Файл: Гимнастика после сна (подготовительная к школе группа).docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 227
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)СентябрьКомплекс № 11.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижатьподбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в однусторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2раза.2.И.п.: лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки —себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернутьсяи.п., расслабиться. Повторить 4 раза.3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит натыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в«крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п.Повторить 5 раз4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати,5-6 раз каждой ногой.5.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны —вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.6.И.п.: основная стойка. «Птицы летят»: 1 — поднять руки в стороны,вверх; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, неторопясь.7.И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кистиопущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков),пауза. Повторить еще раз.8. Дыхательное упражнение «Корова мычит»: на длительном выдохепроизносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.Ходьба по тропе «здоровья».Комплекс № 21.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди,носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону,пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.2.И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки — насебя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати;вернуться в и.п. Повторить 5 раз.3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит натыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в«крылышки»; в стороны; на пояс; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.4.И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этомположении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»:покачивания из стороны в сторону.6.И.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх,встать на носки, потянуться («сорвать яблоко») — вдох; наклониться впередвниз,
руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») — выдох.Повторить 5-6 раз.7.И.п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взятаправой рукой за щиколотку. «Воробей»: 10 невысоких прыжков на левойноге, затем то же — на правой. Повторить еще раз.8. Дыхательное упражнение «Поиграть с голубями»: на длительномвыдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколькораз.Ходьба по тропе «здоровья».ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)ОктябрьКомплекс № 31.И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь,носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости;расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — руки к плечам (вдох);2 — поднять голову (выдох), руки вперед; 3 — то же, но руки в стороны; 4— вернуться в и.п. Повторить 4 раза.3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу вколене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то жедругой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит натыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в«крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»;вернуться в и.п. Повторить 5 раз.5.И.п.: то же. 1 — сделать широкие «крылышки» на кровати,приподнять голову и плечи; 2 — поднять одну прямую ногу; 3 — ногуопустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.6. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленяхноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая иподворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы впереднасколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.7. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед,ладони вместе («стрелочка»). 1 — медленно повернуть корпус на 900, неотрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону.Выполнить 10 раз.8. Дыхательное упражнение «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях.Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая:«Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).Ходьба по тропе «здоровья».Комплекс № 41.И.п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пяткивместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а
руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться.Повторить 3 раза.2.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, рукина поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться вэтой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед»:сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные»движения. Темп движения — медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит натыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки встороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и.п.Повторить 4 раза.5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута илежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. Поднятьпрямую вышележащую ногу до угла 450, задержать на весу на 4 счета,опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены.«Качалочка»: перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегкараскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.7.И.п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх,ладонями внутрь. «Месяц»:1 — медленно наклонить туловище в сторону,ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 — медленно вернуться в и.п.Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.8. Дыхательное упражнение «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки встороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку»(4-5 раз).Ходьба по тропе «здоровья».ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)НоябрьКомплекс № 51.И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат наверхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх,вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками;расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу вколене; выпрямить ее вверх до угла 450; опустить прямую ногу; повторитьдругой ногой. Чем медленнее опускаются ноги, тем больше нагрузка,поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затемзамедлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.3.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки напояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
4. «Змея». И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложитьза спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно,без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-шш»;вернуться в и.п. Повторить 5 раз.5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой,верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности впередназад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнутыперед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед,вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения«бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе,сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.7.И.п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята»:повороты головой влево вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево вправо.Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без рывков.8. Дыхательное упражнение «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч,руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук встороны назад ( в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдохна звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).Ходьба по тропе «здоровья».Комплекс № 61.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — насебя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбомколена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой.Выполнить каждой ногой 4 раза.2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обеноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги.Повторить 5 раз.3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбомлежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс,выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20секунд.4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута илежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. 1 —поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок оттянуть; 4 — опуститьногу (4 раза). Повторить на другом боку.5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»:соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы;
потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернутьсяв и.п. Повторить 3 раза.6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 —поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же вобратную сторону — пауза. Повторить два раза.7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.8. Дыхательное упражнение «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены,руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременнымнаклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользятвдоль туловища) — 6-8 раз.Ходьба по тропе «здоровья».ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)ДекабрьКомплекс № 71.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обеноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться ви.п. Повторить 5-6 раз.2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб — наруках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад;приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнятьпрямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости —«горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.4.И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит натыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в«крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п.Повторить 5 раз.5.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в«крылышки», спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.6.И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, неотрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати;медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки напоясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им кколену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.8. Дыхательное упражнение «Старт космического корабля»: до стартакосмического корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вестиотсчет времени по секундам — 10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, наодном дыхании без забора воздуха. Надо постараться распределить
руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») — выдох.Повторить 5-6 раз.7.И.п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взятаправой рукой за щиколотку. «Воробей»: 10 невысоких прыжков на левойноге, затем то же — на правой. Повторить еще раз.8. Дыхательное упражнение «Поиграть с голубями»: на длительномвыдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколькораз.Ходьба по тропе «здоровья».ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)ОктябрьКомплекс № 31.И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь,носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости;расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — руки к плечам (вдох);2 — поднять голову (выдох), руки вперед; 3 — то же, но руки в стороны; 4— вернуться в и.п. Повторить 4 раза.3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу вколене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то жедругой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит натыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в«крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»;вернуться в и.п. Повторить 5 раз.5.И.п.: то же. 1 — сделать широкие «крылышки» на кровати,приподнять голову и плечи; 2 — поднять одну прямую ногу; 3 — ногуопустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.6. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленяхноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая иподворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы впереднасколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.7. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед,ладони вместе («стрелочка»). 1 — медленно повернуть корпус на 900, неотрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону.Выполнить 10 раз.8. Дыхательное упражнение «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях.Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая:«Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).Ходьба по тропе «здоровья».Комплекс № 41.И.п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пяткивместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а
руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться.Повторить 3 раза.2.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, рукина поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться вэтой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед»:сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные»движения. Темп движения — медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит натыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки встороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и.п.Повторить 4 раза.5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута илежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. Поднятьпрямую вышележащую ногу до угла 450, задержать на весу на 4 счета,опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены.«Качалочка»: перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегкараскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.7.И.п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх,ладонями внутрь. «Месяц»:1 — медленно наклонить туловище в сторону,ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 — медленно вернуться в и.п.Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.8. Дыхательное упражнение «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки встороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку»(4-5 раз).Ходьба по тропе «здоровья».ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)НоябрьКомплекс № 51.И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат наверхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх,вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками;расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу вколене; выпрямить ее вверх до угла 450; опустить прямую ногу; повторитьдругой ногой. Чем медленнее опускаются ноги, тем больше нагрузка,поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затемзамедлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.3.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки напояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
4. «Змея». И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложитьза спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно,без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-шш»;вернуться в и.п. Повторить 5 раз.5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой,верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности впередназад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнутыперед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед,вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения«бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе,сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.7.И.п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята»:повороты головой влево вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево вправо.Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без рывков.8. Дыхательное упражнение «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч,руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук встороны назад ( в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдохна звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).Ходьба по тропе «здоровья».Комплекс № 61.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — насебя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбомколена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой.Выполнить каждой ногой 4 раза.2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обеноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги.Повторить 5 раз.3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбомлежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс,выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20секунд.4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута илежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. 1 —поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок оттянуть; 4 — опуститьногу (4 раза). Повторить на другом боку.5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»:соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы;
потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернутьсяв и.п. Повторить 3 раза.6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 —поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же вобратную сторону — пауза. Повторить два раза.7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.8. Дыхательное упражнение «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены,руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременнымнаклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользятвдоль туловища) — 6-8 раз.Ходьба по тропе «здоровья».ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)ДекабрьКомплекс № 71.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обеноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться ви.п. Повторить 5-6 раз.2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб — наруках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад;приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнятьпрямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости —«горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.4.И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит натыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в«крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п.Повторить 5 раз.5.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в«крылышки», спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.6.И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, неотрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати;медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки напоясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им кколену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.8. Дыхательное упражнение «Старт космического корабля»: до стартакосмического корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вестиотсчет времени по секундам — 10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, наодном дыхании без забора воздуха. Надо постараться распределить