Файл: Закаливание это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды..docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 17.01.2024
Просмотров: 12
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Плюсы закаливания: увеличивается работоспособность увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера) улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды. | | | |  «Закаливание детей»  |
| ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА: убедитесь, что вы полностью здоровы скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам. Ходьба босиком начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног. | | Закаливание водой при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу температура окружающего воздуха должна быть около 18°С при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах. | | Закаливание воздухом рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе). Закаливание солнцем рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов обязательно наличие головного убора! первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать, перерыв на 10-15 минут. не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур. |