Файл: Утверждаю и. О. Начальника пч Кировская.doc

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Реферат

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 08.11.2023

Просмотров: 9

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

УТВЕРЖДАЮ


И.О.Начальника ПЧ «Кировская»

Кушнаров П.А.

«» Августа 2017года

Методический план


проведения занятий с л/с дежурной смены №1

по физической подготовке

на «29» августа 2017 года.
Тема: Упражнение на силу: «Подтягивание на перекладин, Силовое комплексное упражнение для мужчин, Отрыв штанги от пола из приседа, Упражнение с гирями и штангой.»

Вид занятия: практический. Отводимое время: 2 часа.


Цель занятия: контроль физической подготовки л/с караула.

  1. Литература, используемая при проведении занятия:

 Наставление по физ. подготовки ФПС МЧС

  • Правила охраны труда в подразделениях ФПС МЧС

2. Развернутый план занятия:

№

п/п

Вопрос
Время
Содержание вопроса

1
2
3
4




1.
Введение.
5

мин.
Построить личный состав. Ознакомить с темой занятия. Проверить подгонку обмундирования, спортивной одежды и обуви, исправность и безопасность инвентаря и оборудования. Ознакомить с порядком проведения упражнения. Провести разминку (легкий бег, гимнастические упражнения, упражнения на растяжку).

2.

2.1
Основная часть

Подтягивание.


20

мин.
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного
положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 сек.) без рывков и
маховых движений ногами; подбородок выше уровня перекладины



«отлично» - 12 (1), 10(2), 8(3), 6(4), 5(5), 4(6)

«хорошо» - 10 (1), 8(2), 6(3), 5(4), 4(5), 3(6)

«удовлетворительно» - 8 (1), 6(2), 5(3), 4(4), 3(5), 2(6)

2.2
Силовое комплексное упражнение для мужчин
20

мин.
Проведение упражнений :

Отжаться на руках (касаясь грудью пола) – 10 раз в упоре лежа.

Из упора лежа 10 раз принять упор присев.

Лечь на спину, руки на поясе (наклоняя туловище вперед), 10 раз принять положение сидя.

Произвести 10 выпрыгиваний вверх из положения полуприседа, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельно полу).

Повторять циклы указанных упражнений без пауз на количество раз.

Для работников 4,5 и 6 возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений.



возр. группа

оценка
1
2
3
4
5
6

удовл
3
2
1
3
2
1

хорошо
4
3
2
4
3
2

отлично
5
4
3
5
4
3




2.3
Отрыв штанги от пола из приседа
20

мин.
Тяга динамометра (отрыв штанги от пола) из приседа. Упражнение выполняется мужчинами 1 и 2 возрастной групп.

Выполняющий упражнение встает напротив штанги немного приседает сгибая ноги в коленях. Руками обхватывает гриф штанги. выпрямляет спину и осуществляет отрыв штанги от пола.

Удовл. Хорошо Отлично

100(90) 130(120) 160(140)

2.4
Упражнение с гирями и штангой
20

мин.
1. Жим лежа – широкий хват, при опускании

штанги вдох.

2. Жим штанги сидя – хват штанги на 12 см. шире плеч.

3. Подъем штанги на бицепс – хват штанги на уровне плеч, локти неподвижны.

4. Французский жим штанги стоя – из-за головы, хват 25 см.

5. Приседание, штанга за головой на плечах.

6. Сгибание ног.

7. Подъем на икры.

8. Подъем туловища, лежа на наклонной скамейке – на пресс.

9. Сгибание запястий – хват узкий, локти лежат на коленях.

3.
Заключительная часть.
5

мин.
Подвести итоги. Выставить оценки в учебный журнал.


3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: перекладина.

  1. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: самостоятельно подтянутся на перекладине максимальное количество раз



Руководитель занятия: И.О.РДС№1 __________ «Спорягин.К.В.» «25» августа 2017 года

Смотрите также файлы