Лекция в рамках тренинга способы саморегуляции

1. 
   Тема лекции: Способы саморегуляции
   
2. 
   Целевая аудитория: 9-11класс
   
3. 
   Цель лекции: формирование способности саморегуляции эмоционального состояния.
   
4. 
   Задачи лекции:
   

1. 
   Сформировать представления о рациональных и нерациональных приемах и способах саморегуляции эмоционального состояния;
   
2. 
   Выработать умения применять приемы саморегуляции эмоционального состояния;
   
3. 
   Развить рефлексивные качества личности.
   

5. 
   Материалы: нет
   
6. 
   План-конспект лекции (оформите в таблице)
   

Этап лекции	Задачи этапа	Содержание лекции	Используемый прием
Вступление	1.Сформировать интерес аудитории 2. Сообщить в чем заключается предмет лекции	В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время спешим, бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и просто пообщаемся друг с другом, расскажем о чем-то добром и хорошем друг другу. – Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит? – Или Вы чувствуете усталость? – Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия?	Блиц-опрос
Основная часть	1. Раскрыть содержание темы лекции	Саморегуляция – это важная часть человеческой психики, и каждому человеку полезно ею владеть. Речь идет об управлении своим психическим и эмоциональным состоянием, и это, несомненно, очень полезное качество. Воздействуя на себя с помощью мыслительных образов, управляя дыханием или используя другие приемы, человек может довольно быстро «прийти в себя».  Функции саморегуляции Важно понимать основные функции саморегуляции в психологии, для осознания ее ценности. Она меняет психическую активность, что позволяет личности достигать равновесия состояний и гармонии. В свою очередь это обеспечивает нас такими существенным преимуществами: Сдерживание первых негативных порывов в конфликтной ситуации. Человек, владеющий методами саморегуляции способен погасить конфликт в зародыше. Рациональный анализ ситуации в момент кризиса или стресса. Очень важное качество, улучшающее жизнь любого человека и его окружения. Накапливание сил. Впрочем, силы важно не только накопить, но и восстановить, и саморегуляция отлично справляется с этим. Противостояние невзгодам. От того, как мы противостоим проблемам, зависит последующее качество нашей жизни и гармония в отношениях с окружающими. Механизмы естественной саморегуляция. Одними из наиболее доступных методов саморегуляции являются естественные приемы регуляции. Их довольно много, перечислим самые простые и распространенные: классическая музыка; прогулка на природе; полноценный сон; юмор, смех, улыбки; вдыхание свежего воздуха; размышления о позитивных вещах; созерцания красивого пейзажа; созерцания фото с близким человеком, приятных памятных вещей; солнечные ванны; общение с приятной личностью. Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом Упражнение 1. «Отдых» Исходное положение — стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1—2 минут. Затем медленно выпрямиться. Упражнение 2 «Передышка» Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из способов расслабления. В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все Ваши неприятности улетучиваются.	Ступенчатый способ
Заключение	1. Структурировать и обобщить сказанное 2. Подвести слушателей к логическому выводу 3. Зафиксировать результат	Саморегуляция — необходимый каждому человеку навык. У всех нас бывают такие ситуации, когда кажется, что дальше пути нет, тупик. В такие моменты и нужно успокоиться, расслабиться и принять адекватное, взвешенное решение о том, куда и как идти дальше. Используйте те способы саморегуляции, которые наиболее эффективны в вашем случае. И пусть это будет обычная прогулка на природе или в близлежащем парке. Главное, чтобы она принесла пользу и помогла собраться с мыслями. «Ты не можешь контролировать все, что с тобой происходит, но ты можешь контролировать свои чувства.»	Рамка Пафосная концовка

---

---

Смотрите также файлы

• .rtf

• Тема История развития юридического документоведения.docx

• Курсовая работа заведующий кафедрой ( ) Руководитель работы ( ).docx

• Практическое задание по уголовному праву.docx

• Африка прародина человека.docx