ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 28
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их – общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. Регулярное выполнение общеразвивающих упражнений способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, что способствует улучшению физического развития, работоспособности, укреплению здоровья занимающихся.
И.п. – исходное положение
-
И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину.
1- наклон головы вперед
2- и.п.
3 - наклон головы назад.
4- и.п.
5- наклон головы вправо.
6- и.п.
7 - наклон головы влево.
8- и.п.
Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное. 4-8 раз
-
И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.
5-8 - круговые движения головой против часовой стрелки.
Выполнять медленно, без резких движений. 4-6 раз
-
И.п. - Стойка ноги врозь, руки перед грудью
1-2 - рывки руками перед грудью
3-4 - рывки прямыми руками в стороны
Смотреть вперед. Рывок резче. 4-8 раз
-
И.п. - Стойка ноги врозь, руки вверх
1-4–круговые движения руками вперед
5-8 -круговые движения руками назад
Выполнять с большой амплитудой. 4-8 раз
-
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1- наклон туловища вперед, руки в стороны
2- и.п.
3- наклон туловища назад
4- и.п.
5- наклон туловища влево, правую руку вверх
6- и.п.
7- наклон туловища вправо, левую руку вверх
8-и.п.
Рука прямая. 4-8 раз
-
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
круговые движения в тазобедренном суставе
1-4 по часовой стрелке
5-8 против часовой стрелки
Выполнять с амплитудой. 4-8 раз
-
И.п. – широкая стойка, руки перед собой
1-3-пружинистые наклоны вперед, коснуться локтями пола
4- и.п.
Наклон ниже. Локтями достать пол, колени не сгибать. 4-8 раз
-
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1- наклон туловища вперед, коснуться руками правую ногу
2- коснуться пола (середина между правой и левой ногой)
3- коснуться левую ногу.
4 - и.п.
Наклон ниже. Колени не сгибать. 4-8 раз
-
И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – выпад правой, руки в стороны
2 – смена положения (ног) прыжком
Опорная нога перпендикулярно полу. 4-8 раз
-
И.п. – глубокий выпад вправо
1-4 - пружинистые покачивания
5-8 - то же в другую сторону
Нога на полной стопе. 4-8 раз
-
И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед
1 – мах правой ногой, хлопок под ней
2 - и.п.
3 – мах левой вперед, хлопок под ней
4 – и.п.
Мах как можно выше, нога прямая. 4-8 раз
-
И.п. – основная стойка, руки на пояс.
1-полуприсед, руки вперед
2-и.п.
Спина прямая, колени на уровне носков. 10-12 раз
-
И.п. – основная стойка, руки на пояс.
1- прыжок вперед
2 – прыжок назад
3 – прыжок вправо
4 – прыжок влево
Прыгать выше. 4-8 раз.
-
И.п.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне груди
1 - касаемся маховым движением носком левой ноги правой ладони
2 – и.п.
3 - касаемся маховым движением носком правой ноги левой ладони
4 – и.п.
Колени не сгибаем. 10-12 раз
-
И.п. – ноги вместе, руки на пояс.
1 – 4 – прыжки на обеих ногах
1 – 4 – прыжки на левой ноге
1 – 4 – прыжки на правой ноге
1 – 4 – и.п.
Повторяем 10-12 раз.