Утверждаю

Начальник 44 ПСЧ 28 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Башкортостан

майор внутренней службы

________________А.А. Загитов

«____»_________________2023

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведение занятий по дисциплине физическая подготовка

с личным составом дежурных караулов 44 ПСЧ 28 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Башкортостан с 21.02.2023 по 24.02.2023 года.
Тема: Упражнение на выносливость, силовой комплекс упражнений.
Вид занятия: практическое Отводимое время 60 (мин.)

Цель занятия: повышение уровня физической подготовки.

Литература, используемая при проведении занятия:

- Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011г. «Наставление по физ. подготовке».

- Приказ Минтруда РФ № 881н

Развернутый план занятия:

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин)	Содержание учебного вопроса метод отработки и материальное обеспечение (в т. ч. технические средства обучения) учебного вопроса.
1	Подготовительная часть Разминка	5	Сбор л/с и ознакомление с темой занятия. Разминка Исходное положение - строевая стойка. «Раз-два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо. «Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны. «Шесть» - встать, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак. «Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны. «Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. «Девять» - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки. «Десять» - повернуть туловище прямо, левую руку на пояс. «Одиннадцать» - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. «Двенадцать» - повернуть туловище прямо, правую руку на пояс. «Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Четырнадцать» - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться. «Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Шестнадцать» - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
2	Основная часть Упражнение. Силовое комплексное упражнение.	30	Упражнения на силу: Силовое комплексное упражнение. Упор лежа(10 раз) Упор лежа 10 раз, в упор присев (колени между рук) Лечь на спину 10 раз принять положение сидя, руки за головой Данный силовой комплекс повторить 5 раз без перерывов. Нормативы по общефизическим упражнениям Упражнения (единицы измерения) Оценка Возрастные группы 1 2 3 4 5 6 СКУ удовл 3 2 1 3 2 1 хорошо 4 3 2 4 3 2 отлично 5 4 3 5 4 3
3	Заключительная часть	10	Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием Упражнения Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх – вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнения выполняются на месте и в движении Подведение итогов
	Охрана труда		Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, убрать посторонние предметы.

---

Пособия и оборудование, используемые на занятии:

Место проведение занятия спортивный зал 44 ПСЧ 28 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Башкортостан


Начальник караула 44 ПСЧ

28 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России

по Республике Башкортостан

мл. лейтенант внутренней службы Э.И. Бакиров

---

Смотрите также файлы

• Занятие 15 Адаптеры и списки в Android Studio Время 2 часа.docx

• 2. 1много минут Защита от спам звонков30,00.pdf

• 1. Аза гипоксиясыны алашы белгісі.docx

• Тк7 Задание.docx

• Оценочные материалы для текущей и промежуточной аттестации обучающихся по дисциплине.doc