Файл: Упражнение на выносливость кросс 1 километр.docx

УТВЕРЖДАЮ Врио начальника 58 ПСЧ 9 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Челябинской области лейтенант внутренней службы __________________Т.И. Тагиров «____»_______________2022 г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий по физической подготовке с личным составом

58 пожарно-спасательной части 9 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Челябинской области на 2022 год

ТЕМА: «Упражнение на выносливость: кросс 1 километр»

Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 учебный час.

Цель занятия:

-совершенствование навыков по физической подготовке личного состава дежурных смен;

- подготовка к ежеквартальным зачетам по физической подготовке.
Литература, используемая при проведении занятия:

• 
  Приказ МЧС России от 26.10.2017 года № 472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»;
  
• 
  Приказ МЧС России от 30.03.2011 года № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы»;
  
• 
  «Правила по охране труда в подразделениях федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы», утверждённые приказом Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 11.12.2020 № 881н;
  

Развёрнутый план занятия

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин.)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
1	2	3	4
1	Подготовительная часть	15	Проверка наличия личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Инструктаж по охране труда. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний. Общая разминка Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц. Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам. Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д. Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки: разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног; упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных); интервальный бег, бег с захлестыванием голени, высоким подниманием колена, правым/левым богом. Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.
2	Упражнения на выносливость: бег 1 км;	20	Условия выполнения упражнения: Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. По команде «МАРШ» личный состав в составе группы начинает бег в среднем темпе с дистанцией 5-10 метров. Финиширование. Пробежав линию финиша, не следует сразу останавливаться, садиться , а тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 метров пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания. Техника безопасности: Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Бег 1 км оценка по возрасту: Возрастная Мужчины Женщины группа 1 до 25 лет до 25 лет 2 от 25 до 30 лет от 25 до 30 лет 3 от 30 до 35 лет от 30 до 35 лет 4 от 35 до 40 лет от 35 до 40 лет 5 от 40 до 45 лет от 40 до 45 лет 6 от 40 до 50 лет от 45 лет и старше Оценка 20-25 лет: 25-30 лет: 30-35 лет: 35-40 лет: 40-45 лет: 3 4 5 3.40 3.25 3.10 3.50 3.35 3.20 4.10 3.45 3.30 4.30 3.50 3.40 4.40 4.00 3.50 1 2 3 4 5
3	Приведение организма в спокойное состояние	10	Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться. Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой. Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

---

Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему

занятию:_______________________________________________________________

Методический план разработал:
Начальник караула 58 ПСЧ 9 ПСО

ФПС ГПС Главного управления

МЧС России по Челябинской области

ст. лейтенант внутренней службы Р.А. Фазылов

---