Файл: Упражнения на силу Наклон туловища вперёд сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 29.10.2023

Просмотров: 17

Скачиваний: 2

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Утверждаю

Начальник 11ПЧ 11ОПС

________ Постельников Е.И.

«25» октября 2023г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН



проведения занятий с работниками 11ПЧ 11ОПС по дисциплине

«Физическая подготовка»
Тема: Упражнения на силу: Наклон туловища вперёд; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

Вид занятия: практическое Отводимое время 1 час.

Дата проведения занятия: (07-10) ноября 2023г.


Цель занятия: выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

Литература, используемая при проведении занятия: «Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утвержденное приказом № 153 МЧС России от 30.03.2011, с изменениями, внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 № 402.
Развёрнутый план занятия.

№

п/п
Действия руководителя занятия и помощника
Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку

1
2
3

  1. Подготовительная часть 5 минут

1.
Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.
Построение проводится на фасаде ГБМ.

Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости».

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Инструктаж по охране труда.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

- тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;

- проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;

- поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

- заблаговременной подготовкой и применением средств страховки, и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

- учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

- постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;

- разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

- соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

На занятиях решаются следующие задачи:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

  1. Основная часть 35 минут.

2.

Упражнения на силу: Наклон туловища вперед.















Упражнения на силу: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Упражнение 4. Наклон туловища вперед.

Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)
Группа

Оценка
2
3
4
5
6
7

удовлетворительно
45
40
35
30
25
20

хорошо
50
45
40
35
30
25

отлично
55
50
45
40
35
30
Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
Группа

Оценка
2
3
4
5
6
7

удовлетворительно
45
40
35
30
25
20

хорошо
50
45
40
35
30
25

отлично
55
50
45
40
35
30



3.
Приведение организма в относительно спокойное состояние.
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.


Пособие и оборудование, используемое на занятии: спортивная форма.
Задание для самостоятельной работы обучаемых и подготовка к следующему занятию: самостоятельно отработать физ. подготовку.
Методический план составил:
Начальник караула 11ПЧ 11ОПС _______ Митрофанов А.Н.

(подпись)

Смотрите также файлы