1) На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.

Динамические движения	Статические движения	Переместительные движения	Вращательные движения
Ходьба	Прямые и боковые планки с упором на ладони	Ходьба	Обороты
Бег	Планки на фитболе	Лазанье	Махи
Плавание	Фиксация положения в седе или полуседе	Бег	Сальто
Махи ногами	Фиксация поднятой ноги лежа на боку	Прыжки	Игра в теннис

 

2)Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.

Я выбрал закаливание водой, так как имею опыт закаливания воздухом и солнцем, мне захотелось попробовать пойти дальше.
Тип водного закаливания: контрастный душ.
Время для закаливания я выбрала утро, сразу после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. И после процедуры, организм наполняется энергией бодростью и готов к новому дню.
Я проводил водные процедуры при температуре воздуха 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, делал одну смену температуры. В дальнейшем увеличила до 3 циклов.
Температуру холодной воды я снижал примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивал до 2 мин.

В процессе сеанса обливался холодной водой в течение 30 секунд, затем пускал теплую воду (35-36) также на 30 секунд.
Регулярные

---

процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя работоспособность, неприятные ощущения не наблюдал.

Схема применения контрастного душа

Я  Дни Температура воды Продолжительность процедур (сек) Смена процедур количество Горячей Холодной Нагревание Охлаждение Начальный режим 1-3 35-36 29-28 30 30 1 4-6 35-36 28-27 30 30 1 7-10 35-37 26-25 30 30 1 11-15 35-37 24-23 30*2 30*2 2 16-20 37-38 21-20 30*2 30*2 2 Оптимальный режим 21-25 38-39 21-20 30*2 30*2 2 26-30 39-40 20-19 30*3 30*3 3 36-40 39-40 19-18 30*3 30*3 3

---

---

Смотрите также файлы

• А. В. Нестерова М. П. Индивидуальное задание по учебной практике.pdf

• Проектноисследовательская работа Тема фиоподпись.docx

• Отчет по лабораторной работе 1 Измерения приборами лабораторного стенда. Цель работы.docx

• Бланк выполнения лабораторной работы 1 Определение эквивалентной и атомной массы металла.docx

• Учебник для среднего профессионального образования, размещенного выше в разделе Методические материалы.doc