Файл: Шпоры ОМФОР и Т.docx

19. Способы дозирования физ.Нагрузок и способы контроля за их уровнем при занятиях офк.

Нагрузка при выполнении физ-х упр-й -величина воздействия их на организм заним-ся. Физ-ка нагрузка имеет 2 стороны: объем (суммарное кол-во нагрузки, выраж-й в конкр. показателях) и интенсивность (работа, совершаемая за единицу времени). Нагрузки при занятиях ОФК варьируют от сравнительно небольших до средних, затем максимальных. На каждом этапе они должны быть оптимальными, т.е. соответствовать возможностям и подготовленности заним-ся, и ведущими к неуклонному повышению данного уровня. На определенных этапах оптимальными могут стать максимальные нагрузки. Физ-я нагрузка дозируется: по длительности выл-ния физ.упр-й; по интенсивности вып-ния физ.улр.; на смене и.п.; состоянием поверхности фунта, земли, асфальта; температу­рой воздуха; рельефом местности; с различного рода отяго­щениями; выполнения упр. в парах; использования собств. веса; с помощью исп-ния тренаж-х уст-в и приспособлений сопряженных усилий; с приме. различных предметов. Способы контроля:

-медико-биологический (измен. ЧСС до занятия, после вып-ния каждого упр-я с высокой нагрузкой, время восстановления (малая нагрузка при восстан-иЧСС за 1-2 мин, оптимальная - 3-4 мин., чрезмерная - более 10мин); частоты дыхания, артериального давления).-Педагогический (наблюдение по внешним признакам (измен, окраски лица, потоотделения, походка, речь, тремор рук, дыхание, дневник самоконтроля).

21. Азимуты, магнитное склонение, дирекционные углы, сближение меридианов

Ориентирование на местности осуществляется посредством азимутов и дирекционных углов направлений. Существует азимут истинный (А) и азимут магнитный (Ам).

Истинный азимут - это угол между северным направлением геогра­фического (истинного) меридиана и направлением на местный предмет (ориентир), отсчитанный по ходу часовой стрелки.

Магнитный азимут- угол отсчитанный по ходу часовой стрелки от северного направления магнитного меридиана до направления на местный предмет (ориентир); магнитный азимут всегда определяется с помощью магнитной стрелки.

Дирекционный угол - это угол между северным направлением вертикальной линии координатной (километровой) сетки и направлением на местный предмет (ориентир), отсчитанный по ходу часовой стрелки.

Магнитное склонение - это угол между истинным и магнитным мери­дианами.

На каждом листе карты нанесена километровая сетка. Вертикальные линии сетки не параллельны линиям меридианов и составляют с ними некоторый угол, который называется сближением меридианов. Величина сближения указывается на схеме в нижней части карты. На той же схеме показы­вается и магнитное склонение. При ориентировании карты или определе­нии азимутов вводят поправку на магнитное склонение, если величина его больше 3 градусов. Магнитное склонение на территории СНГ колеблется от + 25 на побережье Красного моря до - 17° Якутия.

Определение азимута и дирекционных углов направлений, а также углов между местными предметами связано с измерением этих углов на карте и местности.

Углы на карте и местности измеряют в градусной системе, а также в тысячных. Необходимо помнить, что одно деление угломера – это величина центрального угла, который соответствует дуге.

25. Виды физкультурно-оздоровительных групп, их характеристика и задачи.

Понятие ФР группа явл. обобщенным понятием. ФО гркппа делится на: 1. группы ОФП.2.СФП (группы по интересам)3. Группы здоровья : УГГ, группы реабилитации, лечебная гимнастика, семейные группы.1. Напрвление задач состоит в том, чтобы различать средства физ-й нагрузки воздействием на все системы организма и комплексно развивать физ, псих. и психо-физ-е качества. В этой группе могут заниматься лица относящиеся к основной и подгот. мед группам длительность занятия 45-60мин. 2 раза в неделю. 2. Эти группы имеют спец-е направление занятий ФУ связанных с определенными видами спорта, увелич-е занятий ФУ. Основная из задач стоит освоение, умение и навыков в опред-м виде спорта. Решаются задачи: гармоническое развитие мускулатуры, улучшение осанки, укрепление ССС. 3.1)Группы УГГ – заним-ся люди разного возраста отнесенные ко всем мед-м группам до 40 лет, продолжительность 15-20мин на свежем воздухе. Цель занятия: подготовка организма к работе.2)Группы реабилитации или восстановительной гимнастики, укрепление здоровья, восстановление после болезни, достижение оптимального веса лица после болезни. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю по 45-90 мин.3)Группы лечебной гимнастики, происходит процесс лечения 5-15 чел-к длит-ть занятия 35-40 мин. Использ-е тренажерные устройства.4)семейные группы. Цель: общее укрепление здоровья, укрепление здоровья семьи. Кол-во занимающихся 25-30 человек.

23. Ориентирование по местным предметам и звёздам.

