ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.11.2023
Просмотров: 86
Скачиваний: 9
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Исполняющий обязанности начальника
2 ПСЧ 5 ПСО ФПС ГПС Главного управления
МЧС России по Чувашской Республике-Чувашии
капитан внутренней службы
С.Н. Краснов
«____» ______________ 2022 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
для проведения занятий с личным составом дежурных караулов 2 ПСЧ
по дисциплине: «Физическая подготовка».
Тема: Прыжки со скакалкой.
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1 (ч.)
Цель занятия: - развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости и выносливости.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ МЧС России № 472 от 26.10.2017 года «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»;
2. Приказ МЧС РФ №153 от 30.03.11 г. «Об утверждении наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы.
3. Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ № 881н от 11.12.20 г. «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны».
Развернутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятий) | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1 | Техника безопасности при проведении занятия. | 5 | Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе. При проведении занятий обязательно наличие аптечки. Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать физическую нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние. постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся. Необходимо соблюдать следующие правила: – увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно; – до начала упражнений проводить разминку, включающую медленный бег (7–10 мин.), общеразвивающие упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данном упражнении; – соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования. |
| 2 | Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия | 10 |
Упражнение на расслабление. Медленная ходьба. Вдох-руки поднять, выдох-опустить. Измерить пульс. |
| 3 | Упражнения со скакалкой | 30 | Упражнения выполняются в составе группы (смены), каждое упражнение выполняется в течении 2-3 минут, затем отдых 1-2 минуты. Перед началом выполнения упражнений руководитель занятия или наиболее подготовленный сотрудник, назначенный из числа л/с группы (смены) показывает порядок выполнения прыжков на скакалке: 1. Приготовится: скакалка находится сзади. Руки вытянуть перед собой, чтобы полностью расправить скакалку. 2. Принять исходное положение: встать прямо, ноги вместе, смотреть прямо перед собой. Руки немного согнуты в локтях, кисти разведены в стороны на расстояние 15–20 см от бедер. Затем начать вращать скакалку 3. Вращение скакалки: делая небольшие вращательные движения кистями рук начать вращение скакалки (снизу за спиной - вверх, над головой - вперед и вниз под ноги), руки при этом должны остаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это ошибка. Стараться держать руки как можно ближе к корпусу. 4. Прыжки: отталкиваться с носка и мягко приземлятся на носки и подушечки стоп, пятки при этом не должны касаться пола. Проходя под ногами, скакалка должна слегка задевать об пол - чтобы не замедлялся ритм. Начало выполнения упражнений, поданные команды: «Исходное положение – ПРИНЯТЬ!» и затем для выполнения упражнения «Упражнение начи-НАЙ!» - Упражнение № 1 со скакалкой - одиночные прыжки: Принять исходное положение, начать не спеша вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь при этом носками. Во время приземления немного сгибать колени. Один оборот должен соответствовать одному подпрыгиванию. Затем постепенно ускорять темп прыжков. - Упражнение № 2 со скакалкой - прыжки с чередованием ног: Принять исходное положение. Прыжки в данном упражнении выполняются на каждой из ног поочерёдно, наподобие бега на месте. Оптимальным является быстрый темп выполнения данного упражнения. - Упражнение № 3 со скакалкой - двойные прыжки: Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, однако на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка. Прыжки в данном упражнении выполняются в медленном темпе, что позволяет восстановить дыхание. - Упражнение № 4 со скакалкой - прыжки в стороны: Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, только прыгать необходимо в стороны, поочерёдно сначала вправо, затем влево. - Упражнение № 5 со скакалкой - прыжки вперед-назад Прыжки в данном упражнении совершаются попеременно вперёд и назад. |
Пособие и оборудование, используемое на занятии: скакалка, спортивная одежда.
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: ежедневно выполнять упражнения со скакалкой.
Руководитель занятия_________________________________ ________________________
(Ф.И.О) (подпись)
Руководитель занятия_________________________________ ________________________
(Ф.И.О) (подпись)
Руководитель занятия_________________________________ ________________________
(Ф.И.О) (подпись)
Руководитель занятия_________________________________ ________________________
(Ф.И.О) (подпись)