Файл: Шпоры ОМФОР и Т.docx

Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» определяет правовые и социально-экономические основы деятельности в сфере физической культуры и спорта, направлен на создание условий для физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы, проведения спортивных мероприятий в Республике Беларусь и участия спортсменов (команд спортсменов) Республики Беларусь в международных спортивных соревнованиях. Главы и статьи:Глава 1. Общие положения: Основные термины, используемые в настоящем Законе;. Законодательство о физической культуре и спорте;Государственная политика в сфере физической культуры и спорта, Государственные программы развития физической культуры и спорта; Финансирование физической культуры и спорта; Право граждан Республики Беларусь на занятие физической культурой и спортом; Право иностранных граждан и лиц без гражданства в сфере физической культуры и спорта;Правила безопасности проведения занятий физической культурой и спортом.Глава 2. Система физической культуры и спорта:Система физической культуры и спорта в Республике Беларусь; Государственное управление в сфере физической культуры и спорта; Организации физической культуры и спорта; Создание, реорганизация и ликвидация организаций физической культуры и спорта;Национальный Олимпийский комитет Р.Б;Паралимпийский комитет;Федерации (союзы, ассоциации) по виду (видам) спорта;Специализированные учебно- спортивные учреждения.Глава 3. Физическая культура:Государственный физкультурно-оздоровительный комплекс Р.Б;Физическое воспитание в учреждениях образования;Ф.К. по месту работы; Ф.К. по месту жительства.Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа с инвалидам.Глава 4. Спорт: Подготовка спортивного резерва в специализированных учебно-спортивных учреждениях; Единая спортивная классификация Р.Б.; Проведение спортивных соревнований;Проведение официальных чемпионатов, розыгрышей кубков Р.Б.;Международные спортивные связи;Судейство спортивных соревнований; Спорт высших достижений; Профессиональный спорт.Глава 5. Ресурсное обеспечение физической культуры и спорта: Физкультурно-спортивные сооружения; Право на занятие педагогической деятельностью в сфере физической культуры и спорта; Подготовка, повышение квалификации и переподготовка кадров в сфере физической культуры и спорта.Ответственность за выполнение Закона Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» возлагается на Совет Министров Республики Беларусь, Министерство спорта и туризма, местные распорядительные и исполнительные органы.

86.Значение и методика развития силы и гибкости для взрослого населения.

Сила- способность активно преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать проявлению внешних сил. Снижение силовых показателей у взрослого населения приводит к тому что ухудшается внешний вид, появляются морщины, мышцы ослабевают. Ослабление мышечного тонуса приводит к деформации позвоночника, ненормального положение грудной клетки, что приводит у ухудшению деятельности внутренних органов, неприглядности внешнего вида. В процессе развития силовых качеств в области мышц, живота, вокруг позвоночника образуется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в хорошем состоянии. Методика развития силы : ис-тся ОРУ как выполняемые индивидуально так и в парах, упр. с сопротивлением, отягощением, гимнастические снаряды.

Гибкость- одно из наиболее важных качеств, характеризующих состояние ОДА, оп-тся как способность ч-ка к достижению наибольшей амплитуды выполнения движений. Гибкость оп-тся как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах. Зависит от состояния суставов , растяжимости связок и мышц, заложенной природой, степени утомления, длительности разминки. С возростом гибкость ухудшается в следствии отложения солей, полученных ранее травм. В повседневной жизни для сохранения осанки, выполнение различных трудовых действий наибольшая степень гибкости- в позвоночнике, в тазобедренных, плечевых суставах.методические условия:вводить разминку перед выполнением упр на гибкость, ставить конкретную цель, между сериями на растягивание выполнять упр на расслабление, амплитуду увеличивать постепенно , при первых признаках снижения гибкости нужно снижать нагрузку.

50.Оздоровительная направленность и методика на тропе здоровья с дозированной физ. Нагрузкой между станциями.