Ориентироваться на местности - значит уметь найти свое местонахождение и направление движения относи­тельно сторон горизонта. Ориентирование складывается из трех основных действий: а) опознание местности по ориентирам; б) определение сторон горизонта; в) опре­деление точки местонахож-я и направления движения до выхода на ориентир.Ориентирование на местности начинается с опреде­ления сторон горизонта. Стороны горизонта определяют­ся по компасу, небесным светилам, местным предметам и различным признакам.Признаками, позволяющими приближенно судить о направлении на стороны горизонта, могут быть сле­дующие:весной снег тает на северных скатах оврагов, лощин быстрее, чем на южных; на крышах домов наоборот; летом в лесу на северных окраинах прогалин трава гуще, чем на южных. Кора на отдельно стоящих дере­вьях бывает обычно грубее, а иногда покрыта мхом с северной стороны. Скалы, большие камни покрываются мхом с северной стороны, на хвойных деревьях смола обильнее накапливается с северной стороны. Кора берез светлее с юга. Муравейники, как правило, расположены с южной стороны дерева, пня.Около 7 ч утра солнце на востоке; в полдень, около 1 ч, на юге, тени тогда самые короткие и направлены на север; около 19 ч тени на западе. В указанные часы по положению солнца и определяются приближенно на­правления на стороны горизонта. В любое время дня, имея часы, по солнцу нетрудно определить стороны горизонта. Для этого надо часовую стрелку горизонтально расположенных часов направить к солнцу или к ориентиру, который находится под солнцем. Угол между часовой стрелкой и цифрой 1 разделить пополам. Линия, делящая угол пополам будет указывать на юг. По солнцу:- в 7 часов на востоке- в 13 часов на юге- в 19 часов на западе - в1 час на севере.

24. Характеристика соревнований по туристско-прикладным многоборьям.

Соревнования по туристско-прикладным многоборьям заключаются в преодолении дистанций, требующих владения всеми компонентами туристской техники - передвижения, обеспечения безопасности, ориентирования, туристского бивака, спасательных работ (включающих поисковые работы, оказание срочной доврачебной помощи и организацию транспортировки пострадавшего), а также решения комплекса тактических задач в этих же компонентах.

2.1. Техника движения и преодоления естественных препятствий. Техника обеспечения безопасности.

Каждый из трех видов туристско-прикладных многоборий (горнопешеходный, лыжный и велосипедный) характеризуется двумя основными типами естественных препятствий:а) протяженные естественные препятствия, формируемые характером поверх-ти и растительности, требующие владения техникой передвижения, но не требующие специальных мер обеспечения безопасности (включая самостраховку и организацию страховки);б) локальные естественные препятствия, требующие владения специальными техническими приемами, в том числе приемами обеспечения безопасности.

2.1.1. Преодоление склонов.Преодоление склонов (подъем, траверс, спуск) разного характера - травянистых, скальных, осыпных, снежных, ледовых - и различной протяженности и крутизны (от пологих до вертикальных) с обеспечением безопасности (организации движения, страховки и самостраховки).2.1.2. Преодоление водных препятствий и заболоченных участков местности:а) переправы через реки (ручьи, овраги, каньоны и др.) имеют два варианта: простые переправы - вброд, по имеющейся клади, по камням (в том числе с навешиванием перил и обеспечением самостраховки); б) организация переправ различных уровней сложности самонаведением (клади, навесной переправы), а также вброд с обеспечением самостраховки и командной страховки; в) преодоление заболоченных участков местности - по кочкам, по жердям.2.2. Техника ориентирования.В соревнованиях по туристско-прикладным многоборьям используются различные варианты техники ориентирования:- азимутальное; в заданном направлении или по выбору;на маркированных участках дистанции;на участках обозначенного маршрута.

22. Цель, задачи и содержание впк и самоконтроля при занятиях офк.

Для наиболее эффективного использования средств и методов ОФК и предотвращения возможности неблагоприятного воздействия физ. упр. на организм заним-ся необходим кон­троль: врачебно-педаготческий и самоконтроль. Врачебный контроль осущ-ся в соотв. с существующими положе­ниями, для наиболее эффективного осуществления всех oздоровительных занятий и спорт-массовых меропр-й. Врачебное обследование бывают: первичные (до начала заня­тии), повторные (в процессе занятий для контроля за сост. здоровья), дополнительные (после перенесенных заболев, и травм, длительных перерывов в занятиях).Методы контроля: проба Штанге с произвольной задержкой на вдохе (задержка дыхания свыше 90 с - отлично, 60-90 с - хорошо, 30-60 - удовлетворительно, ниже 30 с - плохо), проба Генчи с задержкой на выдохе (норма-25-35 сек.), ортостатическая (ЧСС лежа, ЧСС стоя: разница в норме 10-14 уд. мин., удовлетворительно - до 20уд., неудовл. - свыше 20 уд.);, информативная (лестничный тест: вверх на 4 этаж, отлично 100уд./мин, меньше 120-хорошо, меньше 140-удовлетв., выше 140 -плохо), проба с приседаниями (из о с. 20 приседаний за 30 сек., увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее-отлично,25-50%-хорошо, 50-75%-удрелетв., свыше 65%-плохо) По внешним признакам: цвет лица, потоотделение, дыхание, тремор рук, походка, речь. Самоконтроль - наблюдение за состоянием и динамикой своего здоровья, дополняет врачебный контроль. Для пра­вильной постановки тренировки - дневник. Занимающийся сознательно следит за состоянием здоровья, соблюдает правила личной гигиены, активно анализирует проводимую методику занятий и дозировку физ. нагрузки. Он может свое­временно обнаружить начальные отклонения в состоянии здоровья и предупредить их дальнейшее развитие. Субъек­тивные показатели: самочувствие, сон, аппетит, мышечные боли, работоспособность, желание заниматься физ.упр. и другие. Объективные показатели: вес, пульс, дыхание, потовыделение, ЧСС, артер. давление и др.(с помощью инструментария).