Файл: 1 Основные принципы и методы практики. Польза и эффекты цигуна на организм.docx

Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная/очно-заочная

ВЫПОЛНЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ



Группа
Студент


МОСКВА 2023

Оглавление

Введение.

В современном мире все больше людей обращают внимание на свое физическое и психическое здоровье, стремясь найти эффективные и разнообразные способы оздоровления. Одним из таких направлений становятся нетрадиционные виды оздоровительных систем, которые привлекают внимание своей уникальностью и эффективностью. В данном реферате мы рассмотрим некоторые из них, такие как цигун, пилатес, кроссфит и другие.

Понятие "нетрадиционные виды оздоровительных систем" относится к методикам и практикам, которые выходят за рамки традиционного физического тренинга и предлагают инновационные подходы к достижению физической и душевной гармонии. [2] Эти системы часто имеют свои особые философские, энергетические или психологические основы, которые активно применяются в процессе тренировок.

Одним из наиболее известных представителей нетрадиционных систем оздоровления является цигун. Он обладает древней историей и представляет собой комплекс упражнений, включающих движение, дыхание и медитацию. Пилатес, в свою очередь, разработан Джозефом Пилатесом и базируется на принципах силы, гибкости и контроля. Кроссфит представляет собой высокоинтенсивную функциональную тренировку, сочетающую в себе элементы силового тренинга, кардио и гимнастики.

---

Однако эти системы - лишь малая часть многообразия нетрадиционных оздоровительных систем. Йога, тай-чи, зумба и многие другие также заслуживают внимания благодаря своим уникальным особенностям и положительному влиянию на здоровье. [6]

Цель данного реферата состоит в изучении и анализе выбранных нетрадиционных систем оздоровления, а также выявлении их преимуществ и влияния на организм. Мы также проведем сравнительный анализ этих систем и рассмотрим вопрос выбора подходящей системы в зависимости от целей и физического состояния.

Глава 1 Цигун

1.1. Исторический обзор и происхождение цигуна

Цигун, также известный как "йога движения" или "китайская йога", является одной из старейших систем физического и духовного развития, которая восходит к древним временам в Китае. Происхождение цигуна связано с философией традиционной китайской медицины и культурой даосизма.

Истоки цигуна уходят в глубокую древность. Уже в 5-6 веках до нашей эры китайские мудрецы и философы проводили наблюдения за природой, животным миром и человеческим организмом, и на основе этих наблюдений разработали комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья и гармонизацию энергетического потока в организме. Эти упражнения впоследствии стали составляющими цигуна. [6]

Со временем цигун стал привлекать внимание не только мудрецов, но и широкой публики. Он стал доступен для всех, и люди начали осознавать его благотворное влияние на физическое и психическое здоровье. Цигун стал популярным среди обычных людей, которые стремились сохранить молодость, укрепить свой организм и достичь гармонии с природой.

Одной из ключевых особенностей цигуна является интеграция движений, дыхания и медитации. Упражнения цигуна включают плавные и плавные движения, которые выполняются с особым вниманием к дыханию и фокусировке внутреннего внимания. Целью практики цигуна является гармонизация потока энергии в организме, укрепление мышц, суставов и внутренних органов, а также достижение уравновешенного состояния ума и тела.

С течением времени развитие цигуна привело к появлению различных школ и стилей. Каждая школа цигуна имеет свои особенности и уклон, но все они стремятся к достижению гармонии и баланса в организме. [6]

Сегодня цигун широко практикуется по всему миру и находит свое применение как среди людей, стремящихся к физическому здоровью и долголетию, так и среди практикующих медитацию и духовное развитие. Он стал одним из популярных способов самооздоровления и поддержания гармонии с природой в современном обществе.

---

1.2. Основные принципы и методы практики. Польза и эффекты цигуна на организм.

Основные принципы и методы практики цигуна:

• 
  Внимание к дыханию: Цигун акцентирует внимание на правильном и глубоком дыхании. Дыхательные техники используются для регуляции энергии в организме и сознательного контроля над дыханием.
  
