ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 9
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Дневник №1. Методико-практическое занятие «Растяжка».
Комплекс 1. Стретчинг.
| Часть занятия | Содержание упражнений | Дозировка | Заметки |
| Подготовительная | Измерение ЧСС за 1 минуту | = 110 уд/мин | |
| 1. Пробежка 2. Прыжки на скакалке 3. Приседание 4. Растяжка | 40 сек 30 сек 20 сек 20 сек | | |
| Основная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | == 85 уд/мин | |
| 1. Пружинящие наклоны корпуса вперед и вниз 2. Приседание 3. Наклоны к ноге («турецкий сед») 4. Приседание 5. Сед ноги врозь, одну ногу согнуть во внутрь 6. Приседание 7. Сед ноги максимально врозь 8. Приседание | 16 раз 15 раз 15 раз 15 раз 2 раза по 10 сек 15 раз 2 раза по 10 сек 15 раз | | |
| Заключительная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | = 98 уд/мин | |
| 1. Стойка правым боком к опоре. 2. Планка 3. Стойка лицом к опоре | 20 сек 60 сек 20 сек | | |
| Измерение ЧСС за 1 минуту | = 89 уд/мин | ||
| Итог: | Время занятия и продолжительность: 30 минут | Дата занятия: 08.05.2023 | |
| Самсонов Дмитрий Алекссевич | Курс 1, Группа: з-Э22/ЦЭ-У05 | ||