УТВЕРЖДАЮ

ВрИО начальника штаба в/ч 54381

капитан

В. Козлов

«___» ____________ 20___ г.


ПЛАН-КОНСПЕКТ
проведения занятий с личным составом ГСАДн

по физической подготовке
на «___» _____________ 20___ г.
Тема 4: Ускоренное передвижение и легкая атлетика

Занятие 10: Упражнение 52. Тренировка в выполнение упражнении 52(марш-бросок на 10км)
Цели: 1. Обучение правильной технике бега для преодоления марш-броска

2. Повышение физической подготовки среди военнослужащих.

3. Развитие выносливости среди военнослужащих

Место: спортивный городок
Время: 50 минут
Учебно- материальное обеспечение: План-конспект, спортивная форма, оборудование спортивного городка

ХОД ЗАНЯТИЯ

Время	Учебные вопросы
Вводная часть
5 минут	Принимаю доклад от командиров взводов о наличии личного состава и готовности к занятию. Проверяю наличие личного состава и готовность к занятию. Довожу тему занятия уч. вопросы и цели занятия, порядок отработки уч. вопросов.
Основная часть
40 минут	1. Ознакомление, разучивание и тренировка упражнения № 52 (марш-бросок на 10 км) Упражнение 52. Марш-бросок на 10 км Марш-бросок проводятся на любой местности, с общего (раздельного) старта. Старт и финиш оборудуются на одном месте. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с вложенным в него магазином, противогаз. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению (в том числе дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды). Время определяется каждому участнику забега. При выполнении упражнений в составе подразделения (взвод, рота и приравненные к ним подразделения) положительная оценка выставляется при условии прибытия подразделения на финиш с растяжкой не более 50 м. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 50 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения. Время подразделению определяется по последнему участнику. Методика ознакомления, разучивания и тренировки техники бега на 10 км Дистанция в марш-броске преодолевается за счет чередования ходьбы и бега. Наиболее рационален темп ходьбы 120 шагов в минуту при длине шага 70–80 сантиметров; скорость движения будет 84–96 метров в минуту. Скорость бега должна быть около 200 метров в минуту: при темпе 185–190 шагов в минуту длина шага должна быть 100–105 сантиметров. Марш-бросок на 10 километров требует особой подготовки личного состава. Большая часть дистанции преодолевается бегом, на ходьбу отводится не более 10 процентов времени. Положения оружия при ускоренном передвижении Тренировку в марш-бросках следует проводить на специально подобранном маршруте по открытой местности, вне дорог с интенсивным движением. Оружие при ускоренном передвижении можно держать на ремне, под рукой стволом вперед или назад, на груди, за спиной или в руке. Положение оружия следует периодически менять. В ходе тренировки необходимо выдерживать установленный режим движения, меняя его лишь в некоторых случаях. Важное значение для правильной организации тренировок имеют питьевой режим и питание. Тренировку или контрольный марш-бросок следует начинать через 1–1,5 часа после принятия пищи. В день тренировки из рациона питания - желательно исключить пищу, которая продолжительно усваивается организмом (тушеная капуста, борщ, щи, горох). Пить воду можно до тренировки, во время тренировки следует воздержаться, после тренировки можно выпить стакан воды и лишь через 30–40 минут напиться вдоволь, избегая при этом пить газированные напитки. Полезно будет в этот день съесть больше сахара. В холодную погоду, при сильном ветре нужно опустить наушники у шапок, надеть перчатки, усилить взаимное наблюдение за открытыми частями тела. В условиях жаркого климата при передвижении следует периодически заменять направляющих, двигаться только в разомкнутом строю, нельзя снимать головные уборы, можно расстегнуть воротнички и рукава, ослабить ремни.
Заключительная часть
5 минут	Подвожу краткий итог занятия. Отмечаю степень достижения уч. целей занятия. Отмечаю лучших, выставляю оценки

---

Руководитель занятия: ________________________________________
«___» _______________ 20___ г.

---

Смотрите также файлы

• .docx

• Теориялы биологияны масаты мен міндеттерін анытаыз.docx

• Реферат системы впрыска топлива.docx

• Ееееееееееееееееееееееееееееееее ееееееееееееееееееееееееееееееее ееееееееееееееееееееееееееееееее.docx

• Образовательная программа (направленность (профиль)) Производственная Менеджмент отчет о практике.docx