Файл: Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности (Работоспособность).pdf

Введение

Известно, что у тех, кто систематически занимается физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении умственной или физической деятельности.

Устойчивость человеческого организма к негативным факторам зависит от ряда свойств, врожденных и приобретенных. Устойчивость весьма подвижна, поэтому ее можно тренировать как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35°С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37—38°С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39°С и более.

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. Физические упражнения делятся также на упражнения циклического характера (ходьба, плавание, гребля, бег, упражнения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (прыжки, гимнастические и акробатические элементы, метание, поднимание тяжестей и т.п.).

К средствам физической культуры относятся также оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим сна, труда, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование возможностей природы способствует укреплению защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов, что в свою очередь влияет на работоспособность.

Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.

Мне как студенту высшего учебного заведения необходимо знать способы поддержания и повышения уровня своей умственной работоспособности, чтобы процесс обучения шел на должном уровне. Я также занимаюсь футболом, поэтому способы поддержания уровня физической работоспособности для меня тоже представляют интерес. В этом и заключается актуальность темы работы.

Объектом исследования является физическая культура, предметом – средства физической культуры, влияющие на работоспособность человека.

---

Цель работы: изучить средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности. Постановка цели предопределила формулировку следующих задач:

- рассмотреть понятие работоспособности в целом;

- рассмотреть понятия физической и умственной работоспособности;

- изучить средства, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.

Работоспособность

Обычно работоспособность понимается как способность человека выполнять необходимую для решения поставленных задач деятельность с заданной эффективностью в течение установленного времени. В научной литературе понятие «работоспособность» имеет несколько толкований. В частности, работоспособность понимается и как нечто аналогичное функциональному состоянию организма, и как способность обеспечивать заданный уровень деятельности, производительность труда, и как предельные возможности человеческого организма.

Работоспособность делится на умственную и физическую. При физических нагрузках основная работа ложится на мышцы, а при умственных — на центральную нервную систему.

Основные физические качества, обеспечивающие высокий уровень физической работоспособности человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Перечисленные качества проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности.

• 1. Физическая работоспособность

Физическая работоспособность является выражением жизнедеятельности человека, основывающейся на движении. Этот вид работоспособности проявляется в разных формах мышечной активности и зависит от способности и мотивации человека.

Сейчас физическая работоспособность наиболее широко исследуется лишь в спортивной практике, т.к. представляет несомненный интерес для спортивных специалистов всех направлений, потому что физическая работоспособность – одна из базовых важнейших составляющих успешных спортивных достижений. Однако физическая работоспособность важна не только для спорта. Это качество является определяющим во многих видах производственной деятельности, необходимым в повседневной жизни, тренируемым и косвенно отражающим состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям физической культурой и спортом.

---

Термин «физическая работоспособность» употребляется достаточно широко, однако ему не дано пока единого теоретически и практически обоснованного определения. Считается, что это качество следует оценивать по критериям профдеятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей.

Прямые показатели позволяют оценивать спортивную деятельность как с количественной (метры, секунды, килограммы, очки и т. д.), так и с качественной (надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений) стороны. С этой точки зрения все методики исследования прямых показателей работоспособности подразделяются на количественные, качественные и комбинированные. С помощью комбинированных методик исследования можно оценивать как производительность, так надежность и точность спортивной деятельности.

К косвенным критериям работоспособности относят клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Таким образом, косвенные критерии представляют собой реакции организма на нагрузку и указывают, какой чего стоит с точки зрения физиологии для человека эта работа. Кроме того известно, что косвенные показатели работоспособности в процессе труда ухудшаются существенно раньше, чем прямые критерии. Следовательно, необходимо использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выявления механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний.

Применение значительного количества косвенных показателей для самой полной оценки функционального состояния организма часто приводит к противоречивым результатам: одновременно одни константы могут показывать снижение работоспособности, другие – ее повышение, третьи – не показывать никаких изменений. Это происходит главным образом от того, что работоспособность зависит не только от функционального состояния организма, но и от характера и условий труда, мотиваций, режима отдыха, питания и т.д. Кроме этого, функциональные сдвиги организма бывают в разной степени выражены в физиологических системах, обеспечивающих конкретную деятельность, и в тех, которые в этой деятельности почти не участвуют.

