ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 114
Скачиваний: 16
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурных караулов 6 ПСЧ 5 ПСО ФПС ГПС Главного управления
МЧС России по Чувашской Республике - Чувашии
Тема: Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 (ч.)
Цель занятия: развитие и совершенствование физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости), воспитание смелости и психологической устойчивости.
Литература, используемая при проведении занятия:
- Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ № 881н от 11.12.20г. «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны»;
- Приказ МЧС России от 30.03.2011 г. № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС»;
- Приказ МЧС России от 26.10.2017 г. № 472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны».
Развернутый план занятия:
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль знаний) | Время (мин.) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1. | Разминка. | 10 | Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержание занятия. Тщательно подготовить место проведения занятия. Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия. Ходьба и бег: — ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; — бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Общеразвивающие упражнения: — упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями; — упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх; упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. | Выполнение упражнения. | 35 | Старт начинается из низкого положения с использованием стартовых колодок, что дает возможность набрать максимальную скорость бега. Наиболее распотранен так называемый обычный старт, при котором передняя колодка установлена на расстоянии 1-1,5 стопы (35-50 см) от стартовой линии, а задняя – в полтора стопах от передней. Расстояние между осями колодок 18-20 см. После выполнения команды «внимание» следует отключиться от окружающего и сосредоточиться на том, чтобы одновременно с выстрелом начать бег. По выстрелу стартера необходимо мгновенно начать беговые движения руками, одновременно отталкиваясь ногами от обеих колодок, послать тело вперед вверх и выбежать (а не выпрыгнуть) с колодок. После отталкивания задняя нога, сильно сгибаясь в коленном суставе, быстро выноситься вперед вверх, а нога, стоящая на передней колодке, в это время полностью разгибается. Для уверенной атаки забора и быстрого его преодоления необходимо толчковой ногой и всегда попадать на контрольную отметку, что достигается благодаря ритмичному бегу по дистанции с одинаковым наращиванием длины шагов. Иначе порт смен вынужден «подбирать ногу», теряя скорость. Вначале стартового разбега спортсмен наклонен вперед. Постепенно, закончив стартовый разбег, спортсмен выпрямляется, а перед самым толчком на забор отклоняется назад. Как только толчковая нога попадает на контрольную отметку, спортсмен, несколько увеличивая последний шаг правой ногой, ставит ее вперед на пятку почти прямой. От скорости и техники выполнения движения зависит результат в преодолении 100 метровой полосы с препятствиями. При приземлении после преодоления забора ноги спортсмена слегка согнуты в коленях и поставлены в стартовое положение. Движение спортсмен продолжает по инерции, которая создается при толчке о забор и быстром проходе вперед из стартового положения. Далее спортсмен, сделав три шага, подбегает к рукавам, в наклонном положении берет их хватом сверху обеими руками за верхнюю часть скаток. На практике существует способ, при котором спортсмен подбегает к рукавам от забора, затрачивая на это два шага. Таким способом можно пользоваться только при хорошей координации, большой силе и ловкости, так как рукава не всегда удается взять точно. Взяв рукава, спортсмен стремится на расстоянии 10 м от бума развить как можно большую скорость, чтобы при входе на бум ее использовать. Подбегать к трапу бума нужно каждый раз одной и той же ногой, а расстояние от мета постановки ноги до начала трапа должно быть постоянным, примерно 40-60 см (расстояние зависит от того, на какую ступеньку трапа спортсмен наступает при входе на бум, на вторую или на третью). Бег по буму должен быть свободным, быстрым, без лишнего напряжения. За 2-3 метра до конца бума спортсмен бросает скатки рукавов вниз вперед, удерживая головки большим и указательным пальцами. Корпус наклонен перпендикулярно трапу, стопа ставится с пятки на носок. В момент касания нога слегка сгибается в колене для амортизации и затем переходит с носка на всю стопу. Очень важно максимально использовать трап, чтобы увеличить скорость при сходе с бума. Для этого толчок о трап производится мощно и быстро. Присоединение рукавной линии к разветвлению – важный элемент в преодолении 100м полосы с препятствиями. Выполнять его следует очень внимательно, потому что головки надо соединить с разветвление при первом контакте и в движении. За три шага до разветвления, с постановкой ноги на землю, правая рука с головкой выносится вперед, корпус наклонен вперед. Спортсмен контролирует свое внимание на правой головке разветвления. При постановке левой ноги на землю левая рука опирается на разветвление, а правая рука соединяет головки. Быстрота присоединения ствола влияет на стартовое ускорение о разветвления и скорость пробега финишного отрезка. Результаты на финишном отрезке на 100м полосе с препятствиями в целом зависят от скоростных возможностей спортсмена, его силы, специальной выносливости, а также от техники соединения. На финишном отрезке важны энергичные, быстрые движения рук, наклон корпуса вперед, предельное выпрямление ног при заднем толчке, энергичный вынос колена другой ноги вперед вверх с последующим резким опусканием вниз стопой. Торможение рукавной линии во время бега при трении о землю не позволяет спортсмену бежать широким маховым шагом. Поэтому длина шагов должна быть оптимальной (не длинной и не очень короткой) при наклоне корпуса вперед и при сильном заднем толчке. Каждый спотсмен индивидуально выбирает длину шагов на финише.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3. 4. | Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание. Подведение итогов. | 10 5 | Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении. Отметить успехи и недостатки занимающихся. Дать задание для индивидуальной работы | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, нормативные документы, 100-метровая полоса с препятствиями.
Задания для самостоятельной работы личному составу и подготовка к следующему занятию: выполнить упражнения самостоятельно на правильность. «____»__________2023 г.
Руководитель занятия:_________________________________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись)
Руководитель занятия:_________________________________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись)
Руководитель занятия:_________________________________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись)
Руководитель занятия:_________________________________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись)