Файл: Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности (Работоспособность).pdf

• соотношение быстрых и медленных волокон в скелетных мышцах,
• уровень МПК и кислородного долга,
• сердечный ритм,
• артериальное давление,
• ударный и минутный объемы крови,
• устойчивость к гипоксии и др.

Генетические задатки обуславливают темпы приспособляемости к физическим упражнениям на выносливость, к скоростным и скоростно-силовым нагрузкам. При плохой тренируемости, несмотря на длительные и напряженные тренировки, уровень тренированности остается относительно низким, а спортивное мастерство, как правило, не превышает нормативов массовых спортивных разрядов.

• 1. Устойчивость умственной работоспособности

Чередование работы и отдыха - важное условие эффективной интеллектуальной деятельности. Задача отдыха - восстановить оптимальное соотношение основных нервных процессов: возбуждения и торможения. Отдых - это не только временное прекращение целенаправленной деятельности, но и чередование различных занятий, например, отвлечение от чтения специализированных тематических книг и переход на чтение стихов или смена процесса решения вычислительных задач на чертежные работы. Полезными будут также такие формы отдыха, которые станут новыми раздражителями, заставят переключиться корковые процессов головного мозга на новые структуры: кино, театр, спорт, любимое хобби и т.д.

Наиболее эффективной формой отдыха считается активный отдых. Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М. Сеченов. Он заметил, что сила руки после утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной рукой выполнять несложную работу. Позже ученые доказали, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе. Особая роль тут принадлежит деятельности мышц, в процессе которой к работе привлекаются нервные центры, отличные от тех, которые задействованы при различных формах интеллектуальной деятельности. Переключение с умственной работы на физическую позволяют:

1. Сохранять и улучшать деятельность организма в целом.
2. Совершенствовать координационные механизмы в его функционировании.

Для рациональной организации умственного труда большое значение имеет выделение и использование пауз для отдыха. В физиологии труда выделяют три разновидности перерывов для отдыха:

---

• микропаузы от нескольких секунд до полминуты,

• короткие паузы от 30 с до 5 мин,

• продолжительные паузы свыше 5 мин.

При этом работа и отдых выступают как единая система трудового цикла.

Для восстановления работоспособности более длительные паузы не так целесообразны, чем короткие после каждого цикла работы. Длительные паузы в процессе работы приводят к угасанию рабочей доминанты и для последующего продолжения работы в этом случае снова необходим период врабатывания. Физические упражнения для подобных пауз подбираются так, чтобы их сложность и интенсивность максимально соответствовали напряженности умственной деятельности: чем утомительнее работа, тем меньшей должна быть интенсивность мышечной нагрузки.

Для правильной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, который почти наполовину состоит из мышц. Работа мышц создает огромное количество нервных импульсов, обогащающих мозг потоком воздействий, поддерживающих его в рабочем состоянии. При выполнении умственной работы усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее умственное утомление, тем более выражено мышечное напряжение.

К основным средствам устранения дефицита мышечной деятельности людей умственного труда относятся физические упражнения (элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития). Двигательная активность играет важную роль в создании благоприятных условий для осуществления психической деятельности человека. Она выступает как средство снятия отрицательных эмоций и умственного утомления, и поэтому как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности.

В ходе экспериментов установлено, что длительность бега, усложненного скачками, прямо связана с объемом кратковременной памяти: чем длительное бег (в пределах 1,5 мин), тем больше объем памяти. При выполнении прыжков через скамейку наблюдается обратное: прыжки в течение 15-45 с оказывают сильное отрицательное влияние на процессы кратковременного запоминания. Помимо этого, один и тот же вид упражнений, выполняемых в течение разных периодов времени, может оказать разное влияние на процессы памяти. Например, упражнения по перетягиванию каната в течение 30 секунд положительно сказываются на увеличении объема кратковременной памяти, однако, через 45 секунд после начала этого упражнения, показатели памяти ухудшаются и становятся ниже первоначальных. В отношении процессов внимания отмечается, что их показатели заметно снижаются в результате выполнения прыжков или простого бега непосредственно перед началом занятий, требующих умственного напряжения. Упражнение же по перетягиванию или подтягиванию, выполняемое в течение не более чем 30 секунд, или непродолжительные вольные упражнения (в течение 1,5 мин) могут способствовать активизации внимания.

---

Заключение

В результате проделанной работы в рамках темы, можно сделать вывод, что двигательная активность играет важную роль в создании благоприятных условий для осуществления психической деятельности человека. Она выступает как средство снятия отрицательных эмоций и умственного утомления, а также как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности. В результате занятий физическими упражнениями улучшается мозговое кровообращение, активизируются психические процессы, обеспечивающие восприятие, переработку и воспроизведение информации. Под влиянием физических упражнений увеличивается объем памяти, повышается устойчивость внимания, ускоряется решение элементарных интеллектуальных задач.

Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе. Известно также, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.

В результате работы изучено понятие работоспособности в целом, а также понятия физической и умственной работоспособности; рассмотрены средства физической культуры, влияющие на положительные показатели физической и умственной работоспособности. Таким образом, все задачи выполнены и цель работы достигнута.

В дальнейшем тему можно развить, подобрав конкретный набор средств физической культуры, которые способны оказать положительное влияние на мою физическую и умственную работоспособность или работоспособность другого человека, который будет ориентирован на конкретный распорядок дня, конкретную мышечную и интеллектуальную нагрузку.

Список источников и литературы

1. Ветков Н. Курс лекций по физической культуре. [Электронный ресурс]. URL: https://bookz.ru/authors/nikolai-vetkov/kurs-lek_854/page-7-kurs-lek_854.html (дата обращения: 01.12.2019)
2. Особенности умственной работоспособности подростков, воспитывающихся в разных условиях. / Сташевская А. И. // Вестник ПСТГУ IV: Педагогика. Психология. – 2016. - №1 (40). – с. 129-135.
3. Средства физической культуры в регулировании работоспособности студентов. / Высовень Г. И., Кононова Т. А. // Научные труды Дальрыбвтуза. – 2009.
4. Физическая культура как средство стимуляции интеллектуальной деятельности студентов. / Ионов А. А. // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физкультуры и спорта. Журнал. – 2008.
5. Физическая работоспособность спортсменов и общие принципы ее коррекции (Часть 1). / Солодков А. С. // Ученые записки. Научно-теоретический журнал. – 2014. - №3 (109). – с. 148-158.

---