Файл: Курсовая работаОбщая характеристика специфических принципов физического воспитания.pdf

Далее необходимо определить понятие "физическое упражнение". Для этого еще раз подчеркнем то, что основу физических упражнений составляют двигательные действия. Но, мы знаем, что в процессе, например, бытовой деятельности, выполняется масса движений, направленных на решение бытовых задач, не имеющих ничего общего с задачами физического воспитания (развитие физических качеств, обучение технике движений). Например, бег - это двигательное действие, которое может быть использовано с целью успеть войти в отходящий транспорт, но в этом случае оно не служит средством развития физических качеств человека, так как выполняется спонтанно и не систематически (даже если взять во внимание тот факт, что человек постоянно опаздывает на работу и ускоряется за уходящим транспортом каждое утро). Конечно, практически любое двигательное действие сопровождается какими-то функциональными сдвигами в организме человека, но о направленном, эффективном развитии двигательных способностей или об организованном обучении технике двигательных действий в данном случае речь вести нельзя. Все вышесказанное означает, что не любое двигательное действие можно назвать физическим упражнением.

Физические упражнения - это двигательные действия, специально организованные для решения задач физического воспитания и выполняемые в соответствии с его закономерностями.

В специальной литературе физические упражнения иногда рассматриваются как вид двигательной деятельности, направленной на повышение функциональной и технической подготовленности человека. Основными признаками физических упражнений называют следующие:

• они направлены на природу человека;
• выполняются в соответствии с закономерностями физического воспитания;
• они относительно самостоятельно (не всегда непосредственно связаны с жизненной практикой);
• физические упражнения являются предметом обучения.

Вышеуказанные признаки одновременно являются и требованиями к выполнению двигательных действий, используемых в качестве физических упражнений.

Содержание и форма физических упражнений

Своевременное определение содержания и формы физических упражнений (ФУ) позволяет выявлять их отличительные признаки, разницу в направленности их воздействий на организм, их техническую и физическую сложность при выполнении и планировать результат от использования данных упражнений.

Под содержанием понимают совокупность процессов, составляющих основу предмета или явления. Для того чтобы четко определить содержание физических упражнений, необходимо выделить внешнюю их сторону (двигательные действия, из которых состоит физическое упражнение) и их внутреннюю сторону (изменения в организме, происходящие под воздействием данных упражнений). Например, такие двигательные действия, как бег и приседания, отличаются друг от друга и движениями, входящими в их состав, и, соответственно, характером воздействий на организм (задействованы различные мышцы, различна интенсивность морфофункциональных сдвигов в организме и т.д.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль и влияние на личность.

Выполнение ФУ способствует появлению приспособительных морфологических и функциональных перестроек организма, что влияет на состояние здоровья и оказывает лечебный эффект. Под воздействием ФУ можно изменить форму телосложения.

С помощью ФУ можно целенаправленно воздействовать на воспитание тех или иных двигательных качеств и одновременно совершенствовать функциональное состоянии организма занимающихся. Например, при развитии выносливости мы не только совершенствуем способность длительно выполнять ту или иную физическую нагрузку, но и совершенствуем работу сердечно-сосудистой и дыхательной функций.

Образовательная роль ФУ заключается в следующем. Выполняя ФУ, занимающийся учится управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками, что, в свою очередь, позволяет овладевать более сложными двигательными действиями. В процессе занятий ФУ происходит освоение специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

Влияние на личность проявляется в развитии целого ряда качеств: силы воли, дисциплинированности, организованности, целеустремленности, смелости, настойчивости, трудолюбия, коллективизма (в командных видах спорта).

Особенности содержания того или иного ФУ определяются его формой. Форма - это определенная упорядоченность, внутренняя организация содержания, это способ его выражения и развития. Различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура ФУ обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время выполнения данного упражнения. Внешняя структура ФУ – это видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических параметров движения.

Существует динамическое противоречие во взаимодействии содержания и формы, но, поскольку, содержание всегда развивается быстрее, то приводить форму следует под содержание. Так, например, возможность техничного выполнения сложных двигательных действий появляется при соответствующем уровне развития физических качеств. При этом процессы физического развития и повышения физической подготовленности более динамичны, чем процесс совершенствования техники выполнения двигательных действий. Отсюда следует, что техника будет определяться уровнем физической подготовленности человека и его физическим развитием.

Глава 5. Методы упражнений

5.1 Методы строго регламентированного упражнения

Все методы упражнения по особенностям регламентации деятельности занимающихся делятся на методы строго регламентированного упражнения (МСРУ) и методы частично регламентированного упражнения(МЧРУ).

Регламентация (регуляция, управление) распространяется на программу движений, режим деятельности, дозировку нагрузки и отдыха. Если регламентируется каждый из названных компонентов, то речь идет о МСРУ, если же хотя бы один из компонентов строго не определяется, то речь идет о МЧРУ.

МСРУ позволяют избирательно воспитывать физические качества, использовать ФУ в занятиях с любым возрастным контингентом, эффективно осваивать технику изучаемых упражнений.

В процессе обучения двигательным действиям преимущественно используются МСРУ и лишь на этапе совершенствования техники применяют МЧРУ (причем, в это случае программа движений, т.е. их состав, порядок выполнения, обязательно регламентируется).

