начальник

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурных караулов

Упражнения на силу: Силовое комплексное упражнение.

Вид занятия: Практический.

Отводимое время: 1 час.

Цель занятия: повышение уровня физической подготовки.

Место проведения занятия: спортзал.

1. 
   Литература используемая при проведении занятия:
   

- Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011г. «Наставление по физ. подготовке».

- Приказ Минтруда РФ № 881н.

2. 
   Развернутый план занятия
   

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин)	Содержание учебного вопроса метод отработки и материальное обеспечение (в т. ч. технические средства обучения) учебного вопроса.
1	Подготовительная часть Разминка	5	Сбор л/с и ознакомление с темой занятия. Разминка Исходное положение - строевая стойка. «Раз-два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо. «Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны. «Шесть» - встать, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак. «Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны. «Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. «Девять» - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки. «Десять» - повернуть туловище прямо, левую руку на пояс. «Одиннадцать» - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. «Двенадцать» - повернуть туловище прямо, правую руку на пояс. «Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Четырнадцать» - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться. «Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Шестнадцать» - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
2	Основная часть Упражнение. Силовое комплексное упражнение.	30	Упражнения на силу: Силовое комплексное упражнение. Упор лежа(10 раз) Упор лежа 10 раз, в упор присев (колени между рук) Лечь на спину 10 раз принять положение сидя, руки за головой Данный силовой комплекс повторить 5 раз без перерывов. Нормативы по общефизическим упражнениям Упражнения (единицы измерения) Оценка Возрастные группы 1 2 3 4 5 6 Подтягивание на перекладине (количество раз) удовл 3 2 1 3 2 1 хорошо 4 3 2 4 3 2 отлично 5 4 3 5 4 3
3	Заключительная часть	10	Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием Упражнения Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх – вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнения выполняются на месте и в движении Подведение итогов
	Охрана труда		Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, убрать посторонние предметы.

---

3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, учебные плакаты.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить пройденный материал.
«___» ______________ 20__ г.

Руководитель занятия:

Начальник караула ___________ ___________

(фамилия, и.о.) (подпись)

---

Смотрите также файлы

• Общие пожелания к дизайну и юзабилити Шаблоны страниц.pptx

• Отчет по лабораторной работе 1 по дисциплине Защита информации в автоматизированных системах управления.docx

• Тема Денежный оборот и его структура. Формы и принципы безналичных расчётов.docx

• Статья 228. Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов, а также незаконные приобретение,.pdf

• Контрольная работа по дисциплине История (история России, всеобщая история) Тема Киевская Русь в работах И. Я. Фроянова Исполнитель студент группы зцт101с н. С. Агапитова.docx