Автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования

«Сибирский институт бизнеса и информационных технологий»

Итоговая работа
Дисциплина: «Физическая культура и спорт »

Выполнил: студент группы УПНУ-1222(1)

Кокорин Максим Игоревич

Город: Омск


Омск 2023

Выполните задание: разработайте индивидуальный комплекс общеразвивающих физических упражнений с мячом, гимнастической палкой, скакалкой, гантелями, эспандером. Комплекс из 20 упражнений разработайте по образцу, представленному ниже.

Проделайте эти комплексы упражнений.
Комплекс общеразвивающих упражнений

Выполнил (а): студент(ка) Пересвет Дэя Дмитриевна
институт (факультет): психологии курса: 1 группа: 3.130.99.21
основная

Упражнение 1 И.П. – основная стойка, мяч внизу. 1. мяч на грудь, согнув локти 2. мяч вверх, поднимаясь на носки. 3. мяч на грудь. 4. – И.П. Количество повторений – 6 раз	Упражнение 6 И.П. – основная стойка, мяч внизу. 1. поднять мяч вверх. 2. опустить мяч за голову. 3. поднять мяч вверх. 4. – И.П. Количество повторений – 6 раз
Упражнение 2 И.П. – основная стойка, палка внизу, средним хватом. 1. палку вверх. 2. сгибая руки, палку назад на лопатки. 3. палку вверх. 4. – И.П. Количество повторений – 6 раз	Упражнение 7 И.П. – ноги врозь, палка за головой, на плечах. 1. поворот туловища вправо. 2. исходное положение. 3. поворот туловища влево. 4. – И.П. Количество повторений – 6 раз
Упражнение 3 И.П. – ноги врозь, палка за спиной, в согнутых руках. 1. наклон влево. 2. наклон вперед. 3. наклон вправо. 4. – И.П. Количество повторений – 4 раза	Упражнение 8 И.П. – стойка ноги врозь, палка хватом сверху, внизу. 1. палку вверх. 2. присесть. 3. встать. 4. – И.П. Количество повторений – 6 раз
Упражнение 4 И.П. – лежа на спине, скакалка сложена пополам на вытянутых руках над головой. 1. левое колено к груди, скакалку накидываем на голень. 2. мягко потянуть скакалку на себя. 3. повтор с правой ногой. 4. – И.П. Количество повторений – 6 раз	Упражнение 9 И.П. – ноги врозь на резинке, петли эспандера в руках. 1. присесть, руки поднять. 2. встать, руки опустить. 3. присесть руки поднять. 4. – И.П. Количество повторений – 4 раза
Упражнение 5 И.П. – ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1. правая рука прямая с гантелью над головой. 2. исходное положение. 3. левая рука прямая с гантелью над головой. 4. – И.П. Количество повторений – 6 раз	Упражнение 10 И.П. – ноги врозь на резинке, петли эспандера в руках. 1. правую руку поднять в бок. 2. левую руку поднять в бок. 3. обе руки поднять в бок. 4. – И.П. Количество повторений – 4 раза

---

20 упражнений с мячом Словарь терминов: Основная стойка (О.С.); ладони внутрь; руки согнуты за головой; ноги врозь; круговые движения; упор; упор на согнутых руках; упор сзади; упор, стоя на коленях; наклон; наклон согнувшись; наклон прогнувшись; выпад; мах; глубокий выпад; сед; сед, согнув ноги; сед углом; шаг; поворот; присед, глубокий присед. Запись упражнений проводится в соответствии с общепринятой терминологией. Запись исходного положения (и.п.) дается в следующей последовательности: положение тела (стоя, сидя, лежа), ног (врозь, врозь пошире, скрестно и т.д.), рук (вверх, в стороны, вперед, на поясе и т.д.) Например: и.п. стоя, ноги врозь, руки на поясе. При описании упражнения по счету указывается: название движения (наклон, поворот, круговые движения и т.д.); часть тела (голова, руки, туловище, ноги); направление (вправо, вперед, назад и т.д.). Например: и.п. стоя, ноги врозь, руки на поясе наклон туловища вправо; и.п.; наклон туловища влево; и.п. Все упражнения можно выполнять на 2–4–8–16–32 счетов.

---

Смотрите также файлы

• Теоретические особенности правового статуса личности.docx

• М. И. Густо (Инициалы Фамилия).docx

• Переменные и константы в языке plsql.docx

• Введение актуальность проблемы и темы исследования.docx

• 5. 1 характеризовать цифровые носители информации 1 рассуждать о незаконности копирования чужой работы.docx