Файл: Шпоры ОМФОР и Т.docx

68.Понятие гипокинезия и гиподинамия, их влияние на ор-м ч-ка

гиподинамия- состояние, при котором у ч-ка при выполнении каких-то движений наблюдается недостаточное мышечное напряжения для оптимального фукционирования ор-ма.гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции.

Что касается влияния гиподинамии на костно-мышечный аппарат, то в данном случае наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.Гиподинамия не остается безучастной и в отношении желудочно-кишечного тракта. В этом случае данный синдром рушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.Гипокинезия- состояние ч-ка, которое хар-тся недостаточным количеством движений для поддержания оптимального функционирования ор-ма. Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга). На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.Уже через 7—8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

88. Методы проведения фоз.

Метод ФВ-способы применение физ. упр.Методика- комплекс методов, применяемых в процессе ФВ. 2 группы методоа:общепедагогические, специфические.Об-кие:Словесные,метод наглядного воздействия. Слвесные методы ис-тся для постановки задач, сообщение суммы знаний, оценки результатов ФОЗ., формирование мотивов к регулярным занятиям ф. упр. Рассказ: обеспечить общее представление об использовании какого-либо средства с озд. Направленностью. Беседа- вопросно-ответная форма взаимного обмена ин-ции между руководителем инструкторо-методиста и з-ся., цель: создание положительно-психоэмоционального климата и ф-ние мотивации ФОГ.Наглядный метод: метод непосредственной наглядности9 показ упр), метод опосредованной наглядности.Назначение: более качественное выполлнение упр, для повышения настроения.специфические методы:метод строго регламентированного упр.: каждое упр. выполняется в стого заданной форме, темпе, объеме. Позволяют ос-тьдвиг. Деятельность по точно записанной программе, строго регламентировать нагрузку по объему, интенсивности, точно дозировать интервалы отдыха и работы.;целостный метод: выполнять упр. в целом не обращаяособого внимания на технику.; расчлененно-конструктивный: напрвлен на точное выполнение упр и на совершенствование техник; метод сопряженного воздействия: дв. действия в ОФК выполняются в облегченных условиях.Методы воспитания физ. качеств: метод стандартного упр на развитие физ. качеств: непрерывный, прерывныйНепрерывног упр- непрерывно длительную мышечную деятельность без изменения интенсивности. Метод стандартно-интервальног упр- повторные упр, выполняются многократно через определенные интервалы отдыха. Метод переменно- непрерывного упр. –х-тся мышечной деятельностью, в режиме изменяющейся интенсивности( повышенный бег, переходящий в ходьбу) Круговой метод последовательное выполнение спец. Подобранных ф. упр. , воздействующие на различные группы мышц.Игровой метод ис-тся с целью повышения интреса з-ся , повышение психоэмоционального состояния . В основе лежит игра и правила игры.Соревновательный метод- способ выполнения ф. упр. в форме соревнований. Методы идеомоторного и психорегулирующего воздействия. Основу составляет специально направленные ис-ние внутренней речи, образного мышления и других чувственный упр.для регулирования психического состояния ч-ка.Аутогенная тренировка- система регулируемых применяемых приемов самовнушение, восстановление ор-ма после ф. нагрузки.

85. Принципы проведения фоз.

Принцип- основное и.п. какой- либо теории, учение, науки, руководящая идея, правила выполнения какого-либо действия.общие принципы- всесторонние связи ОФК с производственной учебной деятельностью. Принцип всестороннего гармоничности личности, п-п актуальности и целесообразности, п-п законности, п-п научности. Частные п-пы: п-поздоровительной направленности, п-п соответствия средствЮ видов и форм направленности занятий интересам, потребностям, возрасту , полу, п-п соответствия объема и интенсивности физ. нагрузки фун-ных возможностям зан-ся, п-п комплексного использлвания средств, видов, форм ФК, направлен на комплексное воспитание физ. качеств и комплексное воздействие на все системы ор-ма.

49. Требования к проведению занятий физ. Упр. С оздоровительной направленностью

В процессе дозирования Ф,К объем ее оп-тся длительностью выполнения ф. упр. и интенсивностью: при занятиях предпочтение должно отдавться длительности, а затем интенсивности. При повышении объема физ. нагрузки вначале необходимо увеличивать длительность ф. упр. ; дозировать физ. нагрузку можно различными и.п. в ОФК преимущественно ис-тся упр. сидя, лежа. Это свзано с повышенном весом, повышением АД; физ. нагрузку можно дозировать с помощью подбора мест занятий с разным состоянием поверхности( занятие на асфальте, ходба или бег в лесу); проведение занятий с различным рельефом; объем физ. нагрузки будет зависить от температуры окружающей среды.Проводить занятия ФОЗ при высоких и низких температур не рекомендуется.; дозирование физ. нагрузки может ос-тся с отягощением. Наиболее эффективно ис-тся ф. упр. на развитие силы с партнером, такие упр. придают эмоциональную положительную окраску и стимулирует качественное выполнение упр.; с помощью тренажеров и прспособлений сопряженных усилий, дозирование физ нагрузки с помощью музыкальных произведений.

72. Хар-ка методов исследования ссс в процессе фоз.

Перед проведением функциональных проб не должно быть физической нагрузки. Не следует проводить их после бессонной ночи, повышенных эмоциональных переживаний, а также после сытной еды. Если нагрузка на других занятиях была значительной, то пробу в этот день проводить не рекомендуется. Чтобы получаемые результаты были сопоставляемы, нужно проводить исследования в одинаковых условиях. Проба с приседанием.В покое замеряется частота пульса. Затем выполняется нагрузка: 20 приседаний за 30 сек. Повторный замер пульса – через 3 минуты. Если пульс повышается на 255-отличный, 25-50% -хороший, 50-75% удовлетворительный, свыше 70 %- плохой Если ЧССС и дыхание после выполнения ф. нагрузки в течение 5-10 мин такая реакция считается адекватной возможностям ор-ма.Проба Генчи.Эта проба отражает состояние сердечно-сосудистой дыхательной системы. Проба заключается в задержке дыхания после выдоха. Выполняется глубокий вдох (2 – 3 раза), после чего следует спокойный выдох и задержка дыхания (зажав пальцами нос) с контролем времени. Оценка производится следующим образом: свыше 30 секунд – хорошая;20 – 25 секунд – удовлетворительная;менее 15 секунд- неудовлетворительная. Проба профессора аронова( лесничный тест). Необходимо в спокойном темпе подняться на 4 этап без остановок и оп-ть пульс. Ниже 100-120 уд/мин- хорошая реакция, 120-140 уд/мин- удовлетворительная, свыше 140 уд/мин –неудовл.Амосов. Перед подъемом измерить ЧСС в покое подняться на 4 этаж , из-ть ЧССС , если ускорился на 10%- отличный, 30%-хороший, 50% посредственный, свыше 50 %-плохой