Файл: Коррекция осанки и телосложения средствами физической культуры в студенческом возрасте.docx
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 89
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Реферат на тему «Коррекция осанки и телосложения средствами физической культуры в студенческом возрасте»
-
ВВЕДЕНИЕ
Современный студенческий образ жизни, характеризующийся долгими часами работы за компьютером, недостаточной физической активностью, плохим питанием и стрессом, приводит к ухудшению здоровья молодых людей. Одной из наиболее распространенных проблем является неправильная осанка. В данной работе будут рассмотрены способы, которыми можно корректировать осанку и телосложение в студенческом возрасте, с помощью физической культуры.
-
Понятие осанки и телосложения
Осанка — это положение и форма тела человека, которая определяется состоянием позвоночника и других элементов опорно-двигательной системы.
Позвоночник человека состоит из 33-34 позвонков, которые разделены на 5 основных отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 объединенных позвонков) и копчиковый (4-5 объединенных позвонков).
Позвоночник имеет две естественные кривизны - шейную и поясничную, обеспечивающие равномерное распределение веса тела и амортизацию при ходьбе и беге [7].
Рисунок 1 Вид позвоночника сбоку
Позвонки — это кости, которые являются составной частью позвоночника. Каждый из них имеет цилиндрическую форму и состоит из передней части, называемой телом позвонка, и задней части, называемой дужкой позвонка. Между такими особыми костями находятся межпозвоночные диски, которые действуют как амортизаторы и позволяют всей конструкции хорошо изгибаться. Позвоночный столб поддерживает тело и защищает спинной мозг, являющийся частью центральной нервной системы. В позвоночном канале расположен спинной мозг, кровеносные сосуды, нервные корешки, жировая клетчатка [8]. Наглядно это можно
увидеть на рисунке 1. Телосложение — это совокупность физических характеристик тела, таких как рост, вес, форма тела и мышечная масса. Оно может оказывать влияние на здоровье и физическую активность человека. Например, избыточный вес может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и повысить нагрузку на суставы, а мышечная масса может улучшить физическую выносливость и общее здоровье. Корректировать телосложение можно разными способами, например, с помощью смены рациона питания, увеличения физической активности и смены образа жизни.
Типы телосложения:
Эктоморфное телосложение - характеризуется длинными конечностями, узкими плечами и тонкими костями. Такие люди часто имеют быстрый метаболизмом, что означает, что человеку труднее набрать мышечную массу и сохранять вес, так как его организм быстро расходует энергию, полученную из пищи.
Мезоморфное телосложение - характеризуется крепким, мускулистым телом, с широкими плечами и узкой талией. Людям с этим типом телосложения легче достичь хорошей физической формы и набирать мышечную массу.
Эндоморфное телосложение - характеризуется широкими бедрами, короткими конечностями и округлым животом. Такое телосложение обычно сопровождается медленным метаболизмом и быстрым набором избыточного веса [1].
-
Причины и виды нарушения осанки в студенческом возрасте
Причины появления искривлений позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости, образованию клиновидных и дополнительных позвонков, других патологий.
Приобретённые причины искривления позвоночника, следующие: какое-либо заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит), а также переломы и травмы позвоночника. Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног, косоглазие или близорукость из-за которых студент вынужден принимать неправильную позу при учёбе) тоже является причиной развития искривления позвоночника.
Другой причиной нарушения осанки является малоподвижный образ жизни. Большинство студентов проводят много времени за учебным столом, за компьютером и мало двигаются. Это приводит к слабости мышц спины и живота, что в свою очередь приводит к сутулости и сколиозу. Кроме того, длительное сидение в неправильной позе приводит к нарушению кровообращения и появлению болей в спине.
Еще одной причиной нарушения осанки и телосложения является неправильное питание. Многие студенты употребляют в пищу много жирной и сладкой пищи, что приводит к набору лишнего веса и нарушению обмена веществ. Это, в свою очередь, провоцирует ослабление мышц и нарушение осанки. Также неправильное питание может привести к дефициту витаминов и минералов. Недостаток кальция и витамина D зачастую способствует ослаблению костной ткани.
Ещё одной причиной нарушения осанки у студентов могут быть частое ношение тяжестей в одной руке или на одном плече, что может привести к неравномерной нагрузке на мышцы спины и искривлению позвоночника.
Важную роль в формировании правильной осанки играет психоэмоциональное состояние студента. Постоянный стресс, недостаток сна, переутомление, депрессия и тревожность могут привести к снижению тонуса мышц и, как следствие, нарушению осанки.
Все эти факторы могут взаимодействовать, пересекаться между собой, и именно поэтому важно не только заниматься физическими упражнениями, но и следить за своим психоэмоциональным состоянием, правильно распределять нагрузку на мышцы и обращаться к врачу при первых признаках проявления заболеваний опорно-двигательного аппарата [5].
Для коррекции нарушений осанки и телосложения студентов могут использоваться различные методики, такие как: физические упражнения, массаж, растяжка и другие возможные способы соответствующей реабилитации.
-
Виды нарушений осанки
Существует 5 различных типов осанки:
-
здоровая осанка; -
осанка с кифозом; -
осанка с плоской спиной; -
осанка со смещенной спиной; -
осанка с наклоненной вперед головой.
Здоровая осанка позволяет поддерживать тело в правильном положении. В таком положении голова выровнена над позвоночником, плечи расположены ровно и не спущены вниз, грудь выпуклая, живот подтянут, а таз не отклоняется ни вперед, ни назад. Кроме того, при здоровой осанке нагрузка на мышцы, суставы и кости равномерно распределена, что способствует правильному функционированию всех систем организма.
