Файл: Реферат (Мектептегі гимнастика сабаыны дістемесі ) Тексерген Тугельбаев Ерик Нурмаханбетович.docx
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 100
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Кешендерді құрастыру үшін күш жаттығуларын таңдағанда, ең маңыздысын басшылыққа алу керек
- біріншіден, онда негізгі бұлшықет топтарына арналған жаттығулар болуы керек: мойын, иық белдеуі және қол бұлшықеттері, арқа бұлшықеттері, іш, аяқ;
- екіншіден, спортшының жаттығуларында қолданылатын күш жаттығулары бұлшықет белсенділігінің үш режимін ескеруі керек:
Бұлшықеттердің ұзындығын өзгертпестен кернеуі (статикалық, изометриялық режим), б) бұлшықеттердің жиырылуы, олардың ұзындығының қысқаруы, в) бұлшықет ұзындығының ұлғаюы (төмен режим).
Спорттық гимнастика сабақтарының міндетті құрамдас бөлігі икемділік жаттығулары болып табылады, белсенді және пассивті икемділіктің көрінісіне байланысты арнайы жаттығуларды қосуға болады: буындарды жүктеменің жоғарылауына дайындау құралы ретінде қыздыруға;
сабақтың негізгі және соңғы бөлігінде күш тапсырмаларына жақындау арқылы бұлшықеттерді қосымша дамыту және белсенді қалпына келтіру құралы ретінде. Осы мақсаттар үшін жаттығулар әдетте еденде, снарядтарда және заттармен орындалады. Спорттық гимнастика сабақтарында "созылу" жүйесін қолдану белсенді бола бастады.
-Төзімділіктің, әсіресе күштің төзімділігінің дамуы туралы ұмытпауымыз керек, бұл көбінесе спортшының жұмысын анықтайды. Егер күш жаттығуларының қайталану саны артқан сайын күштің төзімділігі арта берсе, онда жалпы төзімділік деп аталатын жақсартулар спортшының бұлшық еттерінің көп бөлігінің (жүгіру, жүзу) жұмыс істеуін қамтитын орташа қуаттылықтағы ұзақ жұмыс кезінде пайда болады.
Спорттық гимнастика негізгі гимнастика құралдарын қолдана отырып, спортшылардың ептілігін, үйлестіруін, жылдамдық қасиеттерін жетілдіруге тамаша мүмкіндік алды. Негізгі гимнастикалық снарядтарда, акробатикада көптеген жаттығулардың техникасын игеру жаттығудың мазмұнын едәуір байыта алады, оны қызықты әрі қызықты етеді, сіздің күшіңізді, икемділігіңізді және үйлестіруіңізді пайдалануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, күштің көрінісіне байланысты снарядтардағы гимнастикалық жаттығулардың едәуір бөлігі қолданбалы сипатқа ие, бұл жағдайда ол еңбек, тұрмыстық немесе әскери жағдайда қолданыла алады.
Спортшыларды даярлау практикасы спорттық гимнастикадағы жаттығулар міндетті түрде жаттығушылардың дене түрін ескеруі керек екенін айтады. Сонымен, атлетикалық қосындысы бар адам үшін (мезоморфты түрі) жақсы анықталған бұлшықеттермен сипатталады, ол иықта күшті және кең, күш жүктемелері бұлшықет массасы мен рельефінің дамуына жақсы әсер етеді.
Жіңішке сүйекті астеник (эктоморфты тип) - бұлшық еттері әлсіз адам, бұлшықет күші мен көлемін қалыптастыру қиынға соғады. Спорттық гимнастикада жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін астениктерге қайталану санын азайту және сонымен бірге снарядтың салмағын арттыру арқылы жүктеме қарқындылығын арттыру ұсынылады. Бұл жағдайда күш жаттығуларын релаксация жаттығуларымен жиі ауыстырып отыру керек.
Гиперстениктің (андоморфты түрі) күшті қаңқасы және әдетте бос бұлшықеттері бар. Мұндай типтегі адамдар семіздікке бейім және, әрине, іс-шараларға ерекше көзқарас қажет. Кешенді үлкен жүктемемен орындау міндетімен қатар, жаттығуларға баса назар аудара отырып, төзімділікке тәрбиелеу, салмақтың салмағы қарастырылған кезде, Бірақ қайталану саны артады, гиперстеника жаттығу жүйесіне жоғары қозғалыс белсенділігін қажет ететін жаттығуларды (жүгіру, жүзу, спорттық ойындар) қосып, тамақтану режиміне өте мұқият болу керек.
Сіз (дене салмағы) нормаға сәйкес келетіндігіңізді тексеру үшін салмақты (килограмммен) биіктікке (дециметрмен) бөлу керек. 4,3–3,2 шегінде бөлінудің нәтижесі қалыпты дене салмағын, 5,3–4,4 шамадан тыс және 3,1 — 2,8 дене салмағының жеткіліксіздігін көрсетеді. Бұл деректер дене түрлерін де сипаттай алады: гиперстениктер мен астениктер шеткі шекараларға жақындайды, ал нормостениктер ортасында орналасады. Сарапшылардың пікірінше, шектерден жоғары немесе төмен көрсеткіштер кейбір жағдайларда ауыр семіздікті немесе сарқылуды көрсетуі мүмкін.
