Файл: Реферат (Мектептегі гимнастика сабаыны дістемесі ) Тексерген Тугельбаев Ерик Нурмаханбетович.docx
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 98
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
30. Жүйке-бұлшықет аппаратының жоғары қозғыштығы мен тұрақсыздығы қозғалыс жылдамдығының айтарлықтай дамуына ықпал етеді. 13-14 жаста жасөспірімдер бұлшықет жиырылу жылдамдығымен максимумға жетеді. Сондықтан олар динамикалық күшті, жылдамдық пен ептілікті дамытуы керек (соңғысы қозғалтқыш анализаторының жетілуіне байланысты).
31. Спорттық гимнастикада икемділік сияқты физикалық сапа үлкен маңызға ие. Омыртқаның жеткілікті икемділігі, иық пен жамбас буындарының созылуы қозғалысты кең, жұмсақ, тегіс өтулермен орындауға мүмкіндік береді. Буындардың беріктігі белгілі бір элемент пен қосылыстың орындалуына кедергі болуы мүмкін. Қыздар, әдетте, айтарлықтай икемділікке ие, жасына қарай бұл сапа жүйелі түрде оқытылмаса, біртіндеп нашарлайды. Сондықтан пассивті икемділік қажетті нәтиже бермейтінін ескере отырып, балалық шақта икемділікті сақтау және дамыту ұтымды. Икемділікті жаттықтыра отырып, гимнаст өзінің денесі мен оның буындарының инерциясы немесе ауырлық күші арқылы ғана емес, сонымен қатар бұлшықет күші арқылы да кең қозғалыстар жасауы үшін бұлшықеттерді бір уақытта күшейту керек (қолдардағы шпагат, секіру; аяқтың жоғары позициясын алға, артқа бекіту).
Қыздарда икемділікті дамыта отырып, артқа еңкейіп кетпеу керек: бұлшықет жүйесі жеткіліксіз дамыған кезде бұл бел лордозына әкелуі мүмкін (бел омыртқасының қисаюының жоғарылауы), бұл өз кезегінде жамбастың қисаюының жоғарылауына әкелуі мүмкін және осылайша жамбас мүшелерінің орналасуына, сондай-ақ босану актісіне қолайсыз жағдайлар жасайды.
12 жастан кейін бұлшықеттің созылуына тоникалық қарсылық айтарлықтай артатынын ескере отырып, икемділікті дамыту керек. 11-13 жастағы балаларда моториканы қалыптастыру процесі 8-9 жастағы балаларға қарағанда әлдеқайда жылдам, сондықтан олар күрделі жаттығуларды игере алады.
32.Жыныстық жетілу кезінде жасөспірімдер өздерін балалар сияқты ұстайды. Кейде ата-аналар өздерінің қорқыныштарын түсінбейді. Зерттеулерге сәйкес, көптеген ұлдар осы кезеңде өзіне және өз денесіне теріс көзқараспен қарайды. Кейбір, әсіресе ауыр жағдайларда, бұл болашақта психосексуалдық дамуға байланысты ықтимал проблемалар туралы ескерту сигналы болуы мүмкін. Жасөспірімге әсіресе ересектердің назары мен қолдауы қажет, олар оған денесінде болып жатқан физикалық және психикалық өзгерістер туралы айтып беруі керек. Бұл жағдайда бала жыныстық жетілу кезеңінен ешқандай апат пен күйзеліссіз өтеді.
Әдетте жасөспірімдер денсаулығына аз көңіл бөледі немесе олар туралы мүлдем ойламайды. Олар тек жарақат алған жағдайда немесе қандай да бір спорт түрімен айналысу үшін Анықтама алу керек болса немесе, керісінше, спортпен шұғылданудан босату қажет болса, дәрігердің кеңсесіне барады. Олар дәрігерге сирек жазылады, ал жазылу әрдайым бола бермейді. Денсаулық мәселелері оларды аз қызықтырады.
Бірақ дәл осы жаста тамақтану әдеттері, жаттығуларға және сіздің денсаулығыңызға деген көзқарас қалыптасады, бұл бүкіл өмірге әсер етеді.
33. 10-11 жас аралығындағы балаларға жаттығуды үйрену кезінде қысқаша түсініктеме қажет. Алайда, олар қазірдің өзінде зерттелген жаттығулардың егжей-тегжейін ажырата алады және әңгіме бойынша таныс немесе ұқсас жаттығуларды орындай алады. Жаңа нәрселерді үйрету кезінде көрсету және түсіндіру міндетті болып табылады.