Сидение со скрещенными ногами может привести к неправильному положению бедер и позвоночника, болям в спине, ухудшению кровообращения и искривлению позвоночника. Важно тренировать навыки выдержки и поддержания позвоночника в правильном положении чтобы сохранить здоровую осанку и гибкость спины.
Кифоз — это распространенное заболевание, которое приводит к округлению верхней части спины вперед. По сравнению с естественными изгибами, которые имеют кривизну около 20-50 градусов, при кифозе изгиб превышает 50 градусов. Это заболевание имеет различные степени тяжести, и его достаточно легко определить, проведя рукой по спине. Оно может наблюдаться в любом возрасте, но чаще всего он встречается у пожилых женщин после того, как остеопороз ослабляет кости позвоночника до трещин и сжатия. Люди, страдающие от кифоза, как правило, имеют боли или скованность в спине и округлые плечи. В качестве профилактики кифоза ортопедический хирург назначает ношение бандажа для плеч, благодаря которому можно вернуть плечи обратно в естественное положение.
У каждого человека есть естественный изгиб позвоночника, он называется лордозом. Но когда осанка преувеличивает такой изгиб, то это может привести к гиперлордозу или искривлению спины. При таком состоянии позвоночник изгибается внутрь в области поясницы и шеи. Это обычно вызывает боль в спине и дискомфорт, а также влияет на способность двигаться. Когда человек страдает от лордоза может показаться, что он выпячивает живот и ягодицы. Это также приводит к тому, что плечи откидываются назад, а голова наклоняется вперед, что нарушает равновесие и заставляет поясницу работать интенсивнее. Такое состояние осанки может быть вызвано многими причинами, в их числе:
-
остеопороз; -
кифоз; -
появление избыточного веса; -
беременность; -
частое ношение высоких каблуков; -
сон в положении лежа на животе.
Сутулость - нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки [3].
У сутулых студентов укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, а также большая затылочная мышца на уровне шейного лордоза.
Позвоночник имеет 2 естественных изгиба, образующих форму буквы "S". При синдроме плоской спины нижний изгиб теряется и становится плоским. Это приводит к дисбалансу осанки, и человек наклоняется вперед. Если у человека наблюдается плоская спина, ему трудно стоять прямо, он может испытывать постоянные боли в пояснице или ногах. Синдром плоской спины зачастую развивается вследствие остеохондроза, компрессионных переломов или анкилозирующего спондилита.
У студентов с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника [6].
Осанка с наклоненной вперед головой. Это отклонение от нормальной осанки, при котором голова сильно наклонена вперед относительно позвоночника. Это может привести к напряжению мышц шеи и плеч, болевым ощущениям, головным болям, а также к ограничению подвижности шеи и спины. Длительное сохранение такой осанки обычно влечет за собой развитие дисбаланса мышц и деформацию позвоночника.
Сегодня как никогда часто люди сталкиваются с так называемым «перекосом головы вперед», вызванного постоянным сидением за телефонами и компьютерами в течение всего дня, что приводит к наклону шеи вперед. После периодического задерживания головы в вытянутом положении у студентов часто возникает напряжение, скованность или боль в шее, плечах и спине. Тело следует за головой, поэтому если голова направлена вперед, то плечи и спина также наклоняются вперед.
Поддержание правильной осанки может быть полезно любому человеку, учитывая, как быстро развиваются технологии в нашей жизни. Шея должна оставаться вертикальном положении, чтобы выдерживать вес черепа, который в среднем составляет около 10-12 килограммов. Каждый миллиметр, на который голова наклоняется вперед, увеличивает нагрузку на шею, плечи, спину и позвоночник на 4,5 килограмма.
Сколиоз — это деформация позвоночника, при которой он смещается вбок. Существуют два основных типа сколиоза: врожденный и приобретенный.
Врожденный сколиоз — это сколиоз, который возникает еще до рождения. Причиной его появления могут быть различные аномалии развития позвоночника, такие как нехватка позвонков, несоответствие размеров позвонков или ребер. Врожденный сколиоз, как правило, трудно лечить и он требует специализированного подхода [6].
Приобретенный сколиоз — это сколиоз, который развивается после рождения. Он может быть вызван различными факторами, такими как неправильная осанка, дисбаланс мышц спины, травмы, заболевания, например, дистрофия мышц, остеопороз, а также несоответствие длины ног. Приобретенный сколиоз лучше поддается лечению, чем врожденный.
Степени сколиоза — это способ оценки тяжести деформации позвоночника. Существует несколько способов оценки, но наиболее распространенным является метод Кобба, который определяет угол, на который сколиоз искривляет позвоночник [5]. Согласно системе Кобба, сколиоз классифицируется следующим образом:
-
Сколиоз 1 степени - угол искривления позвоночника составляет менее 10 градусов; -
Сколиоз 2 степени - угол искривления составляет от 11 до 25 градусов; -
Сколиоз 3 степени - угол искривления составляет от 26 до 50 градусов; -
Сколиоз 4 степени - угол искривления составляет от 51 до 75 градусов; -
Сколиоз 5 степени - угол искривления составляет более 75 градусов.
Кроме того, врачи могут использовать дополнительные наименования для оценки состояния осанки пациента, такие как "предсколиоз" или "инициальный сколиоз" используются для описания начальных стадий заболевания, которые еще не соответствуют определенной степени.