5.2. Методы обучения двигательным действиям

В процессе обучения двигательным действиям используется три метода:

1. целостный (метод целостно-конструктивного упражнения);
2. расчлененно-конструктивный метод;
3. сопряженного воздействия.

Метод целостно-конструктивного упражнения применяется на любом этапе обучения. Суть его заключается в том, что техника двигательного действия осваивается в целостной структуре. Но следует помнить, что использовать этот метод можно только при изучении несложных движений.

Недостаток метода – отсутствие контроля за деталями техники.

Расчлененно-конструктивный метод применяется на начальном этапе обучения и предусматривает расчленение целостного двигательного действия на отдельные элементы и поочередное разучивание их.

Правила применения расчлененно-конструктивного метода (В.В. Белинович, 1958):

1. Обучение следует начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем – выделить из него элементы, требующие более тщательного изучения.
2. Следует расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными.
3. Изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой возможности объединять их.
4. С целью более доступного конструирования целостного движения выделенные элементы необходимо изучать в различных вариантах

Основной недостаток этого метода заключается в том, что разученные элементы не всегда удается объединить в целостное двигательное действие. Поэтому при обучении сложного двигательного действия рекомендуется комбинировать целостный и расчлененный методы.

Метод сопряженного воздействия применяется в процессе совершенствования двигательных действий с целью улучшения их качественной основы. Суть его заключается в том, что при выполнении упражнения применяются тренажеры или предметы (утяжеленные пояса и т.д.), требующие увеличения физических усилий.

При применении этого метода следует обращать внимание на то, чтобы не исказилась техника выполнения двигательного действия.

5.3. Методы воспитания физических качеств

Методы, способствующие воспитанию физических качеств, относятся к группе МСРУ, так как имеют строгую регламентацию деятельности и по программе движения, и по характеру (режиму) его выполнения режим должен быть стандартным, и по нагрузке и отдыху – нагрузка мало интенсивная, а отдых - полный.

Вспомним, что к основным методам этой группы относятся: стандартный, переменный, интервальный и повторный методы.

а) стандартный (равномерный, дистанционный) имеет следующие основные отличительные признаки и характеристики:

• чаще используется в циклических видах спорта;
• соблюдаются все три условия регламентации (см. выше);
• тренирующее воздействие происходит в процессе работы;
• способы повышения нагрузки: повышение интенсивности, повышение длительности;
• чаще - умеренная мощность работы (аэробная зона энергообеспечения);
• длительность работы от 10 до 30 минут (но при более высокой интенсивности длительность уменьшается).

Преимущества метода:

• легко дозировать нагрузку;
• длительная работа оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает окислительные способности мышц.

Недостатки метода:

• быстрая адаптация к стандартной работе;
• монотонность и невысокая интенсивность не дает значительных функциональных сдвигов.

б) переменный (вариативный):

• используется во всех видах двигательной деятельности;
• изменение нагрузки возможно за счет изменения скорости, длительности, способа выполнения действия, длительности отдыха, условий внешней среды;
• имеет варианты: с ритмичными колебаниями интенсивности, с неритмичными колебаниями интенсивности.

Преимущества метода:

• устраняет монотонность;
• дает возможность для совершенствования техники с параллельным развитием физических качеств;
• совершенствует способность дифференцирования мышечных усилий.

Недостатки метода:

• сложность дозировки нагрузки (так как сложна взаимосвязь различных энергетических механизмов).

в) интервальный метод:

• регламентируются и работа, и отдых;
• в зависимости от мощности работы тренирующее воздействие может наблюдаться и в период отдыха;
• пауза отдыха должна обеспечивать снижение ЧСС до 130-140 уд/мин;
• выполнение упражнения должно прекращаться, если не выполняются основные условия: скорость, темп движения; ЧСС при данной скорости; ухудшается скорость восстановления;
• варианты интервального метода: экстенсивный и интенсивный.

Преимущества метода:

• точность в дозировке нагрузки;
• высокая скорость достижения состояния тренированности.

Недостатки метода:

• в малоинтенсивных упражнениях - утомляет монотонность;
• в высокоинтенсивных упражнениях - возможно появление некомпенсированного утомления и последующего состояния перетренированности.

г) повторный метод:

• отличие от интервального: регламентируется только интенсивность, отдых - произволен (чаще - до полного восстановления);
• тренирующее воздействие наблюдается только в период работы.

Преимущества метода:

• моделирует условия соревновательной деятельности

Недостатки метода:

• очень сильное воздействие на гормональную и нервную системы;
• низкая плотность занятия.

5.4 Характеристика методов частично регламентированного упражнения (МЧРУ)

От методов строго регламентированного упражнения существенно отличаются игровой и соревновательныйметоды, которые и составляют группу методов частично регламентированного упражнения.

а) Игровой метод - это определенным образом упорядоченная игровая деятельность, которая не обязательно связана с хорошо известными подвижными или спортивными играми.

Признаки игрового метода:

• отсутствие строгой регламентации деятельности;
• наличие сюжетно-ролевой основы;
• чрезвычайная изменчивость условий;
• творческая инициатива и широкая самостоятельность в выборе способов достижения цели;
• комплексный характер проявления физических качеств;
• высокая эмоциональность деятельности.