Файл: Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.docx
Добавлен: 26.10.2023
Просмотров: 314
Скачиваний: 11
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Освещение на рабочем месте должно быть достаточным и равномерным. По возможности следует использовать локализованные источники света, например, настольные лампы. Лучше всего начинать с самых сложных задач. Это сориентирует и укрепит силу воли. Не позволяйте себе откладывать сложные задачи с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и часто на второй план. Чередование работы и отдыха - необходимое условие для сохранения здоровья во время работы. Отдых после работы не означает полного состояния покоя. Если только мы не очень устали, нельзя говорить о пассивном отдыхе. Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы человека (принцип противоположного характера отдыха)[3].
Физическим работникам необходим отдых без дальнейших физических нагрузок, умственным работникам необходим некоторый физический труд в свободное время. Такое чередование физической и умственной активности полезно для здоровья. Люди, которые проводят слишком много времени в помещении, должны хотя бы часть своего свободного времени проводить на свежем воздухе. Городские жители должны отдыхать на природе, гуляя по городу или в пригороде, работая в парках, на стадионах, на экскурсиях или в саду.[5]
Методы сна
Достаточный сон важен для нормального функционирования нервной системы и всего организма. Великий русский физиолог, живот . Павлов отмечал, что сон - это своего рода торможение, которое защищает нервную систему от чрезмерного напряжения и переутомления. Сон должен быть достаточной продолжительности и глубины. Если вы не высыпаетесь, то утром просыпаетесь раздражительным, подавленным, а иногда и с головной болью. Невозможно для всех без исключения людей определить количество сна, которое им необходимо.[2] Время, необходимое для сна, варьируется от человека к человеку. В среднем оно составляет около восьми часов. К сожалению, некоторые люди воспринимают сон как замену и тратят время на определенные дела. Постоянное недосыпание приводит к снижению нервной активности, плохой работоспособности, усталости и раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, здорового, спокойного сна, необходимо прекратить интенсивную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужинать следует не позднее чем за 2-2,5 часа до сна.[1] Это важно для полноценного пищеварения. Спите в хорошо проветренной комнате. Привыкайте спать с открытыми окнами и в теплую погоду. Свет в комнате должен быть выключен, чтобы обеспечить тишину. Одежда для сна должна быть свободной и не препятствовать кровообращению. Не спите в верхней одежде. Не рекомендуется накрывать голову одеялом или лежать лицом вниз: это мешает дыханию. Ложась спать в одно и то же время, вы сможете быстрее заснуть. Несоблюдение этих простых правил гигиены сна может привести к негативным событиям. Сон становится неглубоким и неспокойным, что приводит к длительной бессоннице и некоторым расстройствам нервной системы.
Физическая работа
Большое значение для работников умственного труда имеют плановые занятия физкультурой и спортом. Известно, что если здоровый, нестарый человек ведет нетренированный, малоподвижный образ жизни и не занимается физической активностью, то малейшая физическая нагрузка может вызвать учащенное дыхание и сердцебиение.[1] Однако тренированный человек может справиться со значительной физической нагрузкой. Сила и работоспособность сердечной мышцы, которая является главным действующим лицом кровообращения, прямо пропорциональна силе и развитию всех мышц. Поэтому физические упражнения укрепляют сердечную мышцу одновременно с развитием всех мышц тела. У людей с неразвитыми мышцами сердечная мышца слабая, и эта ситуация проявляется при любых видах физических упражнений. Физические упражнения и спорт очень полезны для людей физически крепких. Это связано с тем, что работа, которую они выполняют, обычно напрягает конкретные группы мышц, а не все тело. Физические упражнения укрепляют и развивают многие органы, в том числе скелетные мышцы, мышцы сердца, кровеносные сосуды и органы дыхания, значительно поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и положительно влияют на нервную систему.
Ежедневная утренняя зарядка - обязательное минимальное требование физического воспитания. Она должна стать для каждого такой же привычкой, как утреннее умывание.[7]
Упражнения желательно проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Упражнения на свежем воздухе (ходьба, прогулки) особенно важны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Полезно ходить утром на работу пешком, а вечером - домой с работы. Плановая ходьба положительно влияет на человека, улучшает его самочувствие и работоспособность. Ходьба - это сложное и скоординированное двигательное действие, которое контролируется нервной системой и задействует почти все мышечные органы нашего тела. В качестве нагрузки ее можно применять точно, постепенно и систематически увеличивая скорость и объем. При отсутствии других физических нагрузок минимальной ежедневной физической нагрузкой для молодых мужчин является однократная ходьба на 15 км, а физические нагрузки ниже этой нормы связаны с развитием гипотонии. Поэтому пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов в день является важной частью здорового образа жизни[4]. Особенно важно совершать вечернюю прогулку перед сном, особенно если вы работаете в закрытом помещении. Эта прогулка полезна для всех как часть ежедневной необходимой физической нагрузки. Она снимает напряжение рабочего дня, успокаивает возбужденные нервные центры и регулирует дыхание. Прогулку следует проводить в форме кросса - 0,5-1 км в медленном темпе, затем то же расстояние в бодром, спортивном темпе и так далее[5].
Режим.
