Файл: Роль спорта при лечении депрессии.pdf

РОЛЬ СПОРТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ ДЕПРЕССИИ
Аллаярова Камила Алишеровна
Высшая школа информационных технологий и автоматизированных систем
Северный Арктический федеральный университет имени М. В. Ломоносова. allayarova.k@edu.narfu.ru
Аннотация. В современном мире депрессия становится всё более распространенным явлением. Данным недугом страдают как взрослые, так и молодёжь. В настоящем исследовании было рассмотрено влияние спорта на психологическое здоровье человека, в частности сделаны выводы о том, как и в каких случаях спорт может быть действительным способом профилактики против депрессии.
Ключевые слова: депрессия, здоровье человека, спорт, психология, антидепрессанты, физическая активность, мотивация, выгорание.
Введение
Депрессию можно определить, как болезненное состояние, для которого характерно достаточно продолжительное по времени подавленное настроение, нарушения мышления, двигательной активности, а также потеря мотиваций
[3]. По оценкам Всемирной организации здравоохранения 251-310 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии, а это около 3,4 % (2-6% с учетом погрешности) населения планеты (рисунок 1) [8]. То есть почти каждый восьмой человек в мире страдал депрессией в тот или иной период жизни. Исследования также показывают, что в конечном итоге, 10-15% [8] пациентов с тяжелым депрессивным состоянием заканчивают жизнь самоубийством, что в свою очередь, является одной из острейших проблем во всем мире.

Рисунок 1 - Показатели уровня депрессии по странам 2022
Лечение депрессии традиционно происходит с помощью лекарств
(антидепрессантов) и психотерапии [3]
Однако, в силу низкого уровня доходов, а также нехватки специалистов в области психических расстройств большинство пациентов не получают никакого лечения, а зачастую пациенты стыдятся своей болезни или сомневаются в том, что их состояние поддается лечению, из-за этого многие случаи психических заболеваний не регистрируются и остаются недиагностированными. В данном случае спорт мог бы стать альтернативным и наиболее доступным способом лечения депрессивных состояний [1].
Всем известен факт положительного влияния спорта на организм человека.
Регулярные занятия физической культурой оказывают положительное воздействие при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, различных видов рака, ожирения, диабета, психических заболеваний (включая депрессию) и других заболеваний [9].
Однако, не стоит забывать и об обратной стороне медали – депрессии у спортсменов. Существует ряд обзорных статей о пользе спорта в

лечении/профилактике депрессии [1, 4], но в противовес ставится и ряд обзоров о спортивной депрессии и выгорании [2, 5, 7].
Поэтому цель данной работы – выяснить помогает ли спорт при лечении депрессии и когда это действительно эффективно.
Задача: Проанализировать положительные и отрицательные стороны занятий спортом при лечении депрессии и сделать вывод на основе полученных данных.
Положительное влияние спорта на психологическое состояние
Во – первых польза спорта объясняется социально – психологическим фактором:
 общественное одобрение;
 переключение внимания от проблем, вызывающих стресс и беспокойство;
 повышение жизненного тонуса;
 красивая физическая форма.
Все эти факторы дают человеку чувство уверенности в себе, спокойствие, мотивацию и повод для гордости.
С точки зрения науки, спорт и физическая активность вызывают различные изменения в мозге, которые иначе достигаются только с помощью психотропных веществ. Подобно спорту и физической активности, антидепрессанты воздействуют на способность мозга усваивать серотонин. Они усиливают активность адреналина и обеспечивают высвобождение различных факторов для роста нервов. Эти факторы стимулируют рост клеток в мозге и предотвращают гибель клеток в гиппокампе, вызванную депрессией. Вместе с этими изменениями спорт и физическая активность также приводят к снижению активности кортизола
(гормон стресса) и, следовательно, оказывают эффект, аналогичный действию психотропных препаратов [6].

