Файл: Упражнения для крепкого сна. Комплекс перед сном снимающий боли с уставшей за день спины.docx

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 07.11.2023

Просмотров: 11

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Упражнения для крепкого сна. Комплекс перед сном снимающий боли с уставшей за день спины.
Усталость в спине к вечеру наверное посещает каждого и чем мы становимся старше, тем чаще и сильнее болит спина. Чаще всего такие проблемы появляются в следствии недостатка движения и тренированности мышц удерживающих позвоночник.



Сидячий, малоподвижный образ жизни приносит в нашу жизнь массу проблем со здоровьем, тут и заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с лишним весом и конечно же страдает позвоночник.

Не стабильность позвоночника, мышечные спазмы приводят к ухудшению кровообращения тканей, сдавливанию меж позвоночных дисков и в дальнейшем к развитию остеохондроза.

Комплекс упражнений основан на позах йоги и позволяет снять напряжение с мышц спины, а так же улучшает кровообращение тканей. Выполнив комплекс вы почувствуете облегчение болей, снимете накопившийся в течении дня стресс, что позволит спать крепко.

1 Поза расслабления



2 Наклон в перед сидя



3 Скручивания позвоночника сидя



4 Скрутка лежа



5 Поза ребенка



6 Поза лягушки



7 Ноги в верх у стены



Как наладить сон на кетодиете

У вас бывает, что вы чувствуете себя, как мокрая соль в солонке? Проще говоря - не высыпаетесь? )) Не кетодиете это очень распространённая проблема! Особенно летом. Мы пробуждаемся вместе с солнцем, чуть ли не в 4 утра, даже если накануне легли поздно. А потом в течение дня чувствуем усталость, разбитость... и тягу к ненужной еде.

Признаюсь честно, ещё недавно я была близка к отчаянию: у меня тоже были большие проблемы со сном! Иногда, лёжа в постели, я не могла уснуть по несколько часов, а иногда - наоборот, просыпалась слишком рано. Я прочитала много статей о том, как нормализовать сон, но не одна из них не помогала... до тех пор, пока я не включила самодисциплину и не начала применять эти советы на практике ;)).

Оказалось, что лучше всего такие советы работают именно в комплексе, а не по одному. Итак, рассказываю, благодаря чему сейчас я начала более или менее высыпаться.

1. Гигиена сна. Лично для меня это понятие включает:

влажную уборку спальни (не обязательно наводить идеальную чистоту, достаточно взять швабру или мокрую тряпку и протереть полы в комнате перед сном - это занимает буквально пять минут, а дышится в результате - гораздо легче);

проветривание комнаты;

ликвидацию комаров при помощи фумигатора;

тёплый душ.

2. Про совет откладывать от себя гаджеты подальше за час до сна вы все, наверное, слышали? А многие ли делают так в реальности? А зря...

С тех пор как я начала в 10 вечера закрывать ноутбук (добровольно-принудительно, даже если не успела дописать статью для Дзена) и в это же время ставить телефон на зарядку (выключив звук уведомлений и положив его экраном вниз) - в моей борьбе с бессонницей наметился определённый прогресс.

3. А вот книгу (бумажную или электронную, но только БЕЗ светящегося экрана) в постель брать не возбраняется. И не обязательно захватывающую. Даже лучше, если это будет какое-то спокойное, методическое чтиво.

Я, к примеру, обычно беру какую-нибудь книгу по саморазвитию (у меня их уже целая коллекция, и я таким образом решаю для себя ещё одну проблему - когда читать??). Книги про питание, обмен веществ и кетодиету тоже хорошо помогают. Прочитав несколько страниц, я чувствую, как меня начинает клонить в сон :)



4. Маска для сна. Иногда, когда я просыпаюсь вместе с солнцем, а хочется поспать ещё, этот кусочек ткани меня действительно выручает!

Внутри - вкладыш с ароматными травами - мятой, лавандой и ромашкой. Должна сказать, что эти ароматы действительно способствуют засыпанию. Возможно, и вам в проблеме раннего пробуждения поможет именно маска для сна.

5. Объятия любимого человека. Это отличное средство, чтобы заснуть, имеющее научное обоснование: учёные давно установили, что в процессе близкого общения вырабатываются правильные вещества в правильной пропорции, способствующие засыпанию: пролактин, серотонин, окситоцин и вазопрессин.

6. Убрать из рациона кофе. Кетоны + кофе = бодрость, иногда даже больше, чем это нам необходимо.

Если вы привыкли пить кофе не только утром, но и, к примеру, в обед, попробуйте в порядке эксперимента исключить обеденную чашку хотя бы на неделю (а если соберётесь с силами - то и утреннюю). Нет результатов - ладно, но вы хотя бы пытались. Но иногда исключение кофеина действительно магическим образом помогает наладить сон!

7. А что добавить? Если проблемы со сном возникают регулярно, есть смысл обратиться к эндокринологу, чтобы проверить, нет ли у вас синдрома усталых надпочечников (часто именно эта проблема мешает нам высыпаться).

Также есть смысл сдать анализы, чтобы убедиться, не испытываете ли вы дефицит магния. А также добавить в рацион больше продуктов, богатых витамином С (лимон, болгарский перец, сезонные ягоды и т.д.).