Әр сабақта оқытылатын жаттығулар 6-8 рет қайталануы керек. Егер балалар оларды бір жиынтықта 2-3 рет қайталаса, олар тезірек сіңеді.
34. Ең алдымен, сіз не істегіңіз келетіні қызықты және жақсы нәтиже беретіні белгілі. Қызығушылық-бұл кез-келген іс-әрекетке күшті ынталандыру. Дене шынықтыру сабақтары, гимнастикадан жаттығу сабақтарын қызықты және әр түрлі ету қиын емес. Тапсырмалар тым жеңіл немесе тым қиын болмауы керек. Олар белгілі бір күш-жігерді қажет етеді және кейбір әрекеттерден кейін ғана орындалуы керек. Табысты физикалық және моральдық-еріктік білім берудің маңызды шарты-тапсырмалардың біртіндеп күрделенуі.
35. Жоғары мектеп жасы жасөспірімнің басталуына жатады (қыздарда — 16 — дан, ал ұлдарда-17-ден) және жыныстық жетілудің аяқталуымен сәйкес келеді. Дененің өсуі мен дамуы жалғасуда, бірақ алдыңғы кезеңдермен салыстырғанда баяу қарқынмен. Ұлдар мен қыздардың денесінің құрылымы мен пропорциясы ересектерден іс жүзінде ерекшеленбейді. Осы кезеңде қаңқаның көп бөлігін оссификациялау процесі аяқталады. Қаңқа қаңқасы қалыңдайды және нығайтылады. Дене пропорциялары ересектердің көрсеткіштеріне жақындайды.
Қыздар мен жасөспірімдерде бұлшықеттің дамуында үлкен айырмашылық бар, жас жігіттерде ол біркелкі өседі, қыздарда ауырлық орталығы бұлшықеттің пропорционалды емес дамуына байланысты біршама төмендейді, аз дәрежеде қол мен иық белдеуінің бұлшықеттерінің массасы, үлкен дәрежеде жамбас бұлшықеттері дамиды. Қыздарда бұлшықет массасы 13 % - ға аз, олар жас жігіттерден төмен.
Қыздардың жүрек салмағы жас жігіттерге қарағанда 10-15% - ға аз. Жүрек соғу жиілігі жастарға қарағанда жоғары, тыныс алу жиірек, ал өкпенің өмірлік сыйымдылығы 1 л-ге аз.
ОЖЖ дамуы аяқталады. Қозу және тежелу процестері теңестіріледі. Мидың аналитикалық және синтездеу белсенділігі артады. Оқушылар жаттығуларды тек мұғалімнің ауызша нұсқауларына сүйене отырып орындай алады.
Жас жігіттерде бұлшықет массасы тез артады; бұлшықеттердің серпімділігі және олардың жүйке реттелуі оңтайлы деңгейде; тірек-қимыл аппараты айтарлықтай жүктемелерге төтеп бере алады.
Жүрек массасы, жүрек бұлшықетінің жиырылу жылдамдығы, қанның минуттық көлемі арта береді, жүрек-қантамыр жүйесінің жүйке және гормоналды реттелуі жақсарады.
Ұлдар мен қыздар өздерінің сыртқы келбетін қабылдауға өте сезімтал, физикалық деректерін бір жасар балалармен салыстырады.
Жастар өз күштерін асыра бағалайды, жүгіру кезінде жиі жоғары қарқын алады. Қыздар өз күштерін жете бағаламайды, өздеріне сенімді емес, әсіресе батылдық пен батылдықты қажет ететін жаттығуларда эмоционалды және сезімтал.
Орта мектепте дене тәрбиесін ұйымдастырған кезде сабақты өткізу әдістемесі ересектермен сабақ әдістемесіне жақындайды. Жүктеме динамикасы спорттық жаттығуларға тән деңгейге жетеді.
Қыздармен жаттығу кезінде жамбас бұлшықеттері мен мүшелерін аямаңыз, іш қуысының қысымын жоғарылататын жаттығулардан аулақ болыңыз. Бұл тыныс алуды ұстап тұру, кернеу, салмақ көтеру, тереңдікке секіру жаттығуларына қатысты.
