Файл: Шпоры ОМФОР и Т.docx

66. Развитие силы и быстроты у туристов.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Наиболее распространены несколько методов развития силы: метод макси­мальных усилий - выполнение упражнений с околопре­дельными отягощениями и метод повторных усилий - пов­торение упражнения с небольшим отягощением "до отказа"(дополнить метод динамических усилий, изокинетический метод, изометрический метод). Абсолютная сила - предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или ста­тическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельной массы. Относительная сила - величина силы, приходящаяся на 1 кг массы спортсмена. Этот показатель применяется в ос­новном для того, чтобы объективно сравнивать силовую под­готовленность спортсменов разных весовых категорий.Упражнения для развития СИЛЫ делятся на две группы:1.упражнения в внешним сопротивлением: с сопротивлением партнера (упражнения в парах, борьба, акробатика); с весом предметов (штанга, гантели, набивные мячи, ядро, камни, гиря, рюкзак с контрольным весом); с сопротивлением упругих предметов (эспандер, амортизатор) и внешней среды (бег по снегу, воде, песку, в гору, по пересеченной местности).2.это упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, лазание по канату, преодоление навесной переправы, приседание, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах).

Быстрота или скоростные качества - это спо­собность человека в определенных условиях мгновенно реагиро­вать на тот или иной раздражитель (сигнал) и совершать нуж­ные действия с минимальной затратой времени. Для воспитания быстроты используются различные скоростные упражнения: спортивные и подвижные игры, л/а (бег на короткие дистанции, прыжки и питание), ритмическая гимнастика. Применяются различные упражнения, требующие быстрой реакции на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные, тактильные), быстрых локальных движений и кратковременных перемещений. Средства специальной физической подготовки для развития быстроты: туристские упражнения прикладного многоборья (установка палатки на время, вязка узлов, работа со специальным туристским снаряжением и т.п.).

67. Хар-ка и оборуд-е троп здоровья с дозированной физ. Нагрузкой на станциях.

Занятия на ТЗ эффективно развивают двиг. качества, необходимые в быту и производ. деятельности человека, снимают нервно - эмоциональное напряжение, рационализуют двигательную активность, оказывают выраженное тренерское воздействие на организм – СС и дыхательную системы, ОДА и др. расстояния между станциями 100-150 м – расстояние всей ТЗ 1,5-2км. 8-10 станций. Устанавливаются необходимые снаряды и приспособления.1 станция – гимнастич. стенка. 2 станция – разновысокая перекладина.3 станция – параллельные брусья. Дозированные многократные повторения разл-х физ. упр-й на снарядах, приспособлениях и тренажерных уст-в имеют в основном силовой и ациклический хар-р. Большую часть времени (до 70%) заним-ся проводят на станциях, выполняя упр-я. Рекоменд-ся для лиц молодою и первого зрелого возраста. Каждая станция представляет собой -небольшую площадку, располо­женную с внутр-й стороны дорожки. Устанавливаются щиты, на кот-х показаны физ.упр. и описаны последовательность, пра­вила и оценка их выл-ния, даны рекомендации по дозирова­нию. Станции устанавливаются в той последовательности, чтобы в работу постепенно включались все осн-е мышечные группы и было бы возможным переключать нагрузки на отд. группы мышц, а также чередовать силовые упр-я с упр-ми на гибкость, расслабление и дыхание.

На станциях - активный отдых, восстановление (упр. на раз-х тренажерах, устройствах и приспособлениях развлекательного и игрового хар-ра). Здесь упр-я эмоцион-го хар-ра, что поднимает настроение заним-ся.

69. Характеристика рекреационного туризма (рт).

Рекреац-й тур-м представляет собой определенный тип тур-ма имеющий основную функцию восстановления физических и психических сил человека. Основной эффект рекреац-го тур-ма состоит в повышении работоспособности человека, что субъективно выражается в виде снятия усталости, появления чувства бодрости, прилива сил, а объективно улучшающий функциональное состояние организма. Это тур-м активного отдыха , оздоровления и поэтому его часто называют оздоровительным. Кроме того, имеет место смещение рекреац-го тур-ма в сторону реабиалитационного при определении климатических условий и средства тур-ма в виде дозированной ходьбы и других занятий способствует лечению некоторых заболеваний. В целом рекреац-й тур-м рассматривается как форма активного тур-ма в рамках физической рекреации с определенными ограничениями по физическим нагрузкам. Выход за верхнее ограничение приводит с СТ, за нижнее – к реабталитационному тур-му.В отличии от других видов ФК, физ. Рекреации наиболее значимыми являются не общепризнанные компоненты физ. нагрузки, а субъективные ощущения связанные с выполнением тех или иных действий которые в большей степени доставляют удовольствие, а не изнуряют. рекреац-го тур-ма как 1 из видов физ. рекреации в этом случае не является исключением.

С точки зрения типологии тур-ма виды рекреац-го тур-ма разнообразны: автомобильный, мотоциклетный, велосипедный, водный, горный, лыжный, пешеходный, парусный, конный и другие которые не ограничиваются спортивной классификацией. ФОРМЫ рекреац-го тур-ма: самодеятельный тур-м, планово – путевочный, зимний и летний, внутренний и международный, массовый и элитарный, дальний и ближний, школьный и студенческий.

Системаобразующие формы рекреац-го тур-ма – это смена обстановки, обеспечение достаточной мышечной активности, стимуляция естественного иммунитета, невосприимчивость организма к болезнетворным воздействиям. Главными задачами рекреац-го тур-ма являются: 1. достижение активного творческого долголетия. 2. гармоничное физическое развитие. 3.содействие всестороннему развитию человека. 4. укрепление здоровья, предупреждение болезней. 5. обеспечение полноценного отдыха людей различного возраста и професий. 6. поддеоживание высокой работоспособности.

70. Контроль за состоянием здоровья в походе.

Не допускать переутомления туристов на маршруте. Руков-лю похода и всем туристамнеобходимо знать и учитывать наряду с пульсом и внешние признаки физ-го переутомления. В случае переутомления остановиться и снизить нагрузки.

Различают: нормальное утомление, 1 и 2 степени утомление.

А) окраска кожи: Н. – небольшое покраснение, 1ст. – значительное покраснение, 2ст. – резкое покраснение.Б) потливость: Норм. – небольшая 1ст. – большая, выше пояса, 2ст. – ниже пояса.

В) дыхание норм. – 26-36. 1ст. – 28- 40. 2ст. – 50 циклов в мин.

Г) движение: Норм. – бодрая походка, 1ст. – неуверенный шаг, легкие покачивания, 2ст. – резкие покачивания.

Д) общий вид: Норм. – обычный, 1ст. – снижение интереса, 2ст. – изнеможенное выражение лица.

Е) внимание: Норм. –хорошее, 1ст. – недостаточное, 2ст. – замедленное, неправильное.

Ж) пульс: Норм. – 110-150 ударов/мин. 1ст. – 160-180 удар/ мин. 2ст. – 180-200 удар/ мин.