Файл: Комплекс общеразвивающих упражнений (ору) со скакалкой.docx

Скачать файл (0,49Мб)

Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 07.11.2023

Просмотров: 36

Скачиваний: 2

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) со скакалкой.

(при отсутствии скакалку можно заменить веревкой, полотенцем, иным)

№	Название	Изображение	Описание
1	На координацию (на 8 счетов), скакалка сложена в четыре.		. Исходное положение (ИП) основная стойка (ОС) – ноги в вместе, руки согнуты со скакалкой перед грудью. 1-руки вверх. 2-руки за голову. 3-руки вверх. 4-руки согнуты перед собой 5- руки вперед. 6 -повороты рук перед собой, правая вверх. 7- левая. 8-исходное положение (ИП). (3 подхода).
2	Наклоны головой (на 4 счета)		ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1,2-наклоны головой вправо – 2раза 3,4- наклоны головой влево – 2раза. (3 подхода).
3	Повороты головой (на 4 счета)		ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1,2-поворот головой вправо – 2раза 3,4- поворот головой влево – 2раза. (3 подхода).
4	Подбородок к скакалке ( на 2 счета)		ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. Тянем подбородок вперед к скакалке -8 раз. (2 подхода).
5	Наклоны в стороны и назад с отведением ноги (на 8 счетов)		ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-наклон вправо, руки вверх, ногу вправо на носок. 2- ИП. 3- наклон влево, руки вверх, ногу влево на носок. 4-ИП. 5-руки вверх, правую ногу назад на носок, прогиб назад. 6-ИП. 7-руки вверх, левую ногу назад на носок, прогиб назад.8-ИП. (3 подхода)
6	Выпады в стороны с поворотом (на 8 счетов)		ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-Выпад правой в сторону, руки вперёд, 2-поворот в выпаде направо, руки вверх, 3-поворот налево (обратно), руки вперёд, 4- ИП. 5 -Выпад левой в сторону, руки вперёд, 6-поворот в выпаде налево, руки вверх, 7-поворот направо (обратно), руки вперёд, 8- ИП. (2 подхода).
№	Название	Изображение	Описание
7	Наклон, присед, наклон, стойка (на 4 счета)		ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-Наклон вперед, коснуться руками пола. 2-Присед руки вперед. 3-Наклон вперёд, коснуться руками пола. 4-ИП. (3 подхода).
8	Стойка одной на скакалке махи ногой назад (2х 8раз, удержание равновесия на 8 счетов каждой ногой)		ИП - разложить скакалку, взять в руки, встать на скакалку правой, левая назад на носок, руки в стороны вниз, натянуть скакалку.- 1-мах левой назад, 2х8 раз, спину держим прямо, допускается чуть сгибать колено опорной ноги, маховая нога прямая, носок оттянут. 2-удержание равновесия на правой на 8 счетов ( 2 повторения) Повторить то же на правую ногу. (2 подхода).
9	Стойка на одной, мах ногой вперед, назад, вперед согнув ногу, приставить (на 4 счета)		ИП - встать на скакалку, руки в стороны вниз, скакалка натянута. (1- 4 рабочая правая нога; 5-8 – рабочая левая нога) 1-мах правой ногой вперед. 2- мах правой ногой назад 3 мах правой согнутой ногой вперед 4 приставить правую ногу, 4- ИП. 5- мах левой ногой вперед. 2- мах левой ногой назад 3 мах левой согнутой ногой вперед 4 приставить левую ногу, ИП. (2 подхода).
10	Переступание скакалки с выкрутами. (8 раз)		ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-наклон вперед., скакалку на пол 2- переступить скакалку.3- скакалка сзади руки круг вперёд ( можно сгибая одну руку)4-ИП.
11	Выкруты.		ИП - ОС, скакалка в прямых руках широким хватом (скакалка сложена в четыре теми, у кого высокая подвижность плечевых суставов, скакалка пополам - средняя или низкая подвижность суставов. 1-круг назад, прямыми руками, скакалка сзади. 2-круг вперед. ( 2 подхода, отдых между подходами 1-1/2 минуты).
12	Отжимания, касание скакалки грудью		ИП – упор лежа. Скакалка сложена на полу между руками. Упор лёжа согнув руки. Упор лёжа на прямых руках. Для тех, у кого слабый плечевой пояс, отжимания в упоре на коленях. Мальчики 10 раз (3 подхода). Девочки 8 раз ( 3 подхода),отдых между подходом (1-1/2 минуты).