Файл: ШПОРЫ.doc

Интенсивность и величина нагрузки варьируется в соответствии с индивидуальными и функциональными возможностями организма человека.

(Если человек пожилой и неподготовленный, то интенсивность тренировки и величина нагрузки соответственно уменьшается). Обеспечение оптимального развития присущих человеку физических качеств.

2.ПОНЯТИЕ О СКОР.СПОСОБН.БИОЛ И ПСИХ ФАКТОРЫ. Двигательные и связанные с ними качества человека, позволяющие совершать двигательные действия в пределах краткого времени с давних пор особо выделяют быстроту.

К ней относят во-первых способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций, во-вторых способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых непосредственно зависят скоростные характеристики движений. Первую способность называют - быстрой двигательных реакций, вторую - быстротой движений.

Быстрота как способность к экстренным двигательным реакциям. «Двигательной реакцией» называют процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию, и заканчивается с началом ответных движений, стартовых либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому.

Быстрота как способность, определяющая скоростные характеристики движений. О ее внешних проявлениях чаще всего судят по скорости отдельных движениях и темпу движений, циклически воспроизводимых в пределах заданного времени. Специфика этой быстроты заключается в особенностях личностно-психических, центрально-нервных и нервно-мышечных факторов, обеспечивающие скоротечность двигательных действий.

В психологии эти факторы не охарактеризованы пока с достаточной определенностью. С точки зрения физиологии к ним отнести прежде всего лабильность и подвижность центрально-нервных процессов, а так же скоротечность возникновения, распространения и смены процессов, протекающих в нервно-мышечных структурах и мышцах. Эти и непосредственно связанные с ними факторы выражаются в частоте нервно-моторной импульсации, скорости перехода мышц в состояние напряжения и расслабления, темпе чередования фаз напряжения и расслабления, степени рекрутирования и синхронизации активности «быстрых двигательных единиц».

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных волокон. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта, особенно у спринтеров, процент быстрых мышечных волокон значительно выше.

Быстрые волокна содержат сократительные элементы- миофибриллы, при сокращении развивают большую силу.

Средства и методы воспитания быстроты как способности к двигательным реакциям:

• упражнения на быстроту реагирования;

• разнообразие скоростных упражнений и ситуаций, в которых они выполняются;

• игровые и соревновательные упражнения с высоковариативными динамическими действиями к ситуациям;

• задания, возможные быстрое реагирование на стартовый сигнал;

Средства воспитания быстроты, определяющие скоростные характеристики движений:

• выполнение движений с максимальной скоростью;

• соревновательные и игровые методы.

Быстрота в течение жизни прогрессирует меньше и раньше подвергается возрастным изменениям, даже при условии многолетнего воспитания.

3. Технич ошибки,их классиф.прицины.меры предупреждения.Ошибки - это любые отклонения от принятых норм выполнения упражнений. По значению ошибки различают: основные ошибки - нарушающие основу упражнений и частные ошибки - нарушающие требования в деталях и нюансах.

Причины ошибок разнообразны:

1.Физическик; 2. Технические; 3.Психологические; 4. Эстетические.

Технические ошибки- все нарушения в исполнении отдельных элементов, приводящие к явному искажению принципиальной структуры движений (ошибки, связанные с нарушением равновесия, жестким приземлением, неправильной работы с предметом, потери предмета):

1)Собственно-технические ошибки (несовершенствование двигательного навыка); 2)Недостаточная двигательная подготовленность; 3)Недостаточная музыкально-ритмическая подготовленность.

Меры предупреждения ошибок заключаются:

• опережение физической подготовки по отношению к технической;

• учетом и опорой на предшествующий двигательный опыт гимнастки;

• системностью и правильной последовательностью изучения двигательных действий;

• хорошим знанием сущности прогрессивной техники;

• тщательной продуманностью методики обучения;

неторопливостью и тщательностью обучения;

Билет 8.

1.Здоровье человека. Понятие об уровнях здоровья. Количественные критерии уровня здоровья. Биологические и психические свойства организма, определяющие уровень здоровья. Факторы риска (снижающие уровень здоровья) и степень их влияния на психику и организм человека. Формирование мотивации к здоровому образу жизни.

Здоровье – состояние полного физического, духовного и соц.благосостояния, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Выделяют 3 уровня структуры здоровья:

1)биологический, составляющий физическое здоровье, совершенство механизмов регуляции организма и адекватность физиологических процессов;

2)социальный, определяющий соц.позицию в общественно-проф.деятельности;

3) личностно-психологический и духовный, содержание которого составляют морально-этические и духовные ценности, формирующие образ жизни.

Можно выделить 3 группы признаков здоровья:

1)высокая адаптация к меняющимся условиям внешней среды;2)отсутствие отклонений от нормы в функционировании отдельных органом и систем;3)адекватная полу, возрасту и степени подготовленности.

Важнейшим критерием физиологической нормы яв-ся способность организма эффективно использовать свои биологические возможности, приспосабливаться к повышенным требованиям внешней среды, быстрее и эффективнее перестраивать уровень своей деятельности. Таким образом, необходимо не толко физическое, но и психическое и нравственное здоровья. Целесообразно выделить 2 группы факторов риска:

1)соц-культурный фактор: малоактивный образ жизни, стрессы и конфликты, нерациональное питание, экологический дисбаланс, нездоровый образ жизни;

2)внутренние факторы – те или иные физиологические и биохимические сдвиги в организме (ожирение, повышенное АД, увеличение содержания холестерина в крови).

