Добавлен: 31.01.2019
Просмотров: 1257
Скачиваний: 24
МИНЕСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
Федеральное государственное автономное
образовательное учреждение
высшего профессионального образования
“СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ”
Хакасский технический институт-филиал СФУ
институт
Физвоспитания
кафедра
Реферат по теме: ” основные методики самомассажа”
по дисциплине ”Физкультура ”
С
тудента
2 курса, гр.53-1 _________ <<____>>_________
20___г. Крылов А.Е
подпись фамилия, инициалы
Работу проверил руководитель: ______________ <<____>> ________ 20___г. Нечаева Л.Н.
подпись фамилия, инициалы
Абакан 2015
СОДЕРЖАНИЕ
Введение…………………………………………………………………………3
1 Это должен знать каждый……………………………………………………4
1.1 Показания и противопоказания……………………………………………4
1.2 С чего начать………………………………………………………………..5
2 Методика самомассажа……………………………………………………....7
2.1 Массаж общий и местный………………………………………………….7
2.2 Основные приемы самомассажа…………………………………………...10
Заключение……………………………………………………………………....14
Список используемой литературы……………………………………………..15
ВВЕДЕНИЕ
Под словом массаж (от франц. massage) – подразумевают метод лечения и профилактики, представляющий собой совокупность приемов механического дозированного воздействия на различные участки тела человека, производимыми руками массажиста или (реже) специальными аппаратами в целях улучшения крово- и лимфообращения, а также обмена веществ в тканях тела. В нынешний век скоростей, высокого психологического напряжения и нехватки свободного времени, человеку как никогда ранее необходимо находить способы противодействия негативным сторонам цивилизации, компенсируя дискомфорт специальными упражнениями, позволяющими повысить физический тонус.
Одним из таких способов является самомассаж, в этом и заключается актуальность рассматриваемой темы. Термин самомассаж означает массирующие действия человека, выполняемые самостоятельно на себе самом.
1 ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ
1.1 Показания и противопоказания
Чтобы процедура самомассажа принесла пользу, надо следовать правилам его применения.
Самомассаж следует проводить только по рекомендации врача, овладев основными приемами классического массажа.
Некоторые авторы выделяют показания к проведению самомассажа. В их числе следующие:
1. Травмы и заболевания мышц, сухожилий, костей, суставов, в частности, позвоночника.
2. Пневмонии, бронхиты, бронхиальная астма во всех периодах болезни – от острого до хронического.
3. Травмы и заболевания нервной системы.
4. Эндокринные расстройства – сахарный диабет.
5. Хронические заболевания сердца – стабильная форма стенокардии, пороки сердца, состояние после перенесенного инфаркта миокарда или миокардита.
6. Сосудистые расстройства – гипертоническая болезнь, гипотония, периферические ангиопатии.
7. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, желудка и кишечника.
8. Преждевременное старение кожи лица и шеи, ранние морщины.
9. Мочеполовые расстройства – заболевания почек, мочевого пузыря.
Вообще же самомассаж полезен всем практически здоровым людям. Но, решив им заняться, надо помнить о противопоказаниях. В целом они сводятся к следующим требованиям.
Нельзя заниматься самомассажем при остром лихорадочном состоянии, острых воспалительных процессах, кровотечении и кровоточивости, кожных заболеваниях, гнойниках, чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки, воспалении вен и больших варикозных расширениях, а также без консультации врача при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Нельзя массировать родимые пятна. А.А. Бирюков рекомендует воздержаться от самомассажа живота при грыже, беременности и менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, после приема пищи.
Самомассаж полезно использовать как гигиеническое средство особенно в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физкультурой – бегом, ритмической гимнастикой в тренажерном зале и т.д.
Приемы самомассажа проводят в такой последовательности. Сначала рекомендуется выполнять поглаживание, затем растирание, после него – разминание и в конце – вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают также и упражнения для суставов.
