утепляющие материалы.Теплопроводность характеризует теплозащитные свойства материалов: чем она ниже, тем теплее материал. Гигроскопичность

— способность одежды впитывать влагу обеспечивать поглощение пота и отдачу его во внешнюю среду. Обусловливается она гигроскопичностью ткани, из которой одежда изготовлена.Воздухопроницаемость: одежда должна хорошо вентилироваться. В пододежном пространстве накапливается углекислота, это отрицательно влияет на самочувствие и работоспособность человека.Наибольшей воздухопроницаемостью должны обладать изделия бельевого и платьевого ассортимента. Меньшей — пальтовые, плащевые, костюмные.Паропроницаемость: чем толще и плотнее ткань, тем меньше паропроницаемость. Наилучшая паропроницаемость у одежды из хлопчатобумажных и вискозных тканей.

---

Пододежный мик­роклимат

в значительной степени определяет тепловое самочувствие человека. Подпододежным микроклиматом следует понимать комплексную характеристику физических факторов воздушной прослойки, прилегающей к поверхности кожи и непосредственно влияющей на физиологическое состояние человека. От особенностей пододежно­го микроклимата зависит состояние терморегуляции организма.

Пододежный микроклимат характеризуется температурой, влажностью воз­духа и содержанием углекислоты.

Температура пододежного пространства колеблется от 30,5 до 34,6 °С при температуре окружающего воздуха 9—22 °С.

Относительная влажность пододежного воздуха в условиях средней клима­тической полосы обычно меньше влажности окружающего воздуха и повыша­ется при повышении температуры воздуха. Так, например, при температуре окружающего воздуха 17 °С влажность подолежного воздуха составляет около 60%, при повышении температуры атмосферного воздуха до 24 °С влажность воздуха в пододежном пространстве уменьшается до 40%. При повышении температуры окружающего воздуха до 30—32 °С, когда человек активно потеет, влажность пододежного воздуха возрастает до 90—95%.

Воздух пододежного пространства содержит около 1,5-2,3% углекислоты, ее источником является кожа. При температуре окружающего воздуха 24—25 °С за 1 ч в пододежное пространство выделяется 255 мг углекислоты. В загряз­ненной одежде на поверхности кожи, особенно при увлажнении и повыше­нии температуры, происходит интенсивное разложение пота и органических веществ со значительным увеличением содержания углекислоты в воздухе под­одежного пространства.

В качестве моющих средств используются мыла, щелочные и кислотные моющие препараты, синтетические моющие средства и моюще-дезинфицирующие средства.

1. Мыла - соли натрия и калия и жирных кислот. При воздействии солей натрия получается твердое мыло, солей калия - жидкое калийное мыло.
Мыла обладают целым рядом ценных качеств: они прекрасно смачивают поверхности, являются хорошими эмульгаторами, способствуют механической очистке от загрязнений (в том числе удаляется 60-90 % микрофлоры), обладают некоторым бактерицидным действием.

2.Щелочныемоющие средства:

---