Добавлен: 29.10.2023
Просмотров: 37
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
КОМПЛЕКС ЛФК ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ
Комплекс ЛФК применяемый в период выздоровления и ремиссии пиелонефрита.
| Часть | Упражнение | Дозировка | Методические рекомендации |
| П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я | И.п. стоя, ноги вместе, руки расслаблены. 1 – ходьба на месте; 2 – и.п.; 3 – глубоко подышать и потянуться вверх; 4 – и.п. | 20-40 шагов, 2-4 глубокий вдох | Движения рук и ног свободные, темп средний, дыхание произвольное. Мышцы живота и ягодиц расслаблены. |
| И.п. стоя, руки вдоль туловища. 1 – вдох, поднять руки в стороны вверх, левую ногу отставить назад на носок; 2 – выдох, и.п.; 3-4 – то же самое с правой ногой. | 3-4 раза каждой ногой | Корпус ровных, темп средний. | |
| И.п. стоя, руки вдоль туловища. 1 – вдох, поднять руки за голову и прогнуться; 2 – и.п., удлиненный выдох со втяжением живота; | 3-4 раза | Темп медленный, дыхание равномерное. | |
| О С Н О В Н А Я | И.п. стоя, ноги врозь, мышцы плечевого пояса и рук расслаблены. 1 – повороты туловища направо и налево; 2 – и.п. | 6-8 раз | Руки висят свободно, амплитуду поворотов постепенно увеличивать. |
| И.п. стоя, ноги вместе, руки опущены. 1 – наклон влево, скользя левой рукой по бедру, а правую руку подтягивая к плечу; 2 – и.п.; 3-4 – о же самое в правую сторону. | 6-8 раз в каждую сторону | Темп средний. Колени не сгибать. | |
| И.п. стоя, руки на поясе. 1 – делать круговые движения тазом в правую сторону; 2 – и.п.; 3 – делать круговые движения тазом в левую сторону; 4 – и.п. | 8 раз | Спина прямая, туловище должно находиться на одном месте. | |
| И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – прогнуться в пояснице; 2 – и.п. | 6-8 раз | Одновременно растирать поясницу круговыми движениями тыльной стороной рук. | |
| И.п. стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. 1 – наклон к правой ноге, левой рукой касаясь носка правой ноги; 2 – и.п.; 3 – наклон к левой ноге, правой рукой касаясь носка левой ноги 4 – и.п. | 4-6 раз | Выполнять под счет (1-2 вниз; 3-4 наверх). Темп средний. | |
| И.п. стоя, руки вдоль туловища. 1 – диафрагмальное дыхание; 2 – и.п. | 8 раз | Выпятить живот – вдох; втянуть живот – выдох. Темп медленный. | |
| И.п. лежа на спине, руки за головой. 1 – выдох, согнуть правую ногу и поднять к животу; 2 – вдох, и.п.; 3-4 – то же самое другой ногой. | 3-4 раза каждой ногой. | Дыхание не задерживать. | |
| И.п. лежа на спине, руки за головой. 1 – выдох, согнуть обе ноги и подтянуть к животу; 2 – и.п. | 4 раза | Дыхание не задерживать. | |
| З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я | И.п. лежа на спине. 1 – поднять правую ногу вверх; 2 – и.п.; 3 – поднять левую ногу вверх; 4 – и.п. | По 4 раза на каждую ногу | Руки вдоль туловища, дыхание произвольное. |
| И.п. лежа на спине. 1 – поднять ноги вверх одновременно; 2 – и.п. | 4-6 раз | Руки вдоль туловища, движение ног параллельно. | |
| И.п. лежа на спине. 1 – имитация езды на велосипеде. 2 – и.п. | 60 сек | Руки вдоль туловища, дыхание произвольное. | |
| И.п. лежа на спине, ноги подняты на 45 гр. 1 – разведение и скрещивание ног; 2 – и.п. | 30 сек | Упражнение «ножницы». Руки вдоль туловища, дыхание произвольное. |