• 
  Плавные и плавные движения: Упражнения цигуна характеризуются плавными, плавными и гармоничными движениями, которые выполняются медленно и сосредоточенно. Это помогает укрепить мышцы, суставы и связки, а также улучшить гибкость и координацию.
  
• 
  Сосредоточение и медитация: Цигун включает элементы сосредоточения и медитации, которые помогают улучшить осознанность и сосредоточение, а также достичь состояния внутреннего покоя и гармонии.
  
• 
  Работа с энергией: Цигун базируется на представлении о потоке энергии (чи) в организме. Практикующие цигун учатся регулировать и направлять этот поток энергии с помощью дыхания, движений и визуализации. [6]
  

Польза и эффекты цигуна на организм:

• 
  Укрепление физического здоровья: Регулярная практика цигуна способствует укреплению мышц, суставов и костей, улучшению гибкости и координации движений. Она также способствует улучшению кровообращения и лимфатической системы, что помогает поддерживать общую физическую выносливость и здоровье.
  
• 
  Улучшение психического благополучия: Цигун имеет положительное влияние на психическое состояние, помогая снять стресс, улучшить настроение и сосредоточение. Практика цигуна способствует расслаблению и умиротворению, а также помогает справляться с эмоциональным напряжением и тревогой.
  
• 
  Баланс энергии и гармония: Цигун помогает достичь баланса энергии в организме, устраняя блокировки и неравновесие. Это способствует гармонизации работы внутренних органов и систем, а также улучшает общее самочувствие и восстанавливает естественные процессы организма.
  
• 
  Профилактика заболеваний: Регулярная практика цигуна может помочь в профилактике различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и другие. Она способствует укреплению иммунной системы и повышению устойчивости организма к различным воздействиям. [3]
  

Однако важно понимать, что практика цигуна требует регулярности и терпения. Для достижения наилучших результатов рекомендуется обучение под руководством опытного инструктора и постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений.

---

Глава 2 Пилатес

2.1. История и развитие пилатеса

Пилатес - это система физической тренировки, разработанная немецким физиотерапевтом и тренером Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Он создал эту систему с целью улучшения физического и душевного здоровья, а также для реабилитации и укрепления тела. [1]

История пилатеса начинается с Джозефа Пилатеса, который родился в 1883 году в Германии. Он сам испытал на себе слабое здоровье и физические ограничения, и поэтому начал искать способы укрепления своего тела и восстановления здоровья. В своих исследованиях и практике Пилатес вдохновлялся различными физическими методами и системами, включая йогу, гимнастику и борьбу.

Во время Первой мировой войны Пилатес был призван на службу и попал в лагерь для интернированных гражданских лиц. В это время он начал применять свои методики тренировки для реабилитации и укрепления тела у травмированных солдат. Он использовал импровизированные средства, такие как кровати и пружины кроватей, чтобы создать уникальные упражнения, способствующие восстановлению и развитию мышц и суставов.

После окончания войны Пилатес переехал в США и основал свой первый студио в Нью-Йорке в 1926 году. Студио быстро привлекло внимание танцовщиков, актеров и спортсменов, которые искали эффективные методы тренировки и реабилитации. Пилатес назвал свою систему "контролирующий пилатес" (Contrology), подчеркивая важность контроля ума над телом.

В течение следующих десятилетий методика пилатеса постепенно стала распространяться и развиваться. Она нашла применение в различных областях, включая спорт, танец, физиотерапию и общую физическую подготовку. Многие ученики и последователи Джозефа Пилатеса продолжили развивать и расширять его методику, создавая различные вариации и модификации упражнений.

Сегодня пилатес пользуется огромной популярностью по всему миру. Он используется как средство укрепления мышц, улучшения гибкости, развития координации и равновесия, а также для реабилитации после травм и операций. [7] Методика пилатеса постоянно развивается и приспосабливается к нуждам современного общества, сохраняя свои основные принципы контроля, сосредоточенности и гармонии тела и ума.

2.2. Основные принципы и упражнения пилатеса. Влияние пилатеса на тело и здоровье

Основные принципы и упражнения пилатеса:

• 
  Контроль: Один из основных принципов пилатеса - это контроль над движениями тела. Упражнения выполняются с максимальной точностью и осознанностью каждого движения. Контроль обеспечивается с помощью правильной выдержки позиции тела, правильного дыхания и сосредоточенности на каждом движении.
  
