Файл: Методический план проведения занятия по физической подготовке с личным составом.doc

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 22.11.2023

Просмотров: 48

Скачиваний: 4

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.


Утверждаю

Начальник 46 ПСЧ 10 ПСО

ФПС ГПС ГУ МЧС России

по Красноярскому краю

майор внутренней службы

В.В. Афонин

«15» мая 2023 г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ - ПЛАН

проведения занятия по физической подготовке

с личным составом 2 дежурного караула 46 ПСЧ 10 ПСО
Тема: «Упражнения для мышц рук и плечевого пояса»
Цель: тренировать (совершенствовать) физическую силу и выносливость личного состава.
Отводимое время: 45 (мин)
Вид занятия: практический
Место проведения: спортивный уголок
Литература, используемая для проведения занятия:

  1. Приказ МЧС России от 30.03.2011 г. № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС» (с изменениями и дополнениями от26.07.2016 г. №402)


Развёрнутый план занятия:

№

п/п
Учебные вопросы

(включая контроль занятий)
Время

(мин)
Содержания учебного вопроса , метод отработки и мат. обеспечения (в т.ч. тех. средства обучения уч. вопроса)

I
1. Подготовительная часть:

15|



    1. Организационные

вопросы:
1|
Подготовка мест занятия

    1. Построение
2|
Построение, приветствие, проверка личного состава, сообщение темы занятия, целей, объявляет условия выполнения упражнения на «отлично», на «хорошо», на «удовлетворительно».

1.3 Техника безопасности
2|
При отработке упражнения личный состав, кроме выполняющего упражнение, должен находиться на безопасном расстоянии.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

- тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;

- проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;

- поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

- заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

- учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

- постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;

- разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма.

1.3 Разминка:
10|



А) Упражнения на месте:
5|



для мышц спины:
2|


Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад по 5 раз

для мышц плечевого пояса и мышц рук:
2|
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад 10 раз

на растяжение мышц:
1|
Ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать 10 наклонов

Б) Упражнения в движении
5|



бег
3|


Приставными шагами (правым, левым боком), бег высоко поднимая бедро




ходьба:
2|
на восстановление дыхания

II
2.Основная часть:
20|



2.1. Совершенствовать

выполнение упражнения

20|
Как правильно выполнять классическое сгибание рук со штангой:

Снаряд необходимо взять хватом ладонями к верху, на расстоянии половины ладони от рифленого края грифа.

В быстром темпе осуществлять подъем до полного сгибания в локтевом суставе.

Медленно опустить снаряд, не доводя его до нижней точки.


III
3.Заключительная часть:
10|



3.1.Организационные

вопросы
5|
приведение организма в состояние покоя, восстановление дыхания

3.2. Построение
5|
подведение итогов (объявить оценки, ответы на вопросы), задание на самоподготовку.


Пособие и оборудование, используемое на занятиях: спортивный инвентарь, медицинская аптечка, секундомер.
Задание для самостоятельной работы: самостоятельно совершенствовать
физические качества (быстроту, ловкость, координацию).
Руководитель занятия: Начальник караула 46 ПСЧ 10 ПСО ФПС ГПС

ГУ МЧС России по Красноярскому краю

мл. лейтенант внутренней службы Михеев Д. Д. _________

(должность, звание, ФИО) (подпись)

«15» мая 2023 г.
Примечания:

  1. Схемы изучаемых упражнений выполняются при необходи­мости приложением к методическому плану проведения занятия.

  2. Если цель занятия – тренировать (Совершенствовать), то целесообразно до выполнения упражнения путем опроса проверить знания обучаемых по правилам выполнения этого упражнения или отдельных его элементов и технике безопасности.

Тренировка проводится с постепенным увеличением физической и психологической нагрузки и доводится до максимальной, которая имеет место в действительных условиях, с учетом особенностей возраста, физической подготовленности, условий выполнения упражнения (погода, время суток, характер объекта и т.п.).

Физическая нагрузка регулируется:

  • плотностью занятий;

  • паузой отдыха;

  • характером отдыха (активным, пассивным);

  • интенсивностью выполнения упражнения.

  1. | - этот символ обозначает минуты

|| - этот символ обозначает секунды

Смотрите также файлы