ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 22.11.2023
Просмотров: 26
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Дневник №1. Методико-практическое занятие «Растяжка».
Комплекс 1. Стретчинг.
| Часть занятия | Содержание упражнений | Дозировка | Заметки | |
| Подготовительная | Измерение ЧСС за 1 минуту | = | ||
| 1.Прыжки 2.Бег, колени вверх 3.Велосипед стоя | 20 сек 30 сек 20 раз | Упражнения для разогрева мышц и суставов. Подготовка частей тела перед основными упражнениями. | ||
| Основная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =98 уд/мин | ||
| 1. Пружинящие наклоны корпуса вперед и вниз 2. Приседание 3. Наклоны к ноге («турецкий сед») 4. Приседание 5. Сед ноги врозь, одну ногу согнуть во внутрь. 6. Приседание 7. Сед ноги максимально врозь 8. Приседание | 16 раз 15 раз 15 раз 15 раз 2 раза по 10 сек 15 раз 2 раза по 10 сек 15 раз | Основные упражнения предназначенные для сброса веса,и укрепления мышц. | ||
| Заключительная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =120 уд/мин | ||
| 1. Стойка правым боком к опоре. 2. Планка 3. Стойка лицом к опоре | 20 сек 60 сек 20 сек | Развивает чувство баланса и улучшает координацию, улучшает гибкость и снимает стресс. | ||
| Измерение ЧСС за 1 минуту | =123 уд/мин | |||
| Итог: | Время занятия и продолжительность: | Дата занятия:14.05.2023 | ||
| Фамилия, Имя:Сысоев Николай Олегович | Курс, Группа: 1 курс, з-Г22/ГС-У02 | |||