• 1. Умственная работоспособность

---

Даже самая спокойная умственная работа сопровождается внутренними усилиями. Известно, что в процессе умственной деятельности все важные системы организма работают с большой нагрузкой. В связи с этим развивается напряжение и утомление психических, в том числе интеллектуальных, процессов и снижает работоспособность в целом.

И. М. Сеченов, русский ученый-физиолог, доказал, что в процессы утомления, развивающиеся при мышечной работе, включаются аппараты центральной нервной системы.

Современный мир характеризуется развитием высокотехнологичных отраслей промышленности, транспорта, военного дела, в которых человек нередко трудится на пределе своих психофизиологических возможностей, а поддержание высокой работоспособности — важное условие обеспечения безопасности эксплуатации сложных технических систем. Это является причиной повышенного интереса исследователей к проблеме поддержания умственной работоспособности человека. Кроме этого, сейчас активно развиваются и информационные технологии, появляются новые, все более сложные, технические системы, совершенствуются мобильные средства работы.

Динамика умственной работоспособности связана с динамикой функционального состояния организма. Показателями умственной работоспособности служат продуктивность, точность, скорость выполнения тех или иных операций, помехоустойчивость и другие критерии.

Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость умственной и физической работоспособности

• 1. Устойчивость физической работоспособности

Если тренировочный процесс построен правильно, то в организме развивается состояние тренированности, базирующийся на механизмах срочной и долговременной адаптации к физическим нагрузкам. С физиологической точки зрения, тренированность - это уровень функционального состояния организма, возникающего в процессе систематических тренировок и характеризующегося повышением функциональных резервов и готовностью к их мобилизации, что проявляется увеличением работоспособности. То есть, тренированность спортсмена характеризуется уровнем его специальной физической работоспособности, прогнозировать которую можно показателями физиологических функций как в состоянии покоя, так и при дозированных физических нагрузках.

---

Во время правильно построенных тренировочных нагрузок возможности организма восстанавливаются и закрепляются на новом уровне, что обеспечивает повышение и расширение функциональных резервов организма. Израсходованные ресурсы организма восстанавливаются даже с некоторым избытком. Повторные нагрузки обеспечивают повышение рабочих возможностей организма. В этом и состоит основной важный эффект систематических тренировок. С физиологической точки зрения главным в тренировке является повторность и возрастание физических нагрузок, что позволяет совершенствовать движения и их энергетическое обеспечение на основе механизмов саморегуляции.

Высокий уровень тренированности в состоянии покоя характеризуется функциональными и структурными изменениями, которые отражают нарастающую экономичность физиологических функций, повышение потенциальных возможностей организма к выполнению тренировочных нагрузок. В итоге, суть проблемы тренированности сводится к механизмам ее развития и к преимуществам тренированного организма перед нетренированным. Эти преимущества характеризуются четырьмя основными свойствами (рис.1).

Рис. 1. Свойства тренированного организма в сравнении с нетренированным

Состояние тренированности, которое получило развитие в процессе регулярных тренировок по своей физиологии и сути представляет собой достижение нового уровня физической работоспособности на основе формирования в организме специальной функциональной системы приспособления к конкретной деятельности занимающегося. Такая система представляет собой вновь сформированное взаимоотношение нервных центров и различных органов, необходимое для решения задач адаптации организма к определенным физическим упражнениям и повышения работоспособности.

Состояние спортсмена в период его наивысшей специальной тренированности называется спортивной формой. Основными предпосылками достижения спортивной формы являются повышение общего уровня функциональных возможностей организма и целесообразные морфологические перестройки. Оптимальную функциональную готовность отдельные органы и системы организма достигают не всегда одновременно. Физическая работоспособность в своем развитии может опережать техническую и тактическую подготовленность или наоборот.

Способность к развитию функциональных свойств органов и систем в процессе тренировки имеет врожденные, генетически обусловленные предпосылки. А именно:

---