Занятия на ТЗ эффективно развивают физ-е кач-ва, необход, в быту и производственной деят-ти чел-ка, снимают нервно-эмоцион-е напряжения, оказывают положит, воздействие на организм чел-ка. В основе ТЗ лежит принцип и метод терренкура (возникший в 50 годы 19 в) с обозначающий «лечение местностью».

Рекомендуется лицам второго периода зрелого (Ж-35-54л., М-40-59 л.) и пожилою возраста (Ж-55-74 л,М-60-74 л.) (т.к. им рекоменд-ся упр-я циклич-го хар-ра), развивается выносливость. Длина ТЗ может составлять от 3 до5км и оборудована от 9 до 15 станций. Расстояние между станциями 250-500м. Интен¬сивность ходьбы- 120-170 шаг/мин. Включает строго дозированные, в соотв-и с возрастом и состоянием здоровья, ходьбу и бег, кот-е занимают от 70% вре¬мени от общей продолжительности занятий. Темп строго задается ритмодатчиками в соотв-и с длиной и рельефом TЗ, состоянием здоровья и возрастом заним-ся. Осн-я нагрузка - между станциями. На станциях - активный отдых, восстановление (упр. на раз-х тренажерах, устройствах и приспособлениях развлекательного и игрового хар-ра). Здесь упр-я эмоцион-го хар-ра, что поднимает настроение заним-ся.На станциях объем ф. нагрузки снижается и з-ся после ходьбы или бега выполняют упр развлекающего характера , такие занятия могут быть рекомендованы лицам среднего и пожилого возраста для эффективного укрепления дыхательной и ССС, ОДА, снятия чрезмерного и нервноэмоционального напряжения, развитие и поддержание общей выносливости, ловкости, гибкости, точного дозирования мышечных усилий, развития памяти, мышления.тропа здоровья с дозированием ф. нагрузки-вид тропы здоровья на котором физ-озд. Занятия проводятся на подготовленном маршруте местности, где основная физ. нагрузка выполняется на этапах между станциями в виде ходьбы и бега разной интенсивности, а на станциях выполняется высокоэмоциональные упр или задания развлекательно- игрового характера

8.Озд- ная направленность и методика занятий на дорожке здоровья с музыкальным дозированием физ нагрузки.

Содержание на музыкальной дорожке представляет собой чередование этапов ходьбы и бега с выполнением упр пунктов остановок двух ОРУ на различные группы мышц. Отличие от тропы то что организация занятий на ней не требует наличия спец. Подготовленного маршрута и оборудованных станций. Занятия можно проводить какс инструктором так и самомтоятельно на любой местности и в удобное время для различной группы населения. Связано с тем что содержание и методика занятий на дорожке записана на фонограмме , воспроизводится с помощью плеера и занятия проводит виртуальный инструктор-методист. Дорожка здоровья- подвид тропы здоровья с дозирование физ нагрузки на этапах между станцичми не требующих наличия спец. Оборудования маршруты и станций, представляющий собой чередование дозированной ходьбы и бега с остановкой и выполнением двух ОРУ направленные на различные мышечные группы. Д.З. состоит из 10 этапах, 150-300 м, 9 пунктов остановки, темп -115-140 шагов в мин., на пунктах 2 ф. упр. , которые сопровождаются фонограммой. Длина тропы 2150 м, время 53 мин

40. Способы определения эффективности занятий офк.

