Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 96
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Реферат должен состоять из следующих частей:- титульный лист; - содержание;- введение;- основная часть с необходимыми ссылками на источники, использованные автором; - заключение; - список используемых источников.
Образ жизни современного человека неизбежно отражается на здоровье. Проблема физического и психического здоровья молодого поколения сегодня стала важной и актуальной в методике и практике физического воспитания. Разработка методов и механизмов, позволяющих сберечь и сохранить здоровье — первоочередная задача. Всеобщая «компьютеризация», несоблюдение оптимального двигательного режима являются причинами многих заболеваний, в том числе и позвоночника. На уроках физического воспитания при выполнении стандартной физической нагрузки нередко студенты жалуются на боли в спине. При малоподвижном образе жизни позвоночные диски и суставы начинают сжиматься, теряют эластичность, что приводит к развитию различных повреждений: ущемлению нервов, микротравмам позвоночника. При этом могут пострадать и другие органы, которые стимулируются нервными окончаниями. Поэтому важно удлинение позвоночника для увеличения пространства между позвонками. Кроме того, при недостаточной двигательной активности мышцы теряют тонус, а нагрузка на мышечные группы, обеспечивающие вертикальное положение тела, распределяется неравномерно. В результате суставы подвергаются излишнему напряжению, человек ощущает истощение сил и дискомфорт при выполнении физических движений. Известно, что позвоночник в организме человека выполняет важные функции: несущую, являясь осью тела; опорно-двигательную, обеспечивая динамику; защитную — защищает центральную нервную систему (спиной мозг), от которой отходят нервы к мышцам и внутренним органам. Поэтому при патологии позвоночника возникают боли не только в области позвоночника, но и головные боли, повышается артериальное давление, возникает дисгармония между физическим и психическим состоянием. С подобными симптомами и жалобами студентов на состояние здоровья во время занятий сталкиваются не только преподаватели физической культуры. Все вышеперечисленное подтверждает актуальность данной темы в современном мире. Внедряя в воспитательно-образовательный процесс здоровьесохраняющие и здоровьесберегающие технологии, в своей практической деятельности для профилактики заболеваний и укрепления позвоночника полезно использовать нетрадиционные виды двигательной активности.
Основной целью реферата является ознакомление с нетрадиционными оздоровительными методиками и технологиями, а также с методами их применения для дальнейшего использования их для собственного физического развития.Основные задачи:1. Проанализировать научную и учебно-методическую литературу по проблеме исследования;2. Рассмотреть виды нетрадиционных оздоровительных систем.Основная часть
Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками[6]. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение[5].Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу[6][2]. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоего пола, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия[7].Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц[2].Пилатес не рекомендуется беременным женщинам[2].В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы[8].Занятия пилатесом[4]: увеличивают гибкость тела; увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений; развивают мышцы кора и тем самым предупреждают травмы; помогают восстановить мышцы после травм; предупреждают зарастание повреждённых мышц соединительной тканью; безопасны в реабилитационный период; улучшают кровообращение; улучшают дыхание; тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело; помогают эффективно бороться со стрессом; могут улучшить сон.Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений[7].Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены[3][9]: при беременности; при ожирении; в возрасте старше 40 лет; при расстройствах психики; при острой боли; при лихорадке; при остеопорозе и остеопении.1.2 Основные принципы пилатесаГлавные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность[4]: Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки. Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора). Контроль — контроль за правильностью выполнения упражнений. Дыхание — контроль дыхания является одним из основных принципов пилатеса. Точность — каждое движение выполняется технически точно. Плавность — все движения медленные и плавные.
Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от других видов фитнеса можно по строгому соблюдению перечисленных принципов метода[4].В 2015 году Министерство здравоохранения Австралии опубликовало мета-исследование, в котором была проанализирована существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой. Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной[10]. Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков, а не на бездоказательное лечение»[11].Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем бездействие, пилатес не более эффективен, чем другие формы физических упражнений[12][13]. Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений[14]. Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей[15].