Сабақтың мазмұны, жүктемені мөлшерлеу және дене шынықтыруды бағалау жынысына қарай сараланады.
Бұл жаста физика, химия, биология сабақтарында алған оқушылардың біліміне сүйене отырып, дене шынықтыру сабақтарын өз бетінше талдау қабілетін дамыту қажет.
Статикалық күш-жігерді қажет ететін жоғары жүктемелер мен жаттығулар қолданылады. Жеделдету арқылы орындалатын қарсылық жаттығулары тән. Жылдамдық-күш қабілеттері жақсы дамиды.
Жалпы және жылдамдыққа төзімділікті дамыту үшін жағдайлар жасалады, бұл өнімділікті арттыруға, ерікті қасиеттерді дамытуға ықпал етеді. Дене шынықтыруға және әртүрлі спорт түрлерімен айналысуға қызығушылық пен мотивацияны қалыптастыру қажет. Сондай-ақ, оқушыларға сабақта өзін-өзі бақылау әдістерін үйрету маңызды. Ұзақ жаттығулар кезінде жүктеме қарқындылығы максималды 80-85% аспауы керек. Әуенмен орындалатын аэробика, бодибилдинг, жаттығулардың әртүрлі түрлерін қолдану ұсынылады.
Орта мектепте дене шынықтыру құралдарының барлық арсеналы қолданылады, ол орта мектеп жасымен салыстырғанда едәуір кеңейеді. Спорттық ойындардың техникалық әдістері кеңінен қолданылады; қыздар үшін-аэробиканың әртүрлі түрлері, көркем гимнастика; ұлдар үшін-күрес элементтері, әскери дайындықтың саптық әдістері және кедергілерді жеңу, тренажерлардағы жаттығулар, атлетизм.
Орта мектеп жасындағы дене тәрбиесінің міндеттері:
* денсаулықты нығайту, жан-жақты физикалық дамуға ықпал ету, оқу процесінде жоғары өнімділікке қол жеткізу және қолдау;
* барлық қозғалыс қасиеттерінің жан-жақты дамуын қамтамасыз ету;
* спорттық жаттығулар мен өзін-өзі бақылау негіздері туралы білімдерін тереңдету;
* тәуелсіз дене шынықтыру жаттығуларына тұрақты әдетті қалыптастыру, дене шынықтыру сабақтарының жеке бағдарламасын құра білу және оны өзін-өзі жетілдіру процесінде жүйелі түрде қолдану.
9-10 сыныптардағы дене тәрбиесі екі түрлі бағдарлама бойынша жүзеге асырылады: ұлдар мен қыздар үшін. Дене шынықтыру сабағын екі оқытушы өткізеді.
Орта мектепте оқушыларды ұйымдастырудың топтық және жеке әдістері қолданылады, ал қозғалыс қасиеттерін дамытуда ауысымдық және тәуелсіз. Сабақтар спорттық жаттығулардың сипатына ие. Дене шынықтыру мұғалімі әдіскер жаттықтырушы қызметін атқарады.
36. Арнайы, нақты күш жаттығулары тек жастық шақта ғана рұқсат етіледі. Бастауыш және орта мектеп жасында күшті дамыту негізгі бұлшықет топтарын нығайту тұрғысынан жүзеге асырылуы керек (..). Оқушыларда (соның ішінде жасөспірімдерде) күшті дамытудың жетекші және негізгі әдісі динамикалық жаттығуларды қолдануға негізделген әдіс болып табылады. Статикалық (изометриялық) жаттығулар оларға қосымша ретінде ғана қызмет етуі керек.
Балалармен және жасөспірімдермен сабақ кезінде дене салмағына қарсы жаттығулар негізінен қолданылады.
Оқушылар қартайған сайын сыртқы қарсылық жаттығуларының рөлі артады. Салмақ ретінде басылған шарлар, гантельдер, резеңке және серіппелі амортизаторлар, серіктестің қарсылығы қолданылады; жастарға шайнек, штанга ұсынылуы мүмкін. Күш жаттығуларын қолданудың әсері әр сабақта жүктемені ұтымды бөлуге, сабақтан сабаққа, сондай-ақ салмақ салмағын дұрыс таңдауға байланысты.
