4 блок тренировки: Расслабление бедра и голени. Лягте совершенно расслаблено. Теперь напрягите бедра и почувствуйте напряжение в бедрах. Надавите пятками как можно сильнее на пол. Давите сильнее и сильнее, как можно сильнее. Теперь расслабьтесь и проследите за различием в ощущениях. Напрягите колени и мускулы бедра еще раз. Удерживайте напряжение. Расслабьте мышцы и дайте расслаблению распространиться самостоятельно как можно шире. Поднимите ноги вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в бедрах. Удерживайте это напряжение. А теперь расслабьтесь. Оставайтесь некоторое время расслабленными. Расслабляйтесь глубже и глубже, пусть расслабление проходит через все тело. Расслабьте ноги, бедра, живот, поясницу. Проследите за чувством тяжести, которое возникает во всем теле, дайте этому чувству распространиться. Проследите за расслаблением в животе, дайте расслаблению идти дальше и дальше. Оно распространяется на грудь, плечи, руки, захватывает предплечья, доходит до кончиков пальцев. Расслабление все глубже. Постарайтесь избавиться от напряжения в голове, глазах. Выдохните и почувствуйте, каким тяжелым стало все ваше тело. Глубоко вдохните и почувствуйте тяжесть, медленно выдохните и почувствуйте, как вы теперь расслаблены. На этой стадии расслабления вы чувствуете, что вам не хочется совершать никаких движений. Почувствуйте, как это тяжело и неприятно — пошевелить правой рукой. Попробуйте пошевелить рукой и почувствуйте, как это неприятно. Разрешите себе не шевелить рукой. Оставайтесь и дальше расслабленными. Проследите за покоем, за тем, как исчезает любое напряжение.

Расслабляйтесь далее. Я сейчас начну считать от 5 до 1. Hа счет 1 мы напряжете руки, глубоко вздохнете и откроете глаза.5... 4... 3... 2... 1... Глубокий вздох, открываем глаза. Вы бодры и свежи, После каждого занятия рекомендуется проводить групповое обсуждение, в котором тренер дает сначала каждому участнику группы высказаться и рассказать о его ощущениях, а затем отвечает на возможные вопросы. Задача тренера в этом обсуждении — подчеркнуть то позитивное, что приобрел каждый участник в упражнении. Успехом считается сформировавшаяся способность участников группы произвольно расслабляться с использованием ключа — отсчета. Конечно, достижение этой цели требует регулярной тренировки.

---

Смотрите также файлы

• Содержание Введение 2 Дисковые высевающие аппараты 5 Кукурузные сеялки 12 Овощные сеялки 17 Заключение 20 Список литературы 22 Введение.rtf

• Заключаемыми хозяйствующими субъектами.pdf

• Эллинизм и его влияние. Сопоставление Египта и Передней Азии Введение.docx

• Начальник Управления образования Администрации города Вологды.docx

• Выход Деда Мороза.docx