Формирование мотивации к ЗОЖ посредство проведения:

-теоретических конференций, семинаров, дней здоровья; - практические занятия по фк на примере мастер-классов; - психологическое консультирование; - пропаганда ЗОЖ; - развитие патриотизма.

2.Понятие о силовых способностях человека. Биологические и психические факторы их определяющие. Мышечная композиция и ее связь с силовыми способностями. Средства и методы воспитания силовых способностей.

Под силовыми способностями подразумевают любую способность напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивать эффект действия. Для количественной оценки силовых способностей используют динамометрические (характеризуют величину силы) и целостные (внешний эффект силовых упражнений с отягощением) показатели – внешние. К внутренним факторам относятся:

- личностно-психические, от них зависит готовность к интенсивным мышечным напряжениям;

- центрально-нервные факторы, выражающиеся в интенсивности импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений;

- собственно-мышечные, определяющие физиологическую и механическую мощность производимой мышцами работы. К ним относятся сократительные свойства мышц (соотношение белых, относительно быстро сокращающихся, и красных, медленно сокращающихся мышечных волокон), физиологический поперечник и масса мышц, качество мышечной координации;

- гормональные факторы, влияющие на степень мышечного напряжения;

- биомеханические факторы (прочность ОДА, величина перемещаемой массы).

Мышечная композиция. Силовая тренировка связана с сокращением быстрых и медленных мышечных волокон, составляющих мышцу. Число и толщина волокон определяют толщину мышцы в целом или площадь поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник). Высокий процент быстрых волокон служит предпосылкой для роста мышечной силы, поэтому эти люди имеют более высокие возможности для развития силы и мощности. В качестве основных средств используются ф.у., стимулирующие увеличение степени напряжения мышц благодаря отягощениям:

- упр-я с внешним отягощением;

- упр-я с самоотягощением;

- упр-я с динамическим(преодолевающего характера -поднимание, переноска тяжести, уступающего характера-приседания) и статическим усилием;

-упр-я локального, регионального и общего воздействия.

Основные методы: 1) методы экстенсивного воздействия (максимальное повторение- до отказа); или повторный максимум (6-8 и 15-20 повторений в одном подходе); 2)методы интенсивного воздействия (систематическое преодоление отягощений близких к индивидуальному максимуму и равных ему, упражнения, к-е занимающийся реально способен преодолеть).

3. соревновательные формы занятий по х.г. в процессе подготовки высококвалиф.гимнасток.

К соревновательным формам занятий относятся модельное занятие, условие которого максимально приближены к соревнованиям. Это постоянный контроль за всеми сторонами подготовки – физической, технической, хореографической, тактической, психологической по средствам занятий в виде открытого урока, контрольных тестов, контрольных тренировок, нормативом по ОФП, СФП.

Билет № 9

1) Тенденции и закономерности развития физической культуры и спорта в ХХ и ХХI веках. Вклад представителей СССР, стран СНГ и России в Международное Олимпийское Движение. Современные проблемы развития физической культуры и спорта в РФ.С начала ХХ века русские спортсмены стали принимать более активное участие в международных соревнованиях. Они выступали в товарищеских матчах и официальных соревнованиях по многим видам спорта.

Поступательное движение отечественного спорта становилось oчевидным и непреломным фактом. Однако, несмотря на горячее стремление передовых людей российского спорта активно включится в О.И., в играх первых трех Олимпиад Россия участие не принимала. Причина – отсутствие правительственной поддержки и средств, слабость и разобщенность спортивных организаций.

16 марта 1911 года – образование Россиского oлимпийского комитета (РOK).

Создание РOK явилось важным этапом становления олимпийского движения в России.

После создания РОК состоялось первое официальное участие России в О.И. Это произошло на играх V олимпиады в Стокгольме (1912).

Tенденции:

1) Усиление командно-административной системы

2) Создание ДСО (Добровольные спортивные oбщества)

3) Развитие науки о физическом воспитании и спорте, развитие спортивной медицины

4) Физическоe воспитаниe и спорт в учебных заведениях

После окончания Великой отечественной войны в школах, ремесленныхи железнодорожных училищах, средних специальных и высших учебных заведениях была отменена военная подготовка и восстановленно физическое воспитание в качестве самостоятельного предмета

5) Рост авторитета отечественного спорта на чемпионатах мира, Европы и других соревнованиях

6) Создание олимпийского комитета России.

С августа 1992 года ВОК стал называться Олимпийским комитетом России (ОКР)

В сентябре 1992 года 101 сессия МОК объявила о полном признании Олимпийского комитета России.

7) Развитие физкультурно-спортивных организаций

8) Подготовка спортивных резервов. Oсновной формой подготовки спортивных резервов в постсоветской России является сложившаяся и проверенная многолетней практикой система разнообразных детско-юношеских спортивных учереждений и соревнований.

9) Развитие спорта инвалидов.

Благодаря представлениям СССР стали развиваться многие виды спорта, такие как: художественная гимнастика, синхронное плаванье. Благодаря Российским Олимпийским чемпионам стали очень популярны такие виды спорта, как хоккей, биатлон, лыжные гонки, фигурное катание, художественная гимнастика.