Файл: Открытый социально экономический колледж г. Тула Практическое задание3 дисциплина физическая культура.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 312
Скачиваний: 15
| « Открытый социально- экономический колледж» г. Тула |
| Практическое задание№3 дисциплина: физическая культура. |
| 38.02.01 Экономика и бухгалтерский учет по отраслям СОО Слушатель: Вишнякова А.Н. Преподаватель: Борисова В.В. |
| Вишнякова А.Н. |
· изменением амплитуды движений,· ускорением или замедлением темпа,· увеличением или уменьшением числа повторений упражнений,· включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп,· увеличением или сокращением пауз для отдыха.Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.№2Дайте развёрнутый ответ на вопрос. Планирование и управление самостоятельными занятиями - что под этим понимается?Планирование самостоятельной работы студентов должно обеспечивать регулярность и систематичность самостоятельных занятий. Занятия должны планироваться так, чтобы не нарушался общий распорядок дня, выполнялись требования гигиены и питания.Необходимо знать, что каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной заключительной.Подготовительная часть(разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы, медленного бега, общеразогревающих упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление.Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнения упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.В основной части изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка и развитие физических и волевых качеств. После разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту
, затем упражнения на развитие силы и в конце основной части – упражнения для развития выносливости.
В заключительной части выполняются медленный бег, переходящий в ходьбу и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.
При планировании и проведении самостоятельных занятий за основу берётся годичный тренировочный цикл.
Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в период зачётно-экзаменационной сессии интенсивность и объём нагрузки следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха, количество часов и занятий в неделю надо уменьшать. Особое внимание в этот период следует уделять сочетанию умственной и физической работы.
Учёт проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учёт с записью данных в личный дневник самоконтроля.
Цель предварительного учёта – зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности. Эти данные должны иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учётом индивидуального уровня физической подготовленности.
Текущий учёт.В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведённых тренировок в неделю, в месяц, в год выполненный объём и интенсивность тренировочной работы, результата участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учёта позволяет проверять правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в план тренировочных занятий.
Итоговыйучётосуществляется в конце периода занятий или в конце годичного цикла тренировок. Этот учёт предполагает сопоставление данных состояния здоровья и тренированности, а также данные объёма тренировочной работы, выраженной во времени, которое затрачено на выполнение упражнений и количестве легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл.
№ 3 ответьте на вопросы теста, «Какой образ жизни надо вести» и сделайте выводы по полученным результатам.Любому человеку необходимо вести здоровый образ жизни, потому что он включает в себя все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Главные условия здорового образа жизни – это занятия спортом, отказ от вредных привычек, и переход на сбалансированное питание. Физически активные люди реже болеют, у них хорошее настроение и живут дольше. Но заниматься спортом надо в меру, подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Переходить на сбалансированное питание надо постепенно, любые резкие перемены в питании- стресс для организма. Стоит выбирать только натуральные продукты, исключить из своего рациона, те продукты,где в составе присутствует:глутамат натрия,подсластитель,ароматизаторы,красители. В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов, употреблять морепродукты,овощи и фрукты. Надо помнить, что употребление достаточного количества жидкости также имеет большое значение. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду надо пить сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Обязательно надо соблюдать режим дня и уметь планировать свой распорядок дня. Важно вовремя ложиться спать (оптимальное время для сна с 23 -00 до 7-00) и соблюдать график приема пищи. Меньше пользоваться телевизором,компьютером, смартфонами и дргаджетами. В противном случае будет снижаться усвояемость полезных веществ, ухудшаться метаболизм, работа пищеварительных органов и кровообращение. Не менее важно отказаться от вредных привычек! Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. Сейчас этому уделяется большое внимание и вести здоровый образ жизни стало модной тенденцией, и это оправдано, поскольку непредвиденные болезни способны сильно выбить человека из ритма жизни.
| №/отв | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| А | + | | + | | | | | | + | | + |
| Б | | + | | + | + | + | + | + | | + | |
| В | | | | | | | | | | | |