Дене бітімінің үйлесімділігін шартты түрде бағалауға болатын формула бар: кеуде шеңбері (см) x 100 биіктігі.
55-тен жоғары нәтиже керемет деп санау керек; 50 — ден аз-дамудың жеткіліксіздігі, 50-55-қарапайым.
Пропорционалды физиканы сипаттайтын тағы бірнеше қатынастар:
- мойын шеңбері білек шеңберінен екі есе және бел шеңберінен екі есе үлкен;
- жамбас шеңбері төменгі аяқтың шеңберінен бір жарым есе үлкен;
- төменгі аяқтың шеңбері әйелдегі мойын шеңберіне және еркектегі шиеленісті бицепс шеңберіне тең;
- кеуде шеңбері жамбас шеңберінен 1,1 есе үлкен болуы керек;
- бел шеңбері кеуде шеңберінен төрттен бір кіші болуы керек.
Спорттық гимнастиканың жаппай сауықтыру бағытын құру, спорттық гимнастикадан айырмашылығы, әртүрлі салмақтағы арнайы тренажерлар, штангалар мен гантельдердің міндетті жиынтығын қажет етпейді. Сабақты өткізу шарттарына байланысты (пәтер немесе саябақ, гимнастикалық снарядтары бар аула немесе кәдімгі дене шынықтыру залы) жаттығулар кешенін құру ережелеріне, дене қасиеттерін тәрбиелеу заңдылықтарына сәйкес, сондай-ақ оқушылардың жеке ерекшеліктерін ескере отырып, негізгі гимнастика құралдары таңдалады, содан кейін пайдаланылады.
Негізгі гимнастиканы атлетикамен айналысуға ең қолайлы ететін негізгі нәрсені бөліп көрсетейік.
1. Гимнастикалық жаттығулардың көмегімен бұлшықеттерге селективті (жергілікті) әсер етуге болады.
2. Гимнастикалық жаттығулар жаттығулардың дайындығы мен әл-ауқатына байланысты қайталану санын, бұлшықет жұмыс режимін (тез, баяу) өзгерту, сондай-ақ жаттығуды орындау нұсқасын (Қарапайым, күрделі) таңдау арқылы жүктемені оңай өлшеуге мүмкіндік береді.
3. Өз салмағыңызды салмақ ретінде пайдалану мүмкіндігі бар.
4. Егер жаттығуды игеру қиын болса, оны қарапайым компоненттерге бөлуге болады.
5. Спортшыны қызықтыратын физикалық немесе техникалық күрделі гимнастикалық жаттығуды қозғалыс сымдарын, қозғалыстың ең қиын бөліктеріне көмек арқылы игеруге болады.
37. Осы кезеңде негізгі және атлетикалық (ұлдар үшін) гимнастика сабақтары физикалық қасиеттерді жетілдіруге және ұлдар мен қыздарды еңбек қызметіне дайындауға бағытталуы керек. ,
Жастарға негізгі қолданбалы моториканы жетік меңгеру қажет. Олар табиғи және жасанды кедергілерді жеңе білуі керек, әр түрлі салмақтағы доптарды қашықтыққа және нысанаға лақтыра білуі керек, арқандарға, тіректерге көтеріліп, тірі жүктер мен әртүрлі заттарды алып жүру тәсілдерін білуі керек, төңкеріспен көтерілуді, бүйірден және алға қарай бұрылуды орындауы керек.
Осы жаттығулармен айналысу барысында сіз күш, төзімділік, жылдамдық, ептілік, табандылық пен еңбекқорлықты дамытуыңыз керек.
38. Орта мектеп жасындағы қыздар айтарлықтай салмақ қосады. Бұлшықеттердің күші дамуда артта қалады және оны жүйелі түрде дамыту керек. Іштің, иық белдеуінің, аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға ерекше назар аудару керек. Осы мақсатта жалпы даму жаттығуларын медициналық доптармен, таяқшалармен, гимнастикалық қабырғада, орындықта орындаған жөн. Қыздардың би қимылдарына бейімділігін ескере отырып, сабаққа Көркем гимнастика жаттығуларын, сондай-ақ би қадамдары мен билерді қосу керек.
Сонымен қатар, қыздарда ептілік, жылдамдық, төзімділік сияқты қасиеттерді жетілдіру қажет, ол үшін секірулерді (ұзындық, биіктік, аспалы алаңдардан, әртүрлі кедергілерден), әртүрлі салмақтағы доптарды лақтыру, өрмелеу, кедергілерді жеңу, тепе-теңдік жаттығулары, ашық ойындар, акробатикалық жаттығулар қолдану қажет.
39. секіру (ұзындығы, биіктігі, аспалы алаңдардан, әртүрлі кедергілер арқылы), әртүрлі салмақтағы доптарды лақтыру, өрмелеу, кедергілерді жеңу, тепе-теңдік жаттығулары, ашық ойындар, акробатикалық жаттығулар қолданылуы керек.
40. Орта мектеп жасында негізгі гимнастика сабақтарында балалардың өсіп келе жатқан денесінің одан әрі физикалық дамуы мен нығаюы жалғасады, моральдық-еріктік қасиеттер тәрбиеленеді, негізгі моторика дағдылары, сондай-ақ уақыт, кеңістік және бұлшықет күшінің дәрежесі бойынша олардың қозғалыстарын бағалау дағдылары егжей-тегжейлі зерттеледі.