Файл: ШПОРЫ.doc

3. Переодизация спорт.Подготовки в х.Г. Виды подготовки, их основные задачи и динамика тренировочных нагрузок на различных этапах и периодах подготовки в годичном макроцикле.

Переодизация спорт.тренировки – это деление учебно-тренир.процесса на периоды, этапы и микроциклы. Многолетнюю подготовки спортсменок принято делить на 4 этапа:

1. Нач.подготовка (5-8лет): осн.задачи:

- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем;

- развитие разносторенней ОФП и СФП;

- освоение базовых навыков – хореография, б/п, предмет;

- развитие специфических качеств: муз-ть, выразительность, творческая активность;

- участие в показательных выступлениях.

Занятие обычно проводятся 3 р/неделю по 1,5-2 часа, с нагрузками небольшого объма и малой интенсивностью. Нагрузки носят «дробный» характер с частыми чередованиями упр-й и отдыха.

2. Этап нач.специализированной подготовки (8-11 лет): осн.задачи:

- развитие спец.физ.способностей: коордигации, гибкости, равновесия, быстроты, прыгучести;

- закрепление базовых навыков: хореография, б/п, предмет;

- базовая тех.подготовка – освоение эл-ов средней трудности;

- формирование умения разбираться в муз.грамоте;

- базовая псих.подготовка, тактическая, теорит.подготовки;

- регулярное участие в соревнованиях.

Для данного этапа характерно увеличение объема и интенстивности тренирововчных нагрузок. Занятия проводятся 5-6 р/неделю по 3 ч. Гимнасти еще плохо справляются с большими нагрузками.

3. Углубленная подготовка (11-14 лет): осн.задачи:

- тех.подготовка;

- хореографическая подготовка;

- развитие выразительности, артистичности;

- развитие эмоц. и интеллект. сфер спортсменок;

- соверш.двиг.качеств – ловкость, гибкость, равновесие, прыгучесть, выносливость.

На этом этапе необ-о сохранить и повысит уровень тренировочных нагрузок сокращается длительность переходного и подготовительного периодов. Большое кол-во соревнований требует тщательного планирования тренир.нагрузок.

4. Спорт высшего мастерства (с 14 лет): осн.задачи:

- совершенствование исполнительского мастерства;

- составление новых оригинальных произвольных программ;

- сохранение достигнутого уровня физ.подготовленности;

- совершенствование равновесие, координационных способностей;

- развитие специальной выносливости, спец.-двиг.подготовки.

Многократное выполнение комбинации (7-8 раз)с небольшими интервалами отдыха. Гимнастки тренируются 6-12 раз/неделю по 5-6 часов/день, выполняя большой объем работы при ее высокой интенсивности.

Билет № 141) Методика направленных воздействий на осанку, гибкость, массу тела, компоненты телосложения в процессе физического воспитания. Физическое совершенство как важная часть гармонично развитой личности.

В единстве с воспитанием основных двигательных способностей в процессе физического воспитания обеспечивается совершенствование телесных форм и качеств, характеризующих относительно стабильное физическое состояние организма. В оптимизации его значительную, кроме всего прочего, играет системное воздействие на формирование и состояние осанки, гибкости тела, отдельных компонентов и пропорций телосложения, поддающихся регулированию.

Осанка – это индивидуальная манера и типичные черты фиксации основной вертикальной позы, ряда проиводных от нее и частично видоизмененных поз, достаточно часто воспроизведенных в жизнь.

Оценивая качества основной осанки, учитывают прежде всего то, насколько она способствует нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма и вместе с тем сохранению равновесия тела. Тип осанки, предпочтительный в этом отношении, называют правильной или нормальной осанкой.

Рассматривая совокупность факторов, определяющих осанку, с некоторой условностью можно подразделить их на внешние, важнейшими из которых являются социальные условия жизни, деятельности, развития индивида, и внутренние – структурные и функциональные свойства систем организма, благодаря которым существует сама возможность становления и сохранения осанки.

Необходимой тенденцией в обеспечении стабилизирующих воздействий на осанку является постепенное увеличение суммарного времени удержания основной стойки и ее модификаций в строго регламентированных положениях.

По мере того как создаются необходимые предпосылки закрепления правильной осанки, ведущими линиями в воспитании ее становятся детальная отработка навыка соблюдения параметров нормальной осанки, качественноесовершенствование ее основ и предупреждение вероятных нарушений ее статуса. Упражнения на осанку должны составлять неотъемлимый компонент повседневной бытовой физической культуры.

Гибкость – в применении к физическим качествам человека принято называть свойство упругой растягиваемости телесных структур, определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. В отличие от основных двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений и необходимых взаиморасположений звеньев тела. Внешне она проявляется в величине амплитуды (размаха) сгибаний – разгибаний и других движений.

Различают активную и пассивную гибкость. Об активной гибкости говорят в тех случаях, когда она проявляется в движениях, совершаемых благодаря мышечным условиям выполняющего их, а о пассивной – когда она проявляется под воздействием внешних растягивающих сил: внешнего отягощения, усилий партнера и т.д.

Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, отличающиеся тем, что по ходу выполнения их амплитуда движений доводится до индивидуально предельной – такой, при которой мышцы и связки растягиваются до возможного максимума, не преводящего к повреждениям. Упражнения этого типа называются упражнениями в расстягивании или растягивающие упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела. В одних из них основными растягивающими силами служат напряжения мышц, а в других внешние силы.

