Файл: Ознакомление с техникой выполнения черлидерского прыжка ТойТач.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 38
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Выполнила:
Студентка первого курса,
группы ПОфк-18
Кормич Виктория
План-конспект учебно-тренировочного занятия
Тема: «Ознакомление с техникой выполнения черлидерского прыжка «Той-Тач»
Раздел программы: Черлидинг (внешкольная программа)
Возрастная категория: старший школьный возраст и выше.
Вступление:
Той-Тач –самый яркий, эффектный и распространенный прыжок в черлидинге. Его выполнение требует хорошей физической подготовки, растяжки и правильной техники безопасности.
Той — тач – прыжок, при котором спортсмен поднимает прямые ноги под углом 90° в стороны как можно выше, колени направлены вверх.
Вводная часть (Разминка ОРУ в движении)
Шагом марш!
От направляющего через середину зала в две колонны шагом марш!
1. Ходьба на переднем своде стопы и одновременные круговые движения в лучезапястных суставах.
Дозировка: от начальной линии волейбольной площадки до середины в одну сторону круговые движения, от середины до конца в другую, возвращаемся легко бегом.
М.У. Спина прямая, плечи расслаблены, темп медленный, амплитуда max/
2. Руки перед собой, круговые движения в локтевых суставах и одновременно круговые движения в шейном отделе позвоночника.
Дозировка: от начальной линии волейбольной площадки до середины в одну сторону круговые движения, обратно возвращаемся круговые движения в другую сторону.
М.У. Амплитуда max, темп медленный.
3. Руки на надплечьях. Круговые движения в плечевых суставах, на каждый шаг.
Дозировка: от начальной линии волейбольной площадки до середины в одну сторону круговые движения, обратно возвращаемся круговые движения в другую сторону.
М.У. Темп средний, скачкообразным движением. Полная амплитуда.
4. Руки на поясе круговые движения туловищем влево-вправо.
Дозировка: от начальной линии волейбольной площадки до середины в одну сторону круговые движения, обратно возвращаемся круговые движения в другую сторону.
М.У. Темп медленный, амплитуда max.
5. Круговые движения в коленном суставе, на каждый шаг, попеременно, одной ногой.
Дозировка: до средней линии волейбольной площадки, обратно легко бегом.
М.У. На каждый шаг по 2 круговых движения, темп средний.
6. Руки на поясе. Выпады вперёд на каждый шаг, попеременно, руками тянемся назад к противоположной ноге.
Дозировка: до средней линии волейбольной площадки, обратно легко бегом.
М.У. Тянемся к пятке, максимально прогибаясь в поясничном отделе.
Основная часть
СПУ на месте:
1.И.П. – основная стойка. Подъём рук в положение «КАСП»: через низ сгибаем руки в локтевых суставах и делаем хлопок на уровне груди.
Дозировка:12 раз.
М.У. Кисти не заламываются вверх/вниз, выполняем резко.
2.И.П. – основная стойка. Подъём рук в положение «Хай-Ви»: прямые руки расположены «в стороны-вверх» под углом примерно 30° к вертикали. Во время подъёма рук поднимаемся на передний свод стопы.
Дозировка: 12 раз.
М.У. Тыльные стороны ладоней направлены вверх. Кисти не заламываются вверх/вниз. Выполняем резко. Вес тела переносим на передний свод стопы.
3.И.П. – основная стойка, На счет «раз»: руки в положении «КЛАСП», ноги вместе. На счет «два»: руки в положении «ХАЙ ВИ», ноги вместе .
Дозировка: 12 раз.
М.У. Тыльные стороны ладоней направлены вверх. Кисти не заламываются вверх/вниз. Выполняем резко. Вес тела переносим на передний свод стопы.
4.И.П. – ОС, руки в положении «Хай-Ви». Переход рук в положение «T»: Прямые руки расположены в стороны и слегка вперед.
Дозировка:12 раз.
М.У. Кисти не заламываются, а являются продолжением руки. Тыльные стороны кистей направлены вверх. Вращение рук из одного положения в другое производится во внутрь. Выполняем резко.
5.И.П. – ОС, соединение движений рук.
Дозировка:12 раз.
М.У. Выполняем резко.
6.И.П. – ОС. Выпрыгивания вверх, касаясь коленями грудины.
Дозировка: 8 раз.
М.У. Максимально отталкиваемся от пола.
7. И.П. –ОС, выпрыгивания вверх, ноги в стороны.
Дозировка:8 раз, 30 сек отдых и повтор.
М.У. Приземляемся на передний свод стопы, ноги разводим как можно шире в стороны.
Имитационная часть (прыжок «Той-Тач» без использования рук.)
Показ и объяснение учителем, техники прыжка «Той-Тач»:
-
Подготовка
На счет <<раз>>: руки в положении КЛАСП, ноги вместе.
На счет <<два>>: руки в положении ХАЙ ВИ, ноги вместе, вес тела перенесен на
носки ног.
Важно помнить, что переход из 1-го движения во 2-е должен быть очень резким
и четким, с последующей фиксацией после каждого движения.
2) Взмах
Этот элемент идет сразу после подготовки. Если после 1-го этапа руки
находятся в положении ХАЙ ВИ (что необязательно), то затем они резким
круговым движением переходят вверх (вращение проводится внутрь). Колени
во время кругового движения амортизируют.
3) Подъем
Исполняется сразу после взмаха. Руки резко выводятся в положение Т. Ноги
во время прыжка нужно поднять, как можно выше к рукам (колено при этом
должно быть направленно вверх). Колени не должны сгибаться, как при выводе
ног в прыжок, так и во время возврата в исходную позицию (ноги вместе).
Колени амортизируют в момент выталкивания и в момент приземления. Во
время прыжка смотреть нужно вперед, спина прямая, живот подтянут, носки
ног вытянуты, руки напряжены.
4) Приземление
Приземляться следует на передний свод стопы, затем амортизируют
(сгибаются) колени, а затем ставится вся стопа. При приземлении руки должны
находиться строго по бокам, голова поднята.
Заключительные этапы основной части (необходимы коврики)
1. Выполнение прыжка «Той-Тач» вместе с классом и проговаривание всех его элементов.
2. Класс выполняет прыжок( Если прыжок получается правильным по методике, следует сделать вывод, что движение освоено.)
Заключительная часть
Игра «Огонь на горе».
Формируются два круга – один внутри, другой снаружи. Количество игроков в кругах должно быть одинаковым. Ведущий становится в центре кругов. Он говорит: «Огонь на горе, беги, беги, беги». На последнее «беги» игроки внешнего круга начинают бежать вокруг внутреннего круга. На «огонь закончился» ведущий и игроки внешнего круга пытаются найти себе пару во внутреннем круге. Тот, кто остался – становится ведущим. После каждой игры – менять круги.