• 
  Центрирование: Пилатес сосредоточен на развитии силы и гибкости центральной части тела, известной как "ядро" или "сила торса". Ядро включает мышцы брюшного пресса, поясницы, ягодиц и тазового дна. Упражнения пилатеса направлены на развитие и укрепление этих мышц, что способствует улучшению осанки, стабильности и контроля движений.
  
• 
  Поток и плавность: Пилатес придает большое значение плавности и потоку движений. Упражнения выполняются медленно, без резких движений или скачков. Это помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, а также развить плавность и гармоничность движений.
  
• 
  Расширение и вытяжение: В пилатесе акцент делается на растяжке и вытяжении тела. Упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц, улучшение подвижности суставов и выравнивание тела.
  
• 
  Дыхание: Правильное дыхание играет важную роль в пилатесе. Во время выполнения упражнений акцент делается на глубоком диафрагмальном дыхании, которое помогает расслабиться, улучшить контроль над движениями и обеспечить достаточное поступление кислорода в организм. [1]
  

---

Некоторые из основных упражнений пилатеса включают планку, мостик, гребень, скручивания и разнообразные упражнения на растяжку и вытяжение.

Влияние пилатеса на тело и здоровье:

• 
  Укрепление мышц: Пилатес помогает укрепить мышцы всего тела, включая мышцы кора и глубокие стабилизаторы. Это приводит к улучшению осанки, силы и тонуса мышц.
  
• 
  Гибкость и подвижность: Регулярная практика пилатеса способствует улучшению гибкости и подвижности суставов. Упражнения на растяжку и вытяжение помогают развить длинные, гибкие мышцы.
  
• 
  Улучшение осанки и равновесия: Пилатес помогает укрепить мышцы спины, кора и ягодиц, что способствует правильной осанке и лучшему равновесию тела.
  
• 
  Развитие силы и стабильности: Пилатес развивает силу, особенно в центральной части тела, что помогает улучшить стабильность и контроль движений. [7]
  

В целом, пилатес оказывает положительное влияние на тело и здоровье, способствуя укреплению мышц, улучшению гибкости и осанки, развитию силы и стабильности, а также улучшению психического состояния.
Глава 3 Кроссфит

3.1. Введение в кроссфит и его философию

Кроссфит - это интенсивная и всесторонняя система тренировок, которая объединяет различные физические дисциплины, такие как силовые тренировки, выносливость, гимнастика, аэробика и многое другое. [5] Основная идея кроссфита заключается в достижении высокого уровня физической подготовки и общей функциональности организма.

Философия кроссфита строится на нескольких ключевых принципах:

• 
  Разнообразие: Кроссфит включает в себя широкий спектр физических упражнений и дисциплин, что позволяет развить и улучшить разные аспекты физической подготовки. Это включает силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс и многое другое. Разнообразие тренировок помогает избежать плато и стимулирует постоянное прогрессивное развитие.
  
• 
  Интенсивность: Кроссфит основан на высокой интенсивности тренировок. Упражнения выполняются с максимальной скоростью и усилием, что способствует развитию выносливости, укреплению сердечнососудистой системы и увеличению метаболического эффекта.
  
• 
  Функциональность: Кроссфит стремится развить общую функциональность организма, то есть способность выполнять ежедневные физические задачи с легкостью и эффективностью. Упражнения кроссфита имитируют естественные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, и развивают множество функциональных навыков, включая подъемы, переноски, бег, прыжки и другие.
  
• 
  Соревновательный дух: Кроссфит также подразумевает соревновательный аспект. Существуют соревнования по кроссфиту, где участники испытывают свои навыки, выносливость и силу в соревновательной среде. Это стимулирует мотивацию, развивает спортивный характер и помогает достигать новых результатов.
  
• 
  Сообщество: Кроссфит активно развивает сильное сообщество единомышленников. Тренировки проводятся в группах, где тренеры и участники поддерживают и мотивируют друг друга. Это создает атмосферу сотрудничества, взаимопомощи и вдохновения. [3]
  

---