Негативное влияние спорта на психологическое состояние
Многие известные спортсмены сталкиваются с проблемами психического здоровья. Определенные факторы могут увеличить риск депрессии среди спортсменов: травмы, выгорание, неоправданные ожидания от результатов, уход из спорта и конец карьеры [5]. Кроме того, в спорте, как и в любой другой области жизнедеятельности человека существуют победы и поражения, для любого человека, а тем более спортсмена потребность в успехе, страх неудачи и стремление к совершенству достигают высшей точки в крайне негативном влиянии на психологическое состояние.
Несомненно, для многих профессионалов занятие спортом изначально являлось позитивной формой бегства от эмоциональных трудностей, которые они испытывали. Однако по мере того, как их депрессивные переживания усиливались, то спорт больше не был защитным убежищем и что их симптомы негативно влияли на их результаты [7].
Заключение
Таким образом можно сказать, что спорт определенно может быть средством борьбы с депрессией ввиду следующих факторов:
1. Спорт может увеличить выработку эндорфинов, этот нейромедиатор выделяется гипоталамусом и оказывает успокаивающее действие.
2. Повышение самооценки: благодаря спорту мы можем приобрести идеальное тело. Улучшение внешнего вида может помочь повысить самооценку.
3. Социальные связи: играя в командные виды спорта, люди становятся более воодушевленными и мотивированными, чтобы больше заниматься спортом. Также это помогает найти единомышленников и не чувствовать себя одиноким и изолированным
4. Мотивация: спорт обычно подвергает нас испытаниям или делать вызов самому себе. Реализация краткосрочных целей и задач может повысить мотивацию.

Однако стоит учесть, что депрессия – это серьезное расстройство, связанное со многими причинами. Поэтому одних занятий спортом недостаточно. Занятия спортом могут быть полезными, если они соответствуют следующим критериям:
 Разнообразные виды спорта: занятия не должны быть однообразными, иначе они будут восприниматься просто как мимолетное развлечение. Спорт должен быть увлекательным и разнообразным, что позволит практикующему использовать свои когнитивные и двигательные способности [4].
 Контролируемые ожидания: важно иметь меру во всем, не следует чрезмерно нагружать себя, надеясь, что это поможет, так как спорт лишь содействует в лечении психологических заболеваний.
Делая вывод по вышеуказанному, можно отметить, что регулярные умеренные физические нагрузки, по-видимому, являются наиболее эффективным средством для уменьшения симптомов депрессии, а также экономически выгодно и имеет меньше побочных эффектов.
Список использованных источников
1.
А. Селиванова Снятие стресса с помощью спорта [Электронный ресурс] // Государственное федеральное СМИ «Спорт-Экспресс Интернет» -
Режим доступа: https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/snyatie-stressa-s- pomoschyu-sporta-kak-eto-rabotaet1948459/
2.
Бирд, А., и Пейли, Р. (2013). В воде они не могут видеть, как ты плачешь: мемуары. Нью-Йорк.
3.
Головкина
М.Ю.,
Бубновская
О.В.
ДЕПРЕССИЯ:
ХАРАКТЕРИСТИКА,
ТЕРАПИЯ
И ПРИМЕР
ДИАГНОСТИКИ
//
Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5-2. ;
URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=13284
(дата обращения:
25.12.2022).

4.
И. Соболева Тренажеры от стресса: каким спортом заниматься при эмоциональном дисбалансе [Электронный ресурс] // Ведомости – Режим доступа: https://www.vedomosti.ru/gorod/townspeople/articles/trenazheri-ot- stressa-kakim-sportomzanimatsya-pri-emotsionalnom-disbalanse
5.
Камчатников, А. Г. Психофизиологические проблемы адаптации в физической культуре и спорте : учебное пособие / А. Г. Камчатников. —
Волгоград : ВГАФК, 2019. — 192 с. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/158227
(дата обращения: 26.12.2022). — Режим доступа: для авториз. пользователей.
6.
Корнетов, Н. А. Депрессия в неврологии : учебное пособие / Н. А.
Корнетов. — Томск : СибГМУ, 2018. — 161 с. — ISBN 978-5-98591-131-2. —
Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/113549
(дата обращения: 25.12.2022). — Режим доступа: для авториз. пользователей.
7.
Овчинников Анатолий Александрович, Султанова Аклима
Накиповна, Неустроева Анастасия Юрьевна Аффективные и тревожные расстройства у лиц, занимающихся спортом // Journal of Siberian Medical
Sciences. 2016. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/affektivnye-i- trevozhnye-rasstroystva-u-lits-zanimayuschihsya-sportom
(дата обращения:
25.12.2022).
8.
Показатель численности населения, страдающего депрессией.
Статистика по странам 2022 г. / [Электронный ресурс] // World Population
Review : [сайт]. — URL: https://worldpopulationreview.com/country- rankings/depression-rates-by-country (дата обращения: 25.12.2022).
9.
Физическая культура и спорт : учебник / В. А. Никишкин, Н. Н.
Бумарскова, С. И. Крамской [и др.]. — Москва : МИСИ – МГСУ, 2021. — 380 с. — ISBN 978-5-7264-2861-1. — Текст : электронный // Лань : электронно- библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/179192
(дата обращения: 26.12.2022). — Режим доступа: для авториз. пользователей.