В процессе занятий ФОЗ огромное значение для з-ся имеет эффективность определения качество проведения занятий для этого используются различного рода тесты и пробы. Наиболее инф-ным показателем контроля за эффективностью занятия является ЧСС, с помощью можно определить оптимальные нагрузк, общий объем физ. нагрузки в процессе занятий, состояние функциональных систем. Оптимальную физ. нагрузку можно оп-ть по формулам. Для молодых лиц отнесенных к основной мед. Группе.220-в-т = мак. Допустимый показатель ЧСС при занятиях ОФК.Оптим. показатель -75% от полученной величины. Для лиц отнесенных к основной группе 200-в-т. Для лиц перенесенных заболевания, к спец.группе190- в-тДля взрослого населения : 200- в-т – ЧСС в покое= мак. Величина условно.Находим 75% от этой условно мак. Величины +ЧСС в покое= оптимальный показатель ЧСС для данного ч-ка при занятиях ФК. Весо- ростовой индекс кетле – оп-тся деление массы тела на величину в см.( ниже 350 г/см –недостаток в весе, свыше 500 г/см –избыток). Проба с задержкой дыхания на вдохе Штанге, проба Генче с задержкой дыхания на выдоххе, ортостатическая проба, проба амосова, проба с писеданием.

33.Оздоровительное воздействие и виды банных процедур

баня прекрасно способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, ведь в парилке происходит значительная активизация процессов кровообращения, сердце чаще сокращается. При повышении внутренней температуры тела до 40°С (перегрев) резко возрастает кровоток при одновременном значительном снижении сопротивления сосудов за счёт того, что дополнительно раскрываются артериальные и венозные каналы. Такое состояние является оптимальным для тренировки сердечно-сосудистой системы. Баня, стимулируя обмен веществ, помогает организму быстро выводить с потом шлаки, что позволяет уменьшить отложения солей в суставах, хрящах и сухожилиях. Баня — прекрасное средство для снятия нервного напряжения, стресса, она вызывает у человека чувство радости, оптимизма, дает заряд положительных эмоций. Парная русской бани снимает утомление, которое постепенно накапливается в ходе напряжённого ритма современной жизни. Банная процедура снижает кислотность желудочного сока, усиливает пищеварение и вызывает здоровый аппетит. Но надо помнить, что после бани нельзя плотно обедать или ужинать. После бани уместно только чаепитие с набором лёгких закусок. Таким образом, русская баня является отличным средством достижения здоровья тела и души человека. Это прекрасный лечебно-оздоровительный дар наших предков.Русская баня.Для русской бани свойственно насыщение горячим водяным паром, температура пара должна находиться в пределах 40-450 градусов. усская баня имеет две разновидности: с топкой “по-черному” и “по-белому”. Финская баня.Главная особенность финской сауны заключается в том, что она обогревается не влажным паром, как русская баня, а сухим. Поскольку сухой пар легче переносится человеческим организмом , температуру в парилке доводят до 100 градусов. Веником в финской сауне не пользуются, влажность воздуха всего 10, максимум 30 процентов.Римская баня. Обогревается римская баня ,в отличии от русской бани, сухим горячим воздухом. Римская баня состоит из двух помещений: теплое помещение(тепидарий), там температура держится на уровне 45 градусов и лаконикум (помещение нагреваемое из под пола, предназначается для потения), в лаконикуме температура 70 градусов. Лаконикум, его еще называют кальдарий, нагревается горячим воздухом подведенным к полу через отверстия в стенах. Римская баня всегда оснащается лавками, расположенными на разной высоте. Охлаждение происходит в бассейнах с температурой воды в 35 или 12 градусов (два разных бассейна). Турецкая (арабская) баня. Турецкая баня, ее иногда еще называют арабской, схожа с римской. Температура в такой бане 40-50 градусов, влажность регулируется нагреваемой водой в котлах В турецкой бане как и в любой другой предусмотрены помещения для охлаждения. Как правило, по традиции, посетители турецкой бани не спешат домой, поэтому они после бани могут выкурить кальян, выпить чаю, сыграть в нарды. Ирландская баня. В ирландской бане, прежде чем идти в парилку, моющийся должен в течении 30 минут пребывать в нежарком помещении. После посещения парной моющийся перед тем как облиться водой и принять душ, делал массаж. Температура в парной ирландской бани 50-55 градусов.