ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 8
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальника ПЧ по охране п. Уренгой
ОПС ЯНАО по МО Пуровский район
______________Д.А. Голобродский
17 марта 2022 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятия по физической подготовке
с дежурным караулом № 3 ПЧ по охране п. Уренгой ОПС ЯНАО по МО
Пуровский район
на 18 марта 2022 года.
Отработка нормативов: Упражнения с гирями и штангой.
Вид занятия: Практический Отводимое время 6 уч. час (60 мин.)
Цель занятия: Развитие и совершенствование силы и выносливости у среднего и старшего начальствующего состава
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ №153 от 30.03. 2011г. «Об утверждении наставления по физической подготовке»
2. Развернутый план занятия
| № п/п | Задачи | Время | Содержание |
| 1. | 2. | 3. | 4. |
| Подготовительная часть (10 мин.) | |||
| 1.1. | Организация занимающихся | 2 мин. | Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержание занятия. Тщательно подготовить место проведения занятия. Во избежание нарушений правил охраны труда необходимо удалить влагу с перекладины, участок пола под перекладиной застелить спортивными матами. |
| 1.2. | Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия. | 8 мин. | Ходьба и бег: — ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; — бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Общеразвивающие упражнения: упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями; упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх; упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири); упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы 5-8 человек, комплексы вольных упражнений. |
| 2.Основная часть (25 мин.) | |||
| 2.1. | Упражнения на силу. Упражнения с гирями и штангой | 25 мин. | Упражнения со штангой. Жим штанги лежа. Три подхода по 8-10 раз Становая тяга. Три подхода по 8-10 раз Приседание со штангой на плечах. Три подхода по 16-18раз Сгибание рук со штангой Четыре подхода по 10-12 раз Упражнения с гирями. Толчок гири двумя руками. Три подхода по 8-10 раз Рывок гири. Три подхода по 8-10 раз Поднимание гири к груди на согнутые руки Три подхода по 8-10 раз |
| 3. Заключительная часть (10 мин.) | |||
| 3.1. | Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание. | 8 мин | Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении. |
| 3.2. | Подведение итогов занятия | 2 мин. | Отметить успехи и недостатки занимающихся. Дать задание для индивидуальной работы. |
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии:
методический план проведения занятия, спортплощадка.
4.Задание для самостоятельной работы:
1.Совершенствовать свою физическую подготовку.
14 марта 2022 г.
Руководитель занятия: Сутуга А.С _______________
подпись