-
Введение -
Основная часть-
Западные нетрадиционные системы упражнений-
Атлетическая гимнастика -
Спортивная аэробика -
Гидроаэробика -
Стретчинг -
Шейпинг
-
-
Восточные нетрадиционные системы упражнений-
Йога -
У-шу -
Цигун
-
-
-
Заключение -
Список использованной литературы
Образ жизни современного человека неизбежно отражается на здоровье. Проблема физического и психического здоровья молодого поколения сегодня стала важной и актуальной в методике и практике физического воспитания. Разработка методов и механизмов, позволяющих сберечь и сохранить здоровье — первоочередная задача. Всеобщая «компьютеризация», несоблюдение оптимального двигательного режима являются причинами многих заболеваний, в том числе и позвоночника. На уроках физического воспитания при выполнении стандартной физической нагрузки нередко студенты жалуются на боли в спине. При малоподвижном образе жизни позвоночные диски и суставы начинают сжиматься, теряют эластичность, что приводит к развитию различных повреждений: ущемлению нервов, микротравмам позвоночника. При этом могут пострадать и другие органы, которые стимулируются нервными окончаниями. Поэтому важно удлинение позвоночника для увеличения пространства между позвонками. Кроме того, при недостаточной двигательной активности мышцы теряют тонус, а нагрузка на мышечные группы, обеспечивающие вертикальное положение тела, распределяется неравномерно. В результате суставы подвергаются излишнему напряжению, человек ощущает истощение сил и дискомфорт при выполнении физических движений. Известно, что позвоночник в организме человека выполняет важные функции: несущую, являясь осью тела; опорно-двигательную, обеспечивая динамику; защитную — защищает центральную нервную систему (спиной мозг), от которой отходят нервы к мышцам и внутренним органам. Поэтому при патологии позвоночника возникают боли не только в области позвоночника, но и головные боли, повышается артериальное давление, возникает дисгармония между физическим и психическим состоянием. С подобными симптомами и жалобами студентов на состояние здоровья во время занятий сталкиваются не только преподаватели физической культуры. Все вышеперечисленное подтверждает актуальность данной темы в современном мире. Внедряя в воспитательно-образовательный процесс здоровьесохраняющие и здоровьесберегающие технологии, в своей практической деятельности для профилактики заболеваний и укрепления позвоночника полезно использовать нетрадиционные виды двигательной активности.
Основной целью реферата является ознакомление с нетрадиционными оздоровительными методиками и технологиями, а также с методами их применения для дальнейшего использования их для собственного физического развития.Основные задачи:1. Проанализировать научную и учебно-методическую литературу по проблеме исследования;2. Рассмотреть виды нетрадиционных оздоровительных систем.Основная часть
-
Пилатес-
История пилатеса и его развитие
-
Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками[6]. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение[5].Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу[6][2]. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоего пола, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия[7].Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц[2].Пилатес не рекомендуется беременным женщинам[2].В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы[8].Занятия пилатесом[4]: увеличивают гибкость тела; увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений; развивают мышцы кора и тем самым предупреждают травмы; помогают восстановить мышцы после травм; предупреждают зарастание повреждённых мышц соединительной тканью; безопасны в реабилитационный период; улучшают кровообращение; улучшают дыхание; тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело; помогают эффективно бороться со стрессом; могут улучшить сон.Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений[7].Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены[3][9]: при беременности; при ожирении; в возрасте старше 40 лет; при расстройствах психики; при острой боли; при лихорадке; при остеопорозе и остеопении.1.2 Основные принципы пилатесаГлавные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность[4]: Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки. Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора). Контроль — контроль за правильностью выполнения упражнений. Дыхание — контроль дыхания является одним из основных принципов пилатеса. Точность — каждое движение выполняется технически точно. Плавность — все движения медленные и плавные.
Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от других видов фитнеса можно по строгому соблюдению перечисленных принципов метода[4].В 2015 году Министерство здравоохранения Австралии опубликовало мета-исследование, в котором была проанализирована существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой. Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной[10]. Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков, а не на бездоказательное лечение»[11].Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем бездействие, пилатес не более эффективен, чем другие формы физических упражнений[12][13]. Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений[14]. Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей[15].
-
Кроссфит