1.2 С чего начать
методика самомассаж прием
Начать надо с того, что вымыть руки с мылом. Во время процедур полезны специальные массажные средства: вазелиновое масло, борный вазелин, тальк, которые наносятся на чисто вымытую кожу. А.А. Бирюков считает, что при некоторых заболеваниях можно производить сухой самомассаж, без использования смазывающих веществ. Но в данном случае вместо вышеуказанных средств используются специальные лечебные мази, применяемые по совету с врачом. В книге В.И. и Л.Н. Васичкиных и других авторов, подробно описано воздействие массажных манипуляций на организм: на кожу, мышцы, связочно-суставный аппарат, кровеносную и лимфатическую систему, нервную, дыхательную систему, на обмен веществ. Специалисты советуют массироваться в обнаженном виде или в чистом, тонком белье, при температуре воздуха не ниже 18 градусов, в хорошо проветренном помещении. Чтобы не травмировать кожу, с рук надо снять все украшения. Если у человека потливые ладони, следует протирать их однопроцентным раствором формалина или одеколоном, либо присыпать салициловым порошком. Хороший эффект дает сок лимона.
Во время проведения самомассажа рекомендуют принять такое положение, при котором мышцы массируемых групп окажутся максимально расслабленными. Это достигается не сразу, но занятий через 5-7 способность расслабляться непременно проявит себя. И в этом «заслуга» прежде всего массажа, так как он через мышцы воздействует на центральную нервную систему, а через нее – на мышцы.
«Под влиянием различных массажных манипуляций, – объясняют В.И. и Л.Н. Васичкины, – происходит трансформация механической энергии в энергию нервного воздействия, дающего сложнейшие рефлекторный реакции. Именно рефлекторное дозирование, целенаправленное воздействие на участки тела позволяет получить желаемый результат – повысить мышечный тонус, артериальное давление, увеличить содержание адреналина и сахара в крови, повысить свёртываемость крови». Не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть ровным, ритмичным. Полезны небольшие паузы для отдыха.
2 МЕТОДИКА САМОМАССАЖА
2.1 Массаж общий и местный
Самомассаж повышает функциональные возможности организма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность отдыха.
Необходимо также помнить некоторые общие методические замечания. При самомассаже не следует стремиться к выполнению сразу многих приемов.
Лучше овладеть техникой исполнения немногих приемов, но – хорошо. Их выбор диктуется удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Например на голени, бедре, самомассаж лучше выполнять двумя руками, при травмах и заболеваниях, а также после сильного утомления нельзя применять ударные приемы и т.д.
Для правильного выполнения приемов важное значение имеет исходное положение. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны, но чаще используется положение сидя.
Необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов. Область лимфоузлов не массируется. Во время сеанса нужно стараться по возможности расслаблять мышцы и придавать своему телу нужное положение. При самомассаже конечностей следует пользоваться методикой отсасывающего массажа (сначала массируют центральные, затем периферические области). При массировании конечностей в начале и конце сеанса выполняется общее воздействие приемом поглаживания (по всей конечности от дальнего отдела тела к ближнему).
Вся процедура состоит из вводного, основного и заключительного разделов. В вводной части пользуются щадящими приемами (поглаживание и растирание) в течение 1-3 минут. За это время подготавливают себя к основной части массажа. Приемы можно выполнять в быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла. В основном разделе проводят местный массаж соответственно состоянию массируемого. В заключительной части в течение 1-3 минут снижают интенсивность массажных приемов, заканчивая поглаживанием всей массируемой области. По завершении сеанса принимают душ.
Рекомендуется определенная последовательность проведения общего массажа. Сначала массируется волосистая часть головы, затем лицо, шея, спина, поясница, грудь, живот, верхние конечности, нижние конечности. Той же последовательности, насколько это возможно, следует придерживаться при самомассаже. При массировании той или иной области тела также соблюдается очередность. Например, при местном самомассаже верхних конечностей необходимо сначала отмассировать воротниковую зону (задняя поверхность шеи, область надплечья вплоть до межлопаточной области), затем дельтовидную мышцу, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть, пальцы одной конечности. Закончив, в той же последовательности массируются области другой конечности. Местный самомассаж нижних конечностей начинают с пояснично-крестцовой и ягодичной областей. После этого производится массаж бедра, коленного сустава, голени, голеностопного сустава, ахиллова сухожилия, стопы, подошвы, пальцев ноги. В той же последовательности выполняется самомассаж другой нижней конечности.