Комплекс №1 ст.гр.

   Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба с высоким подниманием ног. Медленный бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд. Спокойная ходьба и перестроение в колонны.

1.   И.п. – о.с., руки на поясе.

1. 
   поднять прямую ногу вперёд.
   
2. 
   махом отвести назад (сохранять равновесие).
   
3. 
   снова вперёд.
   
4. 
   вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.
   

2.   И.п. – о.с.

1. 
   резко опустить подбородок на грудь – выдох.
   
2. 
   поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.
   

3.   И.п. – о.с., руки на поясе.

1. 
   отвести локти назад до сведения лопаток.
   
2. 
   вернуться в и.п. Повторить 8 раз.
   

4.   И.п. – о.с.

1. 
   вдох через одну ноздрю
   
2. 
   выдох через другую. Повторить по 5-6 раз.
   

5.   И.п. – о.с.

2. 
   присесть, колени врозь, руки за голову.
   

4. 
   вернуться в и.п. Повторить 8 раз.
   

6.   И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1. 
   наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком под коленом.
   
2. 
   выпрямиться.
   

3-4   то же к другой ноге. Повторить 4 раза.

7.   Прыжки с поворотом на 90 гр. После 8 прыжков ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.

Бег врассыпную, с остановкой по сигналу.

Комплекс №2 ст.гр. С гимнастической палкой.

   Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, руки с палкой вверху; ходьба на пятках, палка сзади на локтях. Бег с высоким подниманием колена, руки с палкой вытянуты вперёд (достать коленом палку), обычный бег.

1.   Поднимание палки вверх. И.п. – о.с., руки с палкой внизу.

1. 
   поднять палку вверх, правую (левую) ногу отвести назад на носок – вдох.
   
2. 
   опустить палку вниз, приставить ногу – выдох. 8 раз.
   

2.   Поднимание и опускание палки. И.п. – то же.

1. 
   поднять палку вверх.
   
2. 
   опустить палку на плечи.
   
3. 
   поднять палку вверх.
   
4. 
   опустить вниз перед собой. Повторить 8 раз.
   

3.   Повороты в сторону. И.п. – о.с, палка за плечами.

1. 
   поворот вправо (влево) – выдох.
   
2. 
   принять и.п. – вдох.  Повторить по 6 раз.
   

4.   Наклоны. И.п. – стоя ноги слегка расставить, палка внизу.

1. 
   поднять палку вверх – вдох.
   
2. 
   наклониться, палкой тянуться к полу – выдох.
   
3. 
   выпрямиться, руки прямые вверх  - вдох.
   
4. 
   опустить руки с палкой вниз – выдох. Повторить 8 раз.
   

---

5.   Приседания. И.п. – о.с., палка внизу.

1. 
   присесть, руки с палкой вперёд – выдох.
   
2. 
   встать, руки внизу – вдох.
   
3. 
   присесть, руки вверх – выдох.
   
4. 
   встать, руки внизу – вдох. Повторить 6-8 раз.
   

6.   Приставной шаг. И.п. – встать ногами на палку, лежащую на полу.

4. 
   ходьба приставным шагом по палке правым (левым) боком, руки на поясе.
   

7.   Прыжки. И.п. – встать боком к палке, лежащей на полу.

1. 
   прыжок правым боком через палку на двух ногах.
   
2. 
   прыжок левым боком. Повторить 10 раз.
   

Лёгкий бег на носках.

Спокойная ходьба с движениями рук вперёд, вверх, за голову.

---

Смотрите также файлы

• В дипломной работе решены следующие задачи.docx

• Лукьянов Андрей Александрович, СреднеВолжский институт (филиал) вгую (рпа минюста России), студент Сегодня, когда сообщение об очередном отзыве лицензий у банков уже перестают удивлять, становится актуальным исследование.docx

• Доклад на тему " Внешнеэкономические связи рф с зарубежными партнерами" студент гр. Ибм722Б.docx

• Параллельновекторные вычислительные системы фирмы cray. Архитектура вычислительных систем.docx

• Характер.docx