Балалармен және жасөспірімдермен сабақтарда негізінен осындай салмақты қолдану керек, оны оқушылар қатарынан 15-20 рет көтере алады. Осыған сүйене отырып, салмақтың салмағын да таңдау керек. Үлкен салмақ жаттығулары балалар мен жасөспірімдерге зиянды. Олармен сабақ кезінде ұзақ мерзімді біржақты кернеулерге жол берілмейді, сонымен қатар статикалық күш-жігерді теріс пайдалануға болмайды. Балалар мен жасөспірімдер күш жаттығуларын жасай отырып, бұлшық еттерін қатты шаршатпауы керек.
Жас кезінде неғұрлым маңызды жүктемелерді қолданған жөн. Жақсы дайындалған жас жігіттер үшін ең тиімді күш жаттығулары қатарынан 6-10 рет жасалуы мүмкін жаттығулар болып табылады. Салмақ жаттығуларын дозалау кезінде қатысушылардың дайындығын ескеру қажет. Нашар дайындықпен, әдетте, жасөспірімдерге әр жаттығуды бір рет "сәтсіздікке дейін"орындау жеткілікті. Болашақта, жаттығу өскен сайын, бір сабақта әр жаттығуды "сәтсіздікке дейін" екі, тіпті үш рет орындаған жөн.
Келесі қайталанулар арасында демалу кезінде бірнеше релаксация жаттығуларын жасау ұсынылады, бұл жеңіл өзін-өзі массажбен біріктіруге пайдалы.
Жақсы дайындалған жастармен сабақ кезінде изометриялық жаттығуларды қолдана отырып, бұлшықет топтарының көп санына бір уақытта әсер етуге тырысу керек. Бұл бұлшықеттің үйлесімді дамуын қамтамасыз етеді. Изометриялық жаттығулар кернеудің біртіндеп жоғарылауымен үлкен әсер етеді. Мұндай жаттығулардың әрқайсысын шамамен төртінші секундта максимумға жету үшін осындай есептеумен шиеленісті біртіндеп арттыра отырып, 6-7 секунд ішінде жасаған жөн. Әрбір статикалық күш-жігерге дейін және одан кейін бірнеше тыныс алу жаттығуларын орындау ұсынылады.
Гимнастикалық орындықтағы, кон немесе ешкідегі ер-тоқымнан аяқтар бекітіліп, қолдың әртүрлі позицияларымен және дененің бұрылыстарымен артқа еңкейеді.
Жақсы дайындалған жасөспірімдер мен жасөспірімдерге бұл жаттығуларды аз салмақпен орындау пайдалы. Спорттық гимнастиканың бағыты және оның жоғары сынып оқушыларындағы күштің дамуына әсері.
Спорттық гимнастиканың бағытын стандартты гимнастикалық снарядтарды, салмақтарды және әртүрлі тренажерлерді қолдана отырып, күш жаттығуларында басым мазмұны бар гимнастиканың бір түріне жатқызуға болады. Ол денсаулықты нығайтуға, жасөспірімдердің, жастардың және орта жастағы адамдардың жалпы дене дайындығының жоғары деңгейіне қол жеткізуге бағытталған. Бұл тұрғыда спорттық гимнастика үйлесімді дамыған спорттық фигураны қалыптастыра отырып, қатысушылардың дене бітімін айтарлықтай өзгертуге, қозғалыс қабілеттілігін, икемділік пен ептілікті дамытуға ықпал етуге арналған.
Бұқаралық-сауықтыру бағытындағы спорттық гимнастикамен айналысудың жан-жақтылығы оған жүгіру, жүзу, ойын сияқты спорттық іс-шаралардың енгізілуімен анықталады, олар өз ерекшеліктеріне байланысты спортшының денесінің жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесіне пайдалы әсер етеді. Әртүрлі салмақтары бар күш жаттығуларынан басқа, спорттық бағыттағы спортшылар үшін негізгі болып табылатын арнайы тренажерлардағы жаттығулар, бұқаралық-сауықтыру сипаттағы спорттық гимнастика мыналарды қамтуы мүмкін кешендерді пайдалануға негізделген:
- гимнастикалық снарядтардағы күш жаттығулары (штангалар, төмен және жоғары штангалар, әртүрлі биіктіктегі штангалар, ат, сақиналар және т. б.);
- Затсыз және заттармен (арқан, Гимнастикалық таяқшалар, басылған доптар, гантельдер, резеңке турникеттер және т. б.) күш екпінімен ОРУ