Файл: Утверждаю Заместитель начальника отряда начальник 14 псч 3 псо фпс гпс гу мчс россии по Новгородской области. В. Н. Карпов. 20 июня 2023 года. Методический план.docx

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 25.10.2023

Просмотров: 48

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

«Утверждаю»

Заместитель начальника отряда -начальник 14 ПСЧ 3 ПСО ФПС

ГПС ГУ МЧС России по Новгородской области.

В.Н. Карпов.

« 20 » июня 2023 года.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с личным составом ___ караула 14 ПСЧ 3 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Новгородской области

по предмету: «Физическая подготовка »
Тема: Норматив № 3.2 «Бег на 5 км»
Вид занятия: практическое  Отводимое время: 45 мин.
Место проведения: спортивная площадка ПСЧ
Цель занятия: тренировка у личного состава быстроты и ловкости, воспитание и поддержание основных физических качеств, психической устойчивости, укрепление здоровья л/с.
Литература, используемая при проведении занятия:

- Приказ Минтруда России от 11.12.20 № 881н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны»;

- Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы».

Развёрнутый план занятия:




п/п


Учебные вопросы (включая контроль занятий)


Время

(мин.)


Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса


1

Организационная часть - 5 минут


1.1


Проверка готовности личного состава к занятиям


5

- построение личного состава;
- проверка внешнего вида, готовности учебной группы и состояния места проведения занятия;
- доведение до обучаемых содержания целей, задач, учебных вопросов занятия и очередности их изучения;
- проверка знаний вопросов темы, правил охраны труда.


2

Подготовительная часть - 10 минут


2.1


Правила охраны труда




- проинструктировать личный состав караула о порядке выполнения упражнений;

- установить единый сигнал оповещения личного состава об опасности;

- опросить обучаемых о состоянии здоровья;

- на всех занятиях по физической подготовке необходимо приступать к выполнению упражнения (норматива), после достаточного разогрева мышц тела и готовности обучающихся;

- при выполнении упражнения (норматива) главное внимание обучающегося должно быть сосредоточено на отработке данного упражнения;

- к выполнению упражнения приступать только после команды руководителя занятия;

- для оказания первой медицинской помощи в случае получения травмы обучаемым в ходе занятия, необходимо иметь на занятии аптечку доврачебной первой помощи;

площадка должна быть достаточно освещена, посторонние предметы убраны;

- выполнение упражнений происходит поочередно под контролем руководителя занятия;

- в ходе занятий личный состав вначале должен научиться правильно и качественно выполнять приемы (действия) по элементам в медленном темпе и только после этого переходить к отработке нормативов в целом.

- перед занятиями необходимо проверить правильную подгону спортивной одежды и обуви;

- проверить исправность и безопасность спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;

- поддерживать в процессе занятий и соревнований высокую дисциплину;

- учитывать состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

- постоянно наблюдать за внешними признаками утомления личного состава;

- соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.


2.2


Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия


10


Разминочный бег по кругу - 5 кругов перед фасадом 106 ПСЧ;

Наклоны головы вперёд-назад влево-вправо на 4 счёта - 10 повторений;
Круговые вращения в плечевом суставе вперёд-назад на 4 счёта - 10 повторений;
Круговые вращения в локтевом суставе в обе стороны на 4 счёта - по 10 повторений;
Круговые вращения в кистевом суставе в обе стороны на 4 счёта - по 10 повторений;
наклоны туловища вперёд-назад на 4 счёта - 10 повторений;
Наклоны туловища влево-вправо на 4 счёта - 10 повторений;
Круговые вращения в коленных суставах в обе стороны - по 10 повторений;
Вращения в голеностопном суставе левой, правой ноги - по 10 повторений;
Выпад на правое-левое колено на 4 счёта - по 5 повторений;
Выпрыгивание из упора «присев» - 10 повторений;

Самостоятельные упражнения.

3

Основная часть - 40 минут


3.1

Норматив № 3.2 «Бег на 5 км»

20

Марш-бросок проводятся на любой местности, с общего (раздельного) старта. Старт и финиш оборудуются на одном месте. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с вложенным в него магазином, противогаз. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению (в том числе дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды). Время определяется каждому участнику забега. При выполнении упражнений в составе подразделения (взвод, рота и приравненные к ним подразделения) положительная оценка выставляется при условии прибытия подразделения на финиш с растяжкой не более 50 м. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 50 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения. Время подразделению определяется по последнему участнику.


2. Бег (кросс) на 5 км (мин. с)


удовлетворительно


24.00


25.00


26.00


31.00


33.00


37.00


40.00


хорошо


23.00


24.00


25.00


29.00


31.00


35.00


38.00


отлично


22.00


23.00


24.00


27.00


29.00


33.00


36.00




3.2


Упражнение 13.1.4:«Кувырок вперед»


15


Кувырок вперёд - это гимнастический элемент, с которым желательно познакомиться каждому человеку. Потому что умение кувыркаться - это умение падать безопасно, выходить из сложных двигательных ситуаций. И это не считая того, что пока мы учимся выполнять кувырки, то развиваем физические качества, особенно координацию движений, смелость, внимание к деталям. Кроме того, научившись делать кувырок, затем намного проще научиться делать сальто, если появится такое желание. В общем, плюсов много, теперь главное не превратить весь элемент в минус.

 Обучение техники кувырка вперёд.

 Обучение технике кувырка вперёд начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.

      I.Группировка -это подготовительное упражнение для выполнения перекатов. Различают следующие

виды группи­ровки: в приседе, сидя, лежа на спине.




в приседе


   сидя


лёжа на спине


  Все они выполняются из основной стойки, приседа, седа, из положения лежа на спине, руки вверх. Из этих положе­ний надо согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину го­леней и плотно подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти прижать к туловищу, спину округлить.
Возможные ошибки
 неплотно подтянуты колени к плечам;
 голова не прижата к коленям;
 спина не достаточна округлая.


3.3

Приведение организма в относительно спокойное состояние.




Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

Упр. 4. - повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.

Упр. 5. - вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте по

вороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.


4


Заключительная часть - 5 минут


4.1


Подведение итогов занятия


5


- приведение учебных объектов (мест занятия) в исходное состояние;

- построение дежурной смены по отделениям, подведение итогов;

- частный (по отдельным учебным вопросам) и общий (по всему занятию) разбор;

- выставление оценок в учебный журнал;

- задание для самостоятельной работы обучаемых и подготовки к следующему занятию.


Пособия и оборудование, используемые на занятии:

спортивная форма, гимнастический мат , аптечка, секундомер, методический план.
Задания для самостоятельной работы личного состава и подготовка к следующему занятию: повторить пройденный материал.

Руководитель занятия:
Начальник караула 14 ПСЧ 3 ПСО
___________________________________________
(подпись)

« » июня 2023 г.