При развитии гибкости используется повторный метод (когда упражнения выполняются серийно).

Одним из естественных результатов постоянных занятий физическими упражнениями, проходящих в соответствии с принципами физического воспитания, является нормализация таких телeсных свойств, как объемы мышц, соотношение мышечной и жировой масс, общий вес тела. Главную роль в этом играет полноценное воспитание основных двигательных способностей, особенно силовых и выносливости. Если обеспечивается гармоничное развитие их и не допускается серьезных нарушений в режиме питания, обычно отпадает обходимость прибегать к особым мерам по изменению мышечных объемов и общего веса тела, снимается и проблема борьбы с ожирением, которая приобретает особую актуальность, когда из-за гиподинамии, переедания и других причин происходит черезмерное увеличение жировой массы тела, грозящие заболеваниями.

Массу тела можно регулировать с помощью физических упражнений, увеличения мышечного компонента. Способствуют этому упражнения с предельными и около прeдельными упр. Правильное питание (белковое) с определенным колличеством каллорий.

Гармонично развитая личность – это та личность у которой духовные и физические качества развиты равномерно.2Начальная подготовка юн сп-в.задачи, и напр-тьОс-ти трениров и сорев.нагр. юн сп-в.

Этап начальной подготовки охватывает дошкольный (6 лет) и младший школьный возраст (7-8 лет). Этот возраст является решающим в жизни ребенка. Этот период не только интенсивной гистоморфологической и функциональной перестойки всех органов и систем, но и изменение уклада жизни ребенка, связанного с началом обучения в школе.

На первом году обучения в основном используется игровой метод. Обширный набор простейших движений, развивающих в первую очередь координационные, музыкально-пластические способности, танцевальность, гибкость и позволяющих определить быстроту разучивания, применяется на данном этапе. Основными средствами являются элементы хореографии, элементы историко-бытовых танцев, которые соответствуют возрасту занимающихся (полька, галоп, вальс и др.) простейшие акробатические движения, наиболее естественные формы действия с предметами (скакалка, обруч, мяч), которые вообще свойственны девочкам этого возрста (броски, ловли, перекаты в парах и т.п.).

Занятия обычно проводятся 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.

На втором этапе начальной подготовки проводится планомерное освоение в основном программного материала и в значительно меньшей степени – классификационного. Наибольшее место отводится общей физической и хореографической подготовке.

Физическая подготовка направлена на гармоническое развитие всех качеств. Техническая подготовка охватывает в основном раздел школьных элементов, простейших соединений. Необходимо, что именно на данном этапе подготовки лучше поддается коррекции двигательная ассиметрия.

У детей данного возраста наглядность в обучении имеет важное значение из-за ограниченных возможностей второй сигнальной системы. Показ должен быть четким, но по стилистике движения должны соответствовать выразительным средствам этого возраста. Обучение носит в основном коллективный характер.

Занятия на начальной подготовке должны приносить детям радость, вызывать положительные эмоции.

Игры для воспитания физических качеств (эстафеты), танцевальности, ритмико-пластических способностей (музыкальные игры) развивают фантазию, творческие способности, что важно для формирования в дальнейшем индивидуального стиля, постановки выразительного навыка. Музыкальное сопровождение занятий должно быть простым, понятным и близким девочкам этого возраста.

На данном этапе участие в соревнованиях ограничивается в связи с повышенной реактивностью и эмоциональностью детей, большой чувствительностью их центральной нервной системы и вегетативных функций к воздействию соревновательных нагрузок.

Нагрузка у юных спортсменов, как и у взрослых может иметь как волнообразный, так и скачкообразный характер.

У юных спортсменов в последнее время значительно увeличивается колличество соревнований, приходящихся на годичный цикл.

3. Тактическая подготовка – это процесс вооружения спортсменов способами и формами ведения борьбы в условиях спортивных соревнованиий. Особое значение этот вид подготовки имеет в спортивных играх и единоборствах. В художественной гимнастике нет непосредственного контакта соперниц, соревновательная борьба опосредована спортивным результатом. Тем не менее, тактика имеет достаточно важное значение, особенно в условиях острого соперничества. Особенность ее в нашем виде спорта заключается в том, что осуществляется она главным образом в предшествующее соревнованиям время.

В художественной гимнастике может бытъ выделено три вида тактики: индивидуальная, командная и групповая – соответственно видам соревнований.Индивидуальная тактика.

Содержание индивидуальной тактики составляют такие способы ведения состязяний, которые позвoляют гимнастке наиболее эффективно реализовывать свои индивидуальные возможности и достичь наиболее высокого спортивного результата.

Элементы индивидуальной тактики:

1) Выбор мызыки: выразительно-интересной, редко используемой, возможно необычной, но соответствующей индивидуальным особенностям гимнастки.

2) Составление произвольных комбинаций с таким расчетом, чтобы в них максимально подчеркивались положительные стороны дарования гимнастки, ее подготовленности и скрывались имеющиеся недостатки, с максимальной трудностью и надбавками.

3) Продумывание возможных вариантов выполнения особо сложных и рискованных элементов, а так же варианты их замены.

4) Внешнее оформление гимнастики – подбор специального костюма, грима, предмета.

5) Рациональное распределение сил по ходу соревнования в зависимости от программы, шансов попадания в финал, шансов на призовое место в том или ином виде многоборья.

6) Психологическое воздействие на соперницу: демонстрация на опробовании и разминке наиболее эффектных элементов элементов и соеденений или маскировка собственных возможностей.Командная тактика.