ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 29.10.2023
Просмотров: 7
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
План индивидуального занятия по лыжным гонкам (группа 1)
Тренер: Литвинова ЕВ
| | ОФП | Время,кол-во, серии | СФП | Время, кол-во, серии |
| 1 | ОРУ Отжимание Пресс Прыжки на скакалке Заминка (упражнения на растяжку) | 10 мин 10 раз 10 раз 1 мин 10 мин | Имитационные упражнения одновременного безшажного Технику выполнения посмотрите по ссылке : https://www.youtube.com/watch?v=A-lVLDAga-M | 3 серии по 1 минуты |
| 2 | ОРУ Отжимание Пресс Выпрыгивание из полного приседа Заминка (упражнения на растяжку) | 10 мин 10 раз 10 раз 15 раз 10 мин | Силовая тренировка Упражнения посмотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=xroQAOPTcHk | 1 серии по 10 раз |
| 3 | ОРУ Отжимание Пресс Упражнения в планке Заминка (упражнения на растяжку) | 10 мин 10 раз 10 раз по 15 сек. 10 мин | Имитационные упражнения скользящего шага Технику выполнения посмотрите по ссылке : https://www.youtube.com/watch?v=EzkN9QB6r_M | 3 серии по 1 минуте |
Фотоотчет!
План индивидуального занятия по лыжным гонкам (группа 2)
Тренер: Литвинова ЕВ
| | ОФП | Время,кол-во, серии | СФП | Время, кол-во, серии |
| 1 | ОРУ Отжимание Пресс Прыжки на скакалке Заминка (упражнения на растяжку) | 15 мин 15 раз 15 раз 2 мин 10 мин | Силовая тренировка Упражнения посмотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=xroQAOPTcHk | 3 серии по 15 |
| 2 | ОРУ Отжимание Пресс Выпрыгивание из полного приседа Заминка (упражнения на растяжку) | 15 мин 15 раз 15 раз 20 раз 10 мин | Имитационные упражнения попеременного двухшажного хода Технику выполнения посмотрите по ссылке : https://www.youtube.com/watch?v=LRqdx9Oeuw0 | 3 серии по 2 минуте |
| 3 | ОРУ Отжимание Пресс Упражнения в планке Заминка (упражнения на растяжку) | 10 мин 15 раз 15 раз по 30 сек. 10 мин | Имитационные упражнения скользящего шага Технику выполнения посмотрите по ссылке : https://www.youtube.com/watch?v=EzkN9QB6r_M | 3 серии по 2 минуте |
Фотоотчет!