Практическое занятие по теме

«Составление программ педагогического эксперимента на занятие»

Комплекс упражнений для развитие силы

1)Подтягивание,

2)Поднимание и опускание ног в висе - Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.

3) Передвижение на брусьях в упоре на руках.Исходное положение: стоя между брусьями подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».

4) Сгибание и разгибание рук в упоре. С прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями.Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.

5)Поднимание и опускание ног в упоре.Исходное положение: стоя между брусьями. С прыжка в упор руками о брусья поднимать прямые ноги в положение «угол». Упражнение повторить 5-8 раз.

6)Круговые махи левой (правой) ногой над спинкой стула прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса.Исходное положение: встать лицом к спинке стула, стоящего на расстоянии около 1 м, руки развести в стороны.Описать окружность вправо левой ногой, ноги при этом не сгибать. Дыхание при выполнении упражнения должно быть произвольным, темп — от медленного до среднего. Упражнение повторить 6-8 раз каждой ногой в 2-3 подхода.

7) Отжимание в упоре лежа укрепляет и развивает мышцы груди, широчайшие мышцы и трицепсы.Исходное положение: ноги положить на стул. Сгибать и разгибать руки.При этом ноги не сгибать и не опускать таз. Выдох выполняется при сгибании рук, а вдох — при выпрямлении.

8) Поднимание ног из положения лежа на спине позволит укрепить мышцы брюшного пресса.Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.Вернуться в исходное положение. Вдох выполнять в положении лежа. Выдох — при опускании ног за голову.

---

9) Поднимание туловища до прогиба в пояснице укрепляет мышцы — разгибатели туловища.Исходное положение: лечь бедрами на табурет, лицом вниз, ступни ног зафиксировать, руки согнуть в локтях за головой. Сначала наклониться вперед, затем прогнуться в пояснице. Выдох — при наклоне, вдох — при поднимании туловища, темп — от умеренного до среднего.

10) Отжимание от пола с широко расставленными руками для формирования и укрепления трицепсов.Исходное положение: согнутыми руками упереться в пол и отжаться в упоре лежа. Вдох — при разгибании рук, выдох — при сгибании.

11) Приседание на одной ноге на стуле укрепляет мышцы ног.Исходное положение: встать одной ногой на стул, руки опустить вдоль туловища. Присесть на всю ступню.Вдох — при приседании, выдох — при выпрямлении. Темп выполнения упражнения должен быть медленным.

12) Прыжки вверх толчком обеих ног укрепляют мышцы таза и ног.Исходное положение: встать на стул. Соскочить на пол и в темпе подпрыгнуть вверх как можно выше.При выполнении соблюдать средний темп, дыхание произвольное.

13) «Пистолет»И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний

14) Выпад- И. П. - выпад вперед, другая немного согнута. После 3-4 пружинистых покачиваний менять положе­ние ног прыжком. Повторить 6-8 раз в среднем темпе.При выполнении упражнения туловище прямое, руки держать произвольно

15) Прыжки на гимнастической скамейке -И. П. - основная стойка на конце гимнастической скамейки. Отталкиваясь от скамейки, выполнить пятер­ной прыжок с ноги на ногу. Повторить 3-4 раза. Акцент на загребающем движении ногой.Выполнять в среднем и быстром темпе

---

Смотрите также файлы

• 8. Логистика запасов.doc

• Рекомендации к выполнению практических заданий по дисциплине Принятие и исполнение государственных решений.docx

• Вихревые подарки.docx

• Айы, кні абылдау блмесі.docx

• .docx