Комплекс физических упражнений для профилактики профессиональных заболеваний.Комплекс упражнений для профессии учитель.Причинами заболеваний являются:1. отсутствие стабильного режима труда и отдыха;2. снижение двигательной активности;3. эмоциональная перенапряженность;4. большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты;5. отсутствие системы психопрофилактических мероприятий.Комплекс упражнений для снятия нервного напряжения:Упр. 1 . И.п. ноги на ширине ступни. 1-2 сжав кисти в кулаки и сильно напрягая мышцы рук, поднять их через стороны вверх, потянуться. 3 -подняться на носки, разжать кисти, напряженно развести пальцы, 4 -вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.Упр. 2. И.п. - о.с. 1-е шагом влево поворот туловища налево, руки влево. 2 -поворот туловища направо, руки вправо. 3 -поворот туловища налево, руки влево. 4 -вернуться в и.п. То же с другой ноги. Повторить 8-10 раз.Упр. 3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон, вперед прогнувшись, рукивперед, смотреть вперед. 3 -коснуться руками пола. 4 -вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз.Упр. 4. И.п. - стоя, опираясь руками о стенку или стол. 1-2 -сгибая правую, предплечьем коснуться стены. 3-4 -вернуться в и.п. То же с другой руки. Повторить 6-12 раз в удобном темпе.Упр. 5. И.п. - руки на поясе: 1 - прыжок ноги вместе, 2 - прыжок на правой, левую в сторону, 3 - прыжок на левой, правую в сторону, 4 - прыжок на двух ногах. Повторить 10-16 раз. Перейти на ходьбу на месте с движением рук через стороны вверх с глубоким дыханием.Упр. 6. И.п. - о.с. 1 -согнуть правую ногу в колене, руки на колено. 2 -толчком рук мах правой назад, руки отвести назад, посмотреть вверх. 3 -удержать положение. 4 -вернуться в и.п. То же с другой ноги. Повторить 10-12 раз.Упр. 7. И.п. - о.с. 1 -подняться на носки, руки вперед. 2 -шаг правой в сторону, сгибая руки в локтях, напряженно отвести их вниз - назад. 3 –приставить правую, подняться на носки,

---

руки в стороны, закрыть глаза. 4 -вернуться в и.п. То же с другой ноги. Повторить 14-16 раз в убыстряющем темпе.

Комплекс упражнений для снятия усталости в области поясницы и спины:
Упр. 1. О.с. - ноги на ширине плеч. 1-4 -четыре круговых движения тазом вправо. 5-8 -четыре круговых движения тазом влево. Повторит 4 раза.
Упр. 2. И.п. - о.с. руки на поясе большими пальцами вперед. 2 -выпрямиться. 3 -небольшой наклон назад. 4 -выпрямиться. 5-8 опираясь на большие пальцы рук, растирание области поясницы. Повторить 6 раз.
Упр. 3. И.п. - о.с. 1 -сцепить руки в замок сзади, 2-3 -два пружинистых рывка руками назад, прогибаясь в пояснице. 4 -вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

Комплекс упражнений для снятия напряжения нервной системы:
Упр. 1. И.п. - сидя, руки вниз. 1 -выдох, втягивая живот. 2 -вдох -начать с нижней части легких, заставляя выдвинуться живот вперед, и тут же, продолжая вдох, наполнить воздухом среднюю и верхнюю части легких, расширяя трудную клетку. Заканчивая вдох, слегка наклонить голову назад. Задержать вдох на 2-3 с. Выдох выполнять медленно, узкой струйкой и закончить его втягиванием живота. Закончив выдох - пауза в удобном (комфортном) состоянии, пока появится потребность во вдохе. Повторить 3-6 раз.
Упр. 2. И.п. – сидя, 1 -поднять вверх согнутые руки, кисти к плечам. 2 -слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи. Предплечья, полностью расслабиться. Повторить 2-3 раза.
Упр. 3. И.п. - сидя. 1 -резко напрячь мышцы всего тела, затем сразу

полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза.

Остаться в этом положении 10-15 с. Повторить 2-3 раза.
Упр.4. И.п. - сидя или стоя. 1 -сделать быстрый глубокий вдох. 2-4 медленный выдох узкой струей, сопровождая его расслаблением мышц всего тела. Повторить 3-4 раза. Выдох заканчивать втягиванием живота.

---

Смотрите также файлы

• Автономная некоммерческая образовательная организация.docx

• Практических заданий по дисциплине конституционное право.docx

• Коммуникативтік дадылар Жабдытау.docx

• Конституционное право зарубежных стран Абсентеизм это конституционноправовой термин, означающий.pdf

• Министерство образования Российской.docx