ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 24.10.2023
Просмотров: 25
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с группой ______________________________
Тема: Бег на дистанции 1 км.
Вид занятия: практический. Отводимое время 1 (ч.)
Цель занятия: выработка выносливости, тренировка в скоростном передвижении бегом - на средние дистанции.
Литература, используема при проведении занятия: «Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утверждённое приказом МЧС России от 30.03.2011 № 153, с изменениями, Внесёнными приказом МЧС России от 26.07.2016 № 402.
Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ№881 от 11.12.2020 «Об утверждении Правил охраны труда в подразделениях пожарной охраны» Развернутый план занятия:
| № п/п | Учебные вопросы | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса |
| 1. | 2. | 3. | 4. |
| I. | Подготовительная часть занятия – 20 минут | ||
| 1. | Построение личного состава. Объявление темы и целей занятия. | 3 мин | Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готовности к занятиям. Объявление темы и целей занятия: «Бег на средние дистанции проводится с целью выработки у сотрудников большой физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств». При проведении занятия решаются следующие задачи: - тренировка в скоростном передвижении бегом - на средних дистанциях; - развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; - укрепление и закаливание организма. |
| 2. | Инструктаж по охране труда. | 2 мин | Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке; Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды. |
| 3. | Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка). | 10 мин | Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы. Ускоренная ходьба и медленный бег: - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера: - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений. |
| II. | Основная часть занятия – 70 минут | ||
| 1. | Бег 1 км. | 20 мин | При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 3-5чел с дистанциями между ними 10-15м и интервалами между занимающимися 1-2м. Бег на средние дистанции начинается с высокого старта. По команде "на старт"
|
| III. | Заключительная часть занятия –10 минут | ||
| 1. | Упражнения для заключительной части занятия. | 5 мин | Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы. Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении |
| 2. | Разбор занятия. | 5 мин | Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия. Уборка спортивного инвентаря |
Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвентарь.
| | | | |
| (должность, звание, Ф.И.О. лица, составившего план-конспект) | | | (подпись) |
| | | | |
| «___» __________ 20__г. | | | |