Файл: Челночный бег с переноской 23 предметов с передачей их партнерам.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 29.10.2023
Просмотров: 55
Скачиваний: 7
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Утверждаю
Начальник 11ПЧ 11ОПС
______ Постельников Е.И.
«25» октября 2023г.
| Методический план |
| проведения занятий с работниками 11ПЧ 11ОПС по дисциплине «Физическая подготовка» |
Тема: «Челночный бег с переноской 2-3 предметов с передачей их партнерам».
Вид занятия: Практическое Отводимое время: 45 мин.
Дата проведения: (27-30) ноября 2023г.
Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.
Литература, используемая при проведении занятия: Приказ МЧС от 30.03.2011 № 153 Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы; Приказ от 11.12.2020 № 881-н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях Государственной противопожарной службы».
Развернутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса |
| 1. | 2. | 3. | 4. |
| 1. | Построение личного состава. Объявление темы и целей занятия. | 3 мин | Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готовности к занятиям. Объявление темы и целей занятия: - Челночный бег с переносом предметов - проводится с целью выработки выносливости, тренировки в скоростном передвижении бегом; При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма. |
| 2. | Инструктаж по охране труда. | 2 мин | Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке; Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды. |
| 3. | Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка). | 10 мин | Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ") Ускоренная ходьба и медленный бег: - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприсяде и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, с крестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег с крестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера: - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений. |
| 1. | Челночный бег с переносом 2-3 предметов | 25 мин | Основная часть занятия проводится по учебным отделениям (отделениям караула) под руководством наиболее подготовленных сотрудников (назначить из числа личного состава караула). Челночный бег с переносом 2-3 предметов: Распределить личный состав по учебным отделениям (отделениям караула). При подготовке места занятий для проведения челночного бега с переносом предметов на площадке отмеряют 10-метровый отрезок, с одной стороны которого проводится стартовая линия, с другой - линия, на которой размещают несколько предметов (пожарные стволы или мячи набивные весом от 3 до 5 кг). Упражнение выполняется потоковым способом (один за другим), одновременно по 2 человека (из числа личного состава каждого отделения) с использованием соревновательного метода, в виде эстафеты. Предусматривается многократное пробегание 10-метровых отрезков с переносом 2-3 предметов к линии старта, сериями по 2-3 раза. По команде "на старт" личный состав становится перед стартовой линией, принимая положение высокого старта, (поставить одну ногу вплотную к линии старта, другую отставить на полшага назад на носок). По команде "внимание" личный состав переносит тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "Марш!" (толчком ног быстро начать бег), каждый бежит 10 м к противоположной линии, повернувшись к линии старта берет один из предметов и, возвращается с ним назад, к стартовой линии, где кладет его на эту линию разворачивается и бежит в обратном направлении, и так далее – 2-3 раза (в зависимости от количества предметов). Очередные стартующие так же переносят последующие 2-3 предмета. Упражнение считается законченным, когда последний предмет в последнем забеге будет доставлен на стартовую линию. |
| 1. | Упражнения для заключительной части занятия. | 10 мин | Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ"). Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении. |
| 2. | Разбор занятия. | 5 мин | Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия. Уборка спортивного инвентаря |
Пособие и оборудование, используемые на занятии: спортивная форма.
Методический план составил:
Начальник караула 11ПЧ 11ОПС ______ Митрофанов А.Н.