Природная способность человека приспосабливаться к измене­ниям окружающей среды, и прежде всего температуры, сохра­няется лишь при постоянной тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные физиологические сдви­ги. Это и повышение активности центральной нервной системы, и усиление деятельности желез внутренней секреции, и рост ак­тивности клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека повышается устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку кислорода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая выносливость.

Самыми распространенными методами закаливания являются водный и воздушный методы.

4. 
   Разумное чередование труда и отдыха- важнейшим фактором восстановления работоспособности яв­ляется соблюдение правильного режима, то есть чередования пе­риодов труда и отдыха.
   

Для улучшения врабатываемости необходимо иметь хороший предварительный отдых. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, то есть при 8-часовом рабочем дне отдых может составлять ча­сов 16. Различают пассив­ный и активный отдых.

К пассивному отдыху относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя зло­употреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится ме­нее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, стано­вится не только слабым, но и дряхлеет.

При утомлении от длительного од­нообразного труда часто необходимо переключиться на другой вид деятельно­сти. В этом случае импульсы от различных нервных рецепторов, в том числе мышечных, зрительных, слуховых или кожных, перено­сятся с одних групп нервных клеток на другие, которые до сих пор находились в состоянии относительного покоя. В этом-то и заключается суть активного отдыха. Активный отдых должен предусматривать упражнения для конечностей, особенно ног, — ходьба и бег (мож­но на месте), дыхательные движения с акцентом на усиленный вдох с небольшой задержкой дыхания, наклоны и вращения туло­вища, рук, ног, подскоки. Упражнения заканчиваются спокойной ходьбой, глубоким, ровным дыханием и расслаблением («встряхи­ванием») конечностей.

---

Гимнастические упражнения в течение рабочего дня не только улучшают деятельность центральной нерв­ной системы, но и ожив­ляют, нормализуют все физиологические процессы, поднимают эмоциональный тонус, способствуя тем самым высокой работо­способности.

Очень важно правильно организовать отдых не только в течение, но и вне работы: это ежедневное после рабочее время, два выходных дня в неделю и ежегодный отпуск.

№3 «Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики».

• 
  Исходное положение (и. п.) – основная стойка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Отпустить рук с пол наклоном вперед, сделать вдох. Повторить упражнение 6-8 раз.
  
• 
  Ходьба на месте в темпе 70-80 шагов в течении 1 мин.
  
• 
  И. п. – руки перед грудью. Выполнить рывковые движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8-12 раз.
  
• 
  И. п. – руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) в одну и в другую стороны. Повторить 6-8 раз.
  
• 
  И. п. – лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в и. п. Повторить 8-14 раз.
  
• 
  И. п. – руки на поясе. Выполнить 10-20 приседаний.
  
• 
  И. п. – руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6-10 раз.
  
• 
  И. п. – упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5-15 раз.
  
• 
  И. п. – о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полу приседая, сделать выдох. Повторить 6-8 раз.
  
• 
  Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3-5 раз.
  
• 
  Медленный бег в течении 1-3 мин.
  
• 
  Ходьба в течении 1-2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через сторон расслабленно опускать с полу наклоном.
  

---

Смотрите также файлы

• Лабораторная работа 1 По дисциплине Физика Чумак А. В. Группа мбт22 Вариант 01 Проверила.doc

• Задача 1 Методом изоклин построить интегральные кривые уравнения. Решение Это уравнения изоклин.docx

• Хозяин овцы был не вправе набросить на нее веревку и увести к себе, невзирая на протест владельца стада.docx

• Каждые 510 мин.docx

• Выбор принципиальной схемы.docx