Особое место в здоровом образе жизни занимает рутина, то есть постоянный ритм жизни и деятельности человека. Всем людям необходимо выделять определенное количество времени для работы, отдыха, еды и сна.[2]
Распорядок дня может и должен варьироваться от человека к человеку, в зависимости от характера его работы, условий жизни, привычек и ориентации, но должно быть определенное время и распорядок дня. На сон и отдых должно отводиться достаточно времени. Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 5-6 часов. Очень важно спать и есть в одно и то же время. Это поможет выработать условные рефлексы[7]. Люди, которые обедают в определенное время, хорошо знают, что в это время у них появляется аппетит, а когда обед откладывается, он превращается в сильный голод. Нарушение распорядка разрушает сформировавшиеся условные рефлексы. Под рутиной мы не подразумеваем жесткую программу с поминутным расписанием каждой задачи или дня[3].Это также не означает, что рутина должна быть карикатурой на излишнюю педантичность. Но сама рутина должна быть осью как будней, так и праздников.
Закаляйтесь.
Регулярное закаливание организма важно для профилактики простудных заболеваний[1]. Начинать лучше всего с детства. Самый простой способ - воздушные ванны. Водные процедуры также очень важны в системе закаливания, так как они укрепляют нервную систему, положительно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и улучшают обмен веществ. Перед переходом к влажным обтираниям рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем. После влажных обтираний следует энергично растереть тело сухим полотенцем. Рекомендуется начинать с теплой воды (35-36 С) и постепенно переходить к охлаждению, а затем к погружению в воду[5]. Летом хорошо проводить водные процедуры на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно чаще загорать и купаться на свежем воздухе. При определенных условиях крепкие и выносливые люди могут заниматься водолечением на открытом воздухе и зимой.
Влияние окружающей информационной среды на здоровье
Почему вы говорите с незнакомыми людьми о вреде курения, алкоголя, наркотиков и нездоровой пищи? Кто они для вас? Все люди на улице. С одной стороны, они никто. С другой стороны, это общество, в котором мы живем. Даже если вы не пострадаете, ваши дети и друзья могут пострадать. В конце концов, вы не можете изолировать себя от общества. Кроме того, ужасно жить среди людей, которые вынуждены скрываться. Поэтому вы можете говорить о здоровом образе жизни и подавать пример другим.
Если задуматься, анти-здоровая реклама спрятана повсюду. Компании тратят миллиарды долларов, чтобы привлечь внимание к алкогольным и никотиновым сетям. Все это преподносится в виде забавных и запоминающихся рекламных роликов. Никто не говорит о вреде. Как будто его нет. И только избранная группа людей обладает изысканными вкусами и ароматами. Я понимаю.
Конечно, открыть бутылку пива проще, чем бегать по пересеченной местности или болтать в пабе. А с годами развивается зависимость, от которой не так-то просто избавиться. Но проповедовать кому-то - большая глупость, и это не сработает. Нужно вести себя по-другому. Как? Очень просто и эффективно. Не стесняйтесь и не скрывайте того, что вы пристрастились к здоровому образу жизни. Пусть ваши друзья и знакомые знают, что вы ходите в фитнес-клуб, пьете протеин, читаете книги, не сидите часами за компьютером, не курите, а вместо большого живота у вас 6 кубиков. Расскажите друзьям, что вы занимаетесь в фитнес-клубе, пригласите друзей покататься на велосипеде, побегать вечером в парке, заняться спортом и т.д.
Если вы думаете о будущих поколениях и детях и помогаете заложить правильные основы для подрастающих поколений, вам необходимо сделать здоровый образ жизни модной и важной частью современной жизни.
Важность здорового образа жизни обусловлена возрастающей нагрузкой на организм человека и теми изменениями, которые происходят с усложнением социальной жизни и увеличением техногенных, экологических, психологических, политических и военных рисков, которые могут негативно повлиять на здоровье.[5]
Заключение.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на нравственных принципах, рационально организованный, активный, жизнестойкий и в то же время защищающий от негативных воздействий окружающей среды, способный сохранить нравственное, психическое и физическое здоровье до зрелой старости.
Здоровье - это совокупность психического, физического и нравственного состояния человека.
У каждого человека есть прекрасная возможность улучшить и сохранить свое здоровье и оставаться работоспособным, физически активным и энергичным до зрелой старости. К ним относятся продуктивная работа, отказ от вредных привычек, оптимальные физические нагрузки, закаливание и правильное питание.
Важны также ежедневные привычки образа жизни. Если их правильно и строго соблюдать, то ритм функционирования организма становится четким.
Особое внимание следует уделять физической культуре и спорту, которые могут эффективно решать задачи укрепления здоровья и физического развития молодежи, поддержания здоровья и повышения спортивной работоспособности, усиления профилактики вредных изменений, связанных со старением. В то же время физическая культура и спорт являются важнейшими средствами обучения.
Личная гигиена является важной частью здорового образа жизни. Личная гигиена включает в себя разумный распорядок дня, уход за телом и гигиену одежды и обуви.[1]
Список литературы
-
Байер К., Шейнбер Л. Здоровый образ жизни: Пер. с англ. - М.: Мир, 2017 -
Билич Г.Л.., Назарова Л.В.. Основы валеологии : Учебник. - 2-е изд. - СПб : Фолиант, 2016 -
Все о здоровом образе жизни: Пер. с англ. - Франция: Reader's Digest, 2020 -
Горцев Г. Энциклопедия здорового образа жизни. - М.: Вече, 2021 -
Капитоненко Н.А.. Охрана здоровья в контексте социально-экономических реформ СНГ: Дальпресс, 2022 -
Ильинич В.И.. Физическая культура - М:. Гардарики, 2021 -
Оглоблин К.А.. Здоровый образ